Тимур Зарудный - Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

Проблема в том, что каждой новой практике нужны силы и внимание, которые в дни бурь и перегрузов просто исчезают. Чем меньше сил, тем больше хочется быстрее со всем покончить и расслабиться. В моей жизни долгое время было так: я либо пытался научиться целой пачке новых привычек за раз, либо ленился и ничего не делал.

И это так себе стратегия.

Что делать, если хочется? Для начала – не паниковать, а также…

Все упирается в волшебные «зачем» и «что, если не делать». Усилие от насилия отличает смысл – обнаружить его помогут как раз ответы на эти вопросы. Они же определят, какими тремя делами заниматься ближайший месяц.

Как я уже писал, для меня три новых практики за раз – максимальное количество, которое помогает не умереть от напряжения и потихоньку учиться новому. И то, если у меня достаточно сил. Когда я это писал, то еще играл на клавишах и отсматривал видеоролики, чтобы искать новые приемы.

Долгое время каждое начинание для меня было вызовом. Я хотел научиться как можно быстрее и как можно большему количеству приемов. Но так не работает: мозгу нужно время, чтобы сформировать новый нейронный путь, а желание сделать побыстрее оборачивается напряжением.

Чтобы что-то начало получаться, нужно учиться отдельным приемам-инструментам. А еще важно относиться к каждому начинанию со снисхождением: если сильно не хочется – ничего страшного, сегодня сделаю какую-нибудь мелочь, вдруг завтра появится больше сил.

Клавиши, съемка видео, бег – это образ жизни. Я не собираюсь доходить до какой-то определенной точки, чтобы сказать, что это все не зря. Нравится – занимаюсь, надоело – подзабиваю.

Все это делает меня счастливым и упорядочивает мысли. Хотя альбом, выступление или проект как веха – важные моменты, но я понимаю, что занимаюсь этим просто потому, что прямо сейчас это во мне отзывается.

Если же одолевает тревога, то разумнее всего записаться на психотерапию и разобраться, откуда она вообще возникает.

Если проговорить, что и когда будешь делать, то шанс не слиться значительно увеличивается, потому что часто нам не хватает именно ясности, а не мотивации. Поэтому я планирую максимально детализированно: «Я буду бегать три раза в неделю около 20:00, когда будут нормальные погода и настроение». Планирование накануне помогает снизить сопротивление перед началом практики.

Забронированное время – важный ресурс. Например, единственное, что я планирую на вечер, – это клавиши.

В 6–7 часов вечера по четыре раза в неделю. Сам выбираю дни. Захочу – позанимаюсь больше, нет – значит, нет.

Планировать что-то еще на вечер нет смысла: когда у меня нет сил, получается не очень или я совсем избегаю активности, а потом виню себя, что не смог.

Я этого не понимал, поэтому со съемкой видео долго не шло – я не мог определиться со временем. Днем – полно сил на работу и жалко тратить их на подобное хобби, вечером – сил уже нет. Выход нашелся простой: после полутора часов рабочего времени делаю активный перерыв на 25 минут, когда и смотрю новые видеоролики.

Аргумент для тех, кто все еще хочет побыстрее и побольше: 25 минут х 4 дня в неделю = 100 минут х 4 недели = 400 минут или 6,5 часа концентрированной практики в месяц. А это равно паре готовых приемов: выученная песня, написанная программа или отработанная пачка навыков видеосъемки.

«Слишком долго готовиться» – это проблема, возникающая с теми практиками, где нужны дополнительные манипуляции. Например, мне, чтобы позаниматься клавишами, нужно подготовиться: поставить стойку, вытащить из кладовой клавиатуру, подсоединить педаль и провода. Вечером и так нет сил, а как только представляешь, что нужно все это тащить, подключать и еще репетировать, – желание пропадает окончательно.

Решение я нашел, когда прочитал о поведенческом эксперименте в Google. В их офисах есть кухни с закусками: конфетами и овощами-фруктами. Проблема в том, что сотрудники ели много сладостей и без энтузиазма относились к овощам. Чтобы изменить поведение, аналитики усложнили путь к конфетам, а к овощам – наоборот, сделали легче [33] https://onezero.medium.com/how-google-got-its-employees-to-eat-their-vegetables-a2206820d90d .

КОНФЕТЫ:

• поместили в непрозрачную фарфоровую банку с тугой крышкой;

• подписали нейтральным серым шрифтом;

• поставили их в дальний угол комнаты, возле неудобных жестких стульев.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ:

• поместили в открытые прозрачные банки и широкие тарелки;

• поставили возле удобных и мягких кресел.

Я облегчил доступ к практике, собирая оборудование постепенно и заранее. Прошел мимо комнаты за книгой – поставил стойку, еще минут через 15 вышел за водой – принес клавиатуру. Когда придет время репетировать, все будет готово. Садись, играй.

Так я собираю мебель из IKEA и развешиваю белье во время перерывов между рабочими подходами. 20 минут работаю, 5 минут собираю табуретку.

Кстати, заполнение форм для повторяющихся действий – это тоже облегчение доступа к цели и ответ на вопрос «как можно сделать проще». Теперь, когда мне нужно, к примеру, составить понимание задачи для клиентской работы, я не ищу шаблоны и вопросы, а открываю Google-формы, где уже все готово.

Это еще один очевидный совет из серии «делай зарядку и будь счастлив», но я, пожалуй, все равно его оставлю, потому что важно, чтобы кто-нибудь напомнил: высыпайтесь, делайте зарядку, ешьте хорошо и достаточно, ходите пешком каждый час и делайте себе небольшие приятности в течение дня. О конкретных практиках поговорим в третьей части про фундамент.

• Чтобы не набрать лишнего, спрашивайте «зачем» и «что, если не делать».

• Смиритесь, что быстро выучить навык не получится, учите отдельные приемы.

• Разберитесь со временем практики: понимание снижает напряжение.

• Если практика требует инструментальной подготовки, готовьтесь поэтапно.

• Не забывайте заботиться о себе.

Иногда мне становится скучно работать над проектами, и я увлекаюсь чем-нибудь новым. Например, в середине года мы с друзьями начали записывать подкаст о личных загонах. Даже если старые проекты еще не закончены и ставятся на паузу, я не вижу в новых начинаниях ничего страшного. Я считаю, можно читать хоть пять книг одновременно, если это приносит удовольствие.