Кэтрин Прайс - Оторвись от телефона! [Как построить здоровые отношения со смартфоном]

Они веселые или полезные в ограниченных количествах. Но если вы откроете их, то остановиться будет непросто. Эти приложения могут улучшить качество жизни, но также способны легко и надолго затянуть вас.

Фокус в том, чтобы решить, чего от них больше — риска или пользы. Если первое перевешивает, удаляйте приложение (при возникновении сомнений напомните себе, что вы всегда сможете установить его обратно). Если польза стоит риска, переместите иконку на второй экран и спрячьте в папке, в идеале с названием, напоминающим вам о вреде приложений в ней. Для большинства людей электронная почта — это тоже «фастфуд».

«Приложение для знакомств отправляется в папку под названием “Бр-р-р-р-р”».

Некоторые приложения, включая сервисы для знакомств и социальные сети, находятся на границе между «фастфудом» и следующей категорией — «игровыми автоматами». Если точно не знаете, куда отнести то или иное приложение, удалите его на несколько дней и посмотрите, как вы будете себя чувствовать без него.

Например, это социальные сети, приложения для знакомств, приложения магазинов, игры.

Все приложения на смартфоне — это триггеры для выброса дофамина, но «игровые автоматы» — худшие из них. Они не улучшают качество жизни и воруют внимание.

Их отличительные признаки:

• вы открываете их с предвкушением;

• вам трудно остановиться при их использовании;

• после взаимодействия с ними вы чувствуете разочарование, неудовлетворенность и неприязнь к себе.

Эти приложения — хуже некуда. Удалите их.

Если у вас проблемы с играми, попробуйте стратегию, которую посоветовал мне один геймер. Сначала удалите их. Потом, когда вам захочется поиграть в какую-нибудь игру, установите ее заново. Как только доиграете, удалите опять. Повторяйте, если нужно. Кстати, вы можете использовать эту стратегию для приложений знакомств. Просто ставьте их каждый раз заново, когда вам захочется полистать анкеты.

«Если игра остается на телефоне, вы можете легко стать ее рабом, ведь у большинства игр нет конца, просто бесконечные новые уровни с нарастающей сложностью. Лучше поиграть в нее немного и удалить».

Например, это программа для расшифровки QR-кодов, которую я поставила в 2012 году и с тех пор ни разу не открывала.

То есть речь идет о приложениях, которые вы не используете. Они не крадут внимание, но и не улучшают вашу жизнь.

Скорее всего, вы поступите с этими приложениями так, как обычно поступаете с реальным хламом. Кто-то легко расстается с ненужными вещами и так же просто удаляет подобные программы. Другие складывают их в отдельную папку на третьем экране и игнорируют их существование, будто это старые, переполненные шкафы. Попробуйте угадать, как обошлась с ними я.

Это приложения, предназначенные для каких-то практических целей, но не настолько улучшающие нашу жизнь, чтобы удостоиться звания «инструмент» (например, Find iPhone, умеющее общаться со стиральной машиной посредством загадочных звуков и сообщающее, что с ней не так). Храните эти программы в папке на третьей странице.

«Как ни странно, было здорово убрать App Store с главного экрана. Ненавижу постоянно узнавать, что всё надо обновить. Это напоминает бесконечный список дел».

Есть приложения, которые вы просто не можете удалить, потому что телефон не даст вам это сделать, — иначе как подлой уловкой я бы это не назвала. Можно спрятать их в папке с подходящим названием на третьем экране.

Советую везде, кроме, возможно, главного экрана, складывать приложения в папки, даже если из-за этого больша́я часть экрана останется пустой. Смысл распределения по папкам не только в организации, но и в защите себя от себя же. В папках значки программ станут настолько малы, что, перелистывая экраны, вы не сможете разглядеть, какое где.

И значит, уже не будете открывать приложение просто потому, что увидели его иконку (ранее мы обсуждали реакцию и подкрепление ), а сделаете это, только если действительно захотите в него войти. Вообще рекомендую приучиться запускать программы, печатая их названия в строке поиска, а не пролистывая общий список и подвергаясь искушению открыть что-нибудь еще по пути. Кроме того, этот метод предохраняет от привычки открывать одно приложение, а потом попадать в ваш личный «круг приложений», который вы неосознанно проходите каждый раз при заглядывании в телефон.

Если вы навели порядок в приложениях и разложили их по папкам, но телефон по-прежнему притягивает ваше внимание слишком сильно, попробуйте переключить дисплей в монохромный (черно-белый) режим. Смартфон станет похож на собственную ксерокопию. Оказывается, это снижает его привлекательность.

Если у вас настолько много приложений, что рассортировать их кажется нереальным, откройте настройки телефона и найдите вкладку «Батарея». Там вы увидите список программ, которые недавно открывались, вместе с затратами электричества на их выполнение. Сразу станет понятно, какие приложения используются чаще всего, — с них и начните сортировку.

Большинство людей никогда не притрагиваются к меню внизу экрана: его положение будто намекает на основательность и неизменность. Но его тоже можно настроить. Давайте сделаем это.

Если вы еще не убрали из меню электронную почту, самое время переместить ее на одну из внутренних страниц, в идеале — в папку. Если внизу экрана есть другие приложения, ворующие внимание, удалите оттуда и их.

Можно оставить меню пустым или выбрать несколько основных программ-инструментов, например номеронабиратель или менеджер паролей, к которым вам нужен быстрый доступ, и разместить внизу экрана.

В результате настройки ваш телефон будет напоминать раздел каталога IKEA с аксессуарами для хранения и порядка. Надеюсь, и заглядывать в смартфон вы будете с таким же удовольствием.

• Меню:избранные.

• Домашний (главный) экран:инструменты.

• Второй экран:избранный «фастфуд», в том числе электронная почта.

• Третий экран:«хлам» [29].

• Удалены:«игровые автоматы» и остальной «фастфуд».

«Уборка в телефоне и нынешний его менее засоренный вид принесли удовлетворение моему чувству прекрасного и ослабили привычку отвлекаться. Когда у меня под рукой только те приложения, которые нужны на самом деле, я меньше заглядываю в телефон для бездумного времяпрепровождения».