Кэтрин Прайс - Оторвись от телефона! [Как построить здоровые отношения со смартфоном]

В идеале нам стоит пользоваться социальными сетями умеренно, брать от них все лучшее и полезное и избегать их негативных аспектов. Но на смартфоне сделать это намного сложнее, ведь, как уже говорилось, приложения специально спроектированы так, чтобы засасывать наше внимание.

К счастью, есть простое решение: удалите все приложения социальных сетей с телефона.

Я серьезно. Прямо сейчас. Удерживайте палец на иконке приложения, пока она не начнет подпрыгивать, потом нажмите «Удалить». Приложение в панике задаст вам манипулятивный вопрос: «Вы уверены, что хотите удалить меня и все мои данные?» Подтвердите и укоризненно покачайте головой, ведь все знают, что Facebook никогда не стирает информацию по-настоящему. Она остается где-то в онлайн-хранилище, готовая к использованию против вас и к возвращению на ваш смартфон при повторной установке приложения.

Если вы сомневаетесь, давайте проясним две вещи.

1. Это не необратимое решение.В идеале советую обходиться без этих приложений, пока не пройдете все стадии «развода», в которых будут даны рекомендации по созданию более здоровых отношений с социальными сетями. Но я вам не начальник.

2. Вы по-прежнему сможете заглядывать в социальные сети, когда вам это понадобится.Я не пытаюсь полностью отключить вас от них, а предлагаю пользоваться ими через браузер на компьютере или телефоне, но не через приложение.

Смысл этого заключается в создании еще одного «лежачего полицейского». Сайты социальных сетей обычно имеют меньше возможностей и не так удобны в использовании. Поэтому они дадут вам достаточно шансов спросить себя, действительно ли нужно заглянуть сюда именно сейчас.

Если вы решите, что да, — отлично, но будьте более организованны. Заранее определите цель визита (вы собираетесь разместить пост? Найти что-то конкретное? Просто так посмотреть ленту?) и количество времени, которое на это выделите. Можете даже поставить таймер. Потом, когда закончите, выйдите из соцсети и закройте окно, чтобы оно не открылось автоматически при следующем запуске браузера.

В общем, просто сделайте это: удалите приложения сейчас. С вами все будет в порядке, обещаю. На самом деле многие говорили мне, что этот шаг был одним из самых полезных для процесса «развода» с телефоном.

Я собираюсь предложить вам еще много экспериментов с удалением приложений. Возможно, вас, как и меня, смущает не столько сама ликвидация, сколько боязнь забыть пароли и потерять возможность восстановить их, если вдруг решите загрузить социальные сети заново.

Решением будет сделать то, что уже многие годы нам рекомендуют эксперты по интернет-безопасности, — поставить менеджер паролей. Это приложение, сохраняющее все ваши пароли (обычно оно еще может генерировать сложные комбинации, которые труднее взломать). Вам нужно запомнить только один пароль — от самого менеджера. А когда вы будете выполнять вход на сайт или в другое приложение, он введет все данные за вас. В результате ваши пароли будут в большей безопасности и можно будет свободно удалять и ставить заново любые приложения, не беспокоясь.

Есть еще один интересный психологический трюк: исследователи выяснили, что слова, которыми мы описываем наши новые привычки, влияют на вероятность того, укоренятся они или нет. А именно говорить, что вы «делаете» что-то или «не делаете», обозначая нужное действие как часть вашей личности, намного эффективнее, чем произносить «я должен», «мне нельзя» (например, сравните: «Я хожу в спортзал пять раз в неделю» и «Я должен ходить в спортзал пять раз в неделю»).

У вас есть отличная возможность поэкспериментировать с этим трюком. Сейчас вы — человек, у которого нет приложений социальных сетей на смартфоне. Поэтому, если вам вдруг захочется запустить или заново установить одно из них, не пытайтесь сопротивляться, используя слова {72} «нельзя» и «не могу». Вместо этого просто опишите себя нынешнего: «Я не держу приложений социальных сетей на смартфоне». Вас удивит, как хорошо это работает.

И напоследок: найдите возможность потратить время, проводимое в социальных сетях, на близких вам людей в реальной жизни. Позвоните другу, пригласите кого-нибудь на кофе, устройте праздник (да, для его организации можно пользоваться приложениями). Обратите внимание, как вы себя будете чувствовать после, и сравните с ощущениями от времени, проведенного в социальных сетях.

«Instagram и Facebook — два приложения, которые буквально засасывают меня. Я удалила их с телефона и заглядываю в них через Safari. Все стало совсем по-другому».

«Мне очень нравились эти приложения, но, как ни странно, я совсем о них не скучаю».

Когда вы удалите приложения соцсетей со своего смартфона, скорее всего будете пропускать какие-то посты. Но вместо ощущения страха упущенной выгоды из-за того, что вы, возможно, не узнаете (за счет уменьшения количества времени, проведенного в соцсетях), попробуйте сфокусироваться на том, что совершенно точно проходит мимо вас, когда вы сидите в Instagram, Facebook и т. д. (а это, собственно говоря, вся ваша жизнь вне интернета). Другими словами, пропустить нечто в телефоне, скорее всего, не так уж и плохо (в конце концов, если произойдет что-то действительно важное, вы все равно узнаете).

Если боитесь не заметить приглашения на какие-либо события в реальной жизни, просто установите себе за правило проверять свои аккаунты в соцсетях пару раз в день с компьютера. Некоторые приложения позволяют выбирать, какие типы уведомлений вы хотите получать, а какие — нет, чтобы до вас доходила только нужная информация.

И наконец, сокращение времени на социальные сети помогает избавиться от особого типа страха упущенной выгоды — зависти, возникающей при сравнении собственной жизни с чужими. Ирония в том, что ленты в соцсетях редко отражают реальное количество времени, которое их владельцы проводят на лыжах, серфе или в ванне с фотомоделями. Кроме того, некоторые блогеры с большим количеством подписчиков получают гонорар за приукрашивание своей жизни. Поэтому если чья-нибудь жизнь кажется слишком хорошей, чтобы быть настоящей, то, возможно, это подделка.

Чем меньше вы пользуетесь телефоном, тем больше появляется свободного времени. И если у вас еще нет представления, как именно его провести, то вы можете ощутить тревогу и ухудшение настроения. Как следствие, возрастет риск возврата к старым привычкам.

Поэтому нам нужно вернуться к тому, что радует вас в реальной жизни. Мы начнем с нескольких вопросов. Просто напишите, что первым приходит в голову.