Кэтрин Прайс - Оторвись от телефона! [Как построить здоровые отношения со смартфоном]

Записывайте. Расставание с телефоном заставит вас отвечать на многие вопросы. Если у вас уже есть дневники, предлагаю завести отдельный о «разводе» со смартфоном, тогда в конце эксперимента будете иметь полную картину всех мыслей и переживаний за это время. Также можно отвечать на вопросы в виде писем самому себе (электронных или обычных) или рисунков.

Ищите больше информации. С учетом того, как быстро развиваются технологии, я не могу охватить все возможные технические аспекты настройки разных устройств. Если вы запутались, поищите информацию в интернете, добавляя к строке поиска модель вашего смартфона. Или попросите знакомого девятилетнего ребенка настроить то, что вам нужно.

Начните с личного. Мы собираемся сосредоточиться на использовании смартфона именно в личной жизни (а не на работе или во время учебы) по двум причинам. Первая: телефон — легкая добыча. Многие оправдывают свои смартфонные привычки рабочей необходимостью. Но правда ли, что вы заглядываете в телефон только по делу? Или вы испытываете острую «рабочую необходимость» просмотреть ленту Instagram? Вторая причина: любые изменения в личных отношениях со смартфоном, скорее всего, скажутся и на деловых. Если вы повысите качество первых, то рабочие отношения с телефоном сами встанут на место.

Будет проще и интереснее «разводиться» с телефоном и поддерживать результат, если вы будете не одни. Советую уговорить друга, или члена семьи, или соседа, или коллегу пройти этот путь вместе с вами. Вы сможете задавать вопросы из книги друг другу и обеспечивать взаимоподдержку.

«Когда есть такая возможность, люди должны приглашать других присоединиться и использовать это в качестве повода собраться вместе. Как при соблюдении диеты — намного проще, если вы переходите на здоровое питание со своим партнером или семьей».

Не страшно, если вы отвлекаетесь. Иногда полностью погрузиться в телефон — именно то, что вам нужно. Проблема, которой мы стремимся избежать, — когда отвлечение и рассеянность становятся вашим основным состоянием.

И последнее, но тем не менее важное.

У нас нет задачи наказать себя. Мы пытаемся преодолеть противоречие между тем, как хотим жить и как живем на самом деле. Да, на этом пути нас ждут и неприятные моменты, но расставание с телефоном должно улучшить наше состояние. Если же вы чувствуете, что постоянно отказываете себе в чем-то и больше ничего, сделайте шаг назад и поменяйте установки. Наша цель не аскетизм, а осознанность.

В случаях, когда «развод» с телефоном не удается, частой причиной бывает недостаточно основательная подготовка. Обычно люди берутся менять свои отношения со смартфоном, изначально не задав себе вопрос, какими бы им хотелось видеть новые отношения. Они начинают с банальной цели — «хочу проводить меньше времени в телефоне», — не определяя точно, что нужно изменить или чего достигнуть, и не разобравшись, почему, собственно, тянутся к смартфону. Потом люди пытаются достичь результата простым отказом от мобильного устройства и заканчивают в бессилии и унынии от того, что ничего не получается.

С человеком это выглядело бы как резкий разрыв под предлогом выстраивания лучших отношений без осознания, что они собой представляют. Если вы не потратите время и не приложите усилий на подготовку, скорее всего получите связь со смартфоном настолько же неудовлетворительную, как и была.

К тому же подход к телефону по принципу «всё или ничего» полностью игнорирует тот факт, что от мобильных устройств все-таки есть и польза. Задача «развода» не в отказе от современных технологий, а в расстановке границ и получении выгоды от использования смартфонов с защитой себя от его вредных свойств.

Поэтому нам нужна сортировка технологий. На этой стадии мы будем осознанно при помощи различных приложений собирать информацию о текущих взаимоотношениях со смартфоном, чтобы понять, что работает правильно, а что нужно изменить.

Как уже говорилось, наша жизнь — это то, на что мы обращаем внимание. Поэтому прямо сейчас уделите минуту и ответьте на вопрос: «На что вы хотите обращать внимание?».

Предлагаю вам возвращаться к этому вопросу в течение всех 30 дней эксперимента (и после). Используйте его, чтобы остановить себя, если чувствуете тягу к телефону или в любой другой момент, когда ощущаете, что уходите с правильного пути.

«Я хочу обращать внимание на мир вокруг, замечать природу, искусство и свои собственные чувства».

«Я хочу обращать внимание на друзей, когда мы вместе (за обедом или в кино), хочу быть вовлеченной полностью».

Вы можете написать на бумаге, на что хотите обращать внимание, сфотографировать ее и установить эту картинку на экран блокировки вашего смартфона (как вариант — сделать фотографию близкого человека, держащего лист бумаги с такой надписью). Теперь каждый раз, когда захотите взять телефон, будете смотреть на нее и переспрашивать себя, действительно ли вам нужно сейчас проводить время с мобильным устройством.

Перед тем как мы начнем, предлагаю сделать кое-что для достижения высшего уровня мотивации — выбрать точную дату вашего пробного расставания с телефоном. Прямо сейчас. Я не шучу: возьмите календарь и отметьте день.

Если вы будете следовать предложенному в начале плану и начнете процесс в понедельник, ваше пробное расставание придется примерно на третьи выходные от начала эксперимента. Советую выделить на него время с вечера пятницы до вечера субботы, потому что разлука со смартфоном создаст хороший настрой до понедельника. Хотя начать вечером субботы и закончить вечером воскресенья тоже неплохо (но если оба эти периода вам не подходят, выберите любой другой 24-часовой промежуток).

Да, вы можете потом сдвинуть дату, если понадобится. Смысл в том, чтобы увеличить шансы действительно «развестись» с телефоном, а не просто прочитать текст, заранее отметив день. Также у вас будет время подготовиться. (Я окажу вам максимум возможной помощи для организации пробного расставания с телефоном. Мы будем поддерживать друг друга, и все будет хорошо. На самом деле вы удивитесь, насколько это вам понравится.)

Также подумайте о том, чтобы распланировать все стадии процесса, отметив их в календаре (бумажном или телефонном). Если вам не нравится устанавливать 30 разных напоминаний, установите одно — что-нибудь вроде «Развожусь со смартфоном» — и поставьте на регулярный повтор в течение месяца.