Тимур Зарудный - Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

После качалки я начал бегать. Через полгода похудел и продолжил заниматься здоровьем: следить, что и сколько ем, как расходую накопленную энергию, сколько остается. Для этого я записывал калории в приложение на телефоне.

Через месяц стало ясно, что рацион устоялся: ем одинаково, трачу тоже, смысла записывать нет. Но у меня сложилась иллюзия контроля: пока считаю, все хорошо. Это избыточное действие, которое никуда не ведет, поэтому можно смело от него отказываться.

Сверяйтесь с целями практики. Если вдруг поймете, что делаете по инерции и ничего не поменяется, если закончить, – бросайте и наблюдайте за изменениями.

Я люблю заниматься несколькими проектами одновременно. Но часто случается так, что я беру на себя лишнего, времени и сил не хватает, и начинается шапито. В этом случае нужно освобождать для себя время и пространство и выкидывать лишнее.

В один момент я возобновил занятия медитацией, клавишами и съемкой документального фильма. А еще нужно было работать над своим курсом и коммерческими проектами. Внимания и энергии на все точно не хватало.

В этой ситуации обычно помогают два вопроса: «что хочу» и «что будет, если не делать прямо сейчас».

«Что я хочу сейчас» помогает вылезти из черных дыр напряжения и ангедонии к простым радостям реальности.

– Если честно, чем я на самом деле хочу сейчас заниматься?

– Не знаю, столько давления, что я уже не понимаю.

– Тогда нужно отдохнуть день и задать этот же вопрос завтра.

«Что будет, если не делать сейчас» помогает отсеять и перенести на будущее то, что можно перенести без каких-либо особых изменений. Это знакомый вопрос, которым я часто пользуюсь. Ответ на него помог разобраться, что программирование на процессинге – это весело, но если взять паузу, то ничего страшного не случится. Вернусь, когда освобожу ресурсы.

Иногда задача перестает щелкать. Было бы неплохо разобрать фотографии – ну в общем да. Хочу ли я это делать – нет. В этом случае можно заканчивать. Нет насилию над собой, ребята.

Но часто не легко даже просто понять, что чего-то не хочется. Я – типичный отличник и желаю, чтобы хотелось, поэтому я себя обманываю и истязаю. И вот главный вопрос:

Долгое время я не мог нормально заканчивать дела: начинал, пробовал, скучал, забивал – все отваливалось само собой, но где-то внутри я чувствовал вину и обещал себе к этому вернуться. Так вот: совершенно случайно я нашел способ, который помогает с этим справиться.

Когда я понимаю, что устал и хочу поставить практику на паузу, я заканчиваю дело мини-проектом, который выступает в роли реально существующего артефакта. В голове все эти попытки остаются не просто двумя-тремя месяцами принуждения, а конкретным делом:

• учился играть на клавишах – записал песню, как научился;

• программировал на процессинге – выпустил архив с эффектами шумов для видео;

• бегал – записал на камеру, как бегу 10 километров на время;

• выпускал музыкальные подкасты – собрал страницу в блоге, где разместил все выпущенное; записал на флешку, положил в красивую коробочку и выпил за это;

• факультативно учился делать тортики – сделал огромный ТОРТИЩЕ, позвал друзей;

• учил английский язык – познакомился в баре с иностранцем, мы обменялись контактами в Facebook, поздравляем друг друга с днем рождения и говорим о последних просмотренных сериалах.

Это помогает понять, что время на практику потрачено не зря – вот чего я добился, посмотри. И я не лузер, просто сейчас не время. Вот и все.

Но если синдром отличника не дает сделать даже этого – запишитесь к психотерапевту, чтобы он помог расставить все по полочкам. Боль неизбежна, страдание – наш выбор.

1. практика не ведет к цели;

2. ведет, но неэффективно: плохо поставлена техника или нет вызовов;

3. цель уже достигнута, и вы действуете по инерции;

4. не хватает ресурсов: времени, сил и внутреннего пространства;

5. просто надоело и больше не хочется.

• Заканчивайте мини-проектом, который можно пересмотреть-переслушать и показать своему мозгу: гляди, я не просто время зря тратил, а вот этой штуке учился.

Когда я только разбирался в теме, мне казалось, что для успешного выполнения долгих проектов мне не хватает знания каких-то приемов. Вот узнаю что-то секретное, получу условный легендарный молот, дающий +150 к урону, и научусь все заканчивать. Но в процессе я понял, что, как бы ни старался разобраться с механикой долговременных начинаний, они все равно будут буксовать и раз за разом придется начинать все заново. Обнулять бюджет, пересматривать технику бега и кидаться в клавиши. Не существует волшебных инструментов, о которых мы не знаем, – дело в другом.

ПОЧЕМУ НАМ ВСЕ РАВНО ПРИДЕТСЯ НАЧИНАТЬ ВСЕ СНАЧАЛА

Мы всегда будем ошибаться, потому что мир сильнее систем и правил в голове. Мы видим и воспринимаем не объективную реальность, а модель, которую создает наш мозг на основе не всегда осознаваемых входящих сигналов, внутренних ощущений и опыта. Буквально на основе всего: новостей, температуры в комнате, света в ноябре, телефонов, истеричных разговоров за стенкой, зарядки и сотой медитации подряд. Все это изменяет картину мира, влияет на эмоции и настроение. Значит, ошибки будут всегда.

Соответственно, когда сил и энергии достаточно, я знаю, чего хочу, принимаю ответственность за свои решения, смиряюсь со случайностями – легко справляюсь с вызовами и кучей дел.

Но если за силами не следить, они со временем иссякают, и начинается шапито. В один момент наваливаются сдерживаемые проблемы, кругом хаос, все идет не так, вы теряете себя. Обычно это происходит, когда накапливается усталость или когда случается что-то внезапное, к чему вы не были готовы.

Шапито похоже на состояние заблудившегося в лесу человека или уставшего альпиниста. Вот что об этом пишет автор книги «Остаться в живых» Лоуренс Гонсалес:

«Большинство альпинистов доходят до вершины усталыми, обезвоженными, иногда замерзшими; у них развивается кислородное голодание, нарастает усталость, падает содержание глюкозы в крови. Все эти факторы в совокупности приводят к тому, что альпинисты могут стать неловкими и невнимательными. Шансы появления несчастных случаев резко увеличиваются.