Холли Хазлетт-Стивенс - Женщины, которые слишком много беспокоятся

Если история Эллен прозвучала для вас знакомо, попробуйте поменять свое поведение. Подробнее об этом – в разделе «Смело смотрите в лицо своим страхам».

Независимо от того, насколько близки к реальности ваши тревожные мысли, всегда неплохо задать себе вопрос, что было бы, если бы вас уволили с работы; или вы не записались бы на те курсы; или не уложились бы в срок; или вашу работу сочли бы неудовлетворительной.

Что конкретно произошло бы дальше?

Какие конкретные шаги вы бы предприняли, чтобы справиться с ситуацией?

Что делали другие, попав в аналогичную ситуацию?

Если бы это случилось, то какое значение имело бы для вас?

Последним вопросом особенно важно задаваться, если вы боитесь оказаться неудачницей в карьере.

Когда страдающие хроническим беспокойством начинают анализировать свои спирали беспокойства, те, как правило, заканчиваются именно страхом неудачи, даже если тревожные мысли не связаны с работой (Hazlett-Stevens, Craske, 2003). Почему перспектива карьерных неудач так пугает? В конце концов, от неудач не застрахован никто, если он хоть сколько-нибудь рискует. А не рискуя, успеха не добиться. Тем не менее, это же так обидно – потерять работу, получить из университета письмо с отказом или наблюдать, как кто-то опережает вас на карьерной лестнице.

Мы совершаем ошибку, ставя знак равенства между ценностью нашей личности и нашими достижениями. Очень заманчиво так поступать, когда мы получаем награды, похвалы или другие знаки нашего успеха. Каждый хочет чувствовать себя важным и достойным в своем деле. Но иногда сравнивать себя с другими входит у нас в привычку. Преуспевая больше соседа, мы чувствуем себя выше. Но это также означает, что, если бы больше преуспевал он, мы чувствовали бы себя ниже. При таком образе мыслей ставки растут, принуждая нас стремиться к дальнейшим успехам. Если успех на работе делает нас более значимыми, привлекательными и достойными людьми, то неудача все переворачивает – и мы воспринимаем себя малозначимыми, малопривлекательными и недостойными. Эти умонастроения быстро выводят нас на опасную дорогу, в конце которой поджидает парализующий страх неудачи.

Но нет худа без добра: этой уловки можно избежать. Вовсе необязательно измерять свою значимость достижениями на работе. Можно перестать сравнивать себя с другими. Для этого придется стать скромнее, зато, отодвинув достижения и неудачи на второй план, вы освободитесь от необходимости идти на риски, к которым принуждали себя. И тогда вы сможете гордиться своей работой и наслаждаться своими успехами, такими, какие они есть.

Что делать, если, беспокоясь о работе, вы прежде всего опасаетесь неудач? Сравните важность работы с важностью других вещей в своей жизни. Спросите себя:

Насколько беспокойство о работе важнее здоровья, семьи и прочего, серьезного и нужного в жизни?

Если на работе все складывается не так, как я хочу, может ли моя жизнь быть не менее богатой и наполненной?

Если с чем-то я справляюсь не лучшим образом, станут ли мои близкие любить меня меньше?

Если меня постигнет неудача, разве не смогу я гордиться тем мужеством, которое понадобилось, чтобы хотя бы попытаться?

Что я больше всего ценю в людях? Прежде всего интеллект и успехи на работе?

Вырабатывая новые точки зрения, соответствующие новому пониманию ценностей, не надейтесь, что все наладится само собой. Подумайте, что вы можете сделать, как сумеете справиться с ситуацией и что на самом деле означал бы результат, которого вы боитесь. Вы подозреваете, что беспокойством о работе отвлекаете себя от таких более сложных жизненных проблем, как одиночество в браке или душевная боль? Если так, обратитесь к этим проблемам напрямую. Например, вы можете самостоятельно поработать над отношениями, открыто выражая свои чувства в общении с партнером, или обратиться к семейному консультанту. С душевной болью поможет справиться хороший психотерапевт, проработав с вами подавленные эмоции.

Рука об руку с переживаниями о работе идут и другие проблемы, провоцируемые спиралью беспокойства. Эллен, например, обнаружила у себя модель «избыточного» поведения: она часто брала на себя больше задач, чем могла выполнить в срок, поскольку беспокоилась, что работает недостаточно эффективно. Если вы подозреваете себя в аналогичной избыточности – в том, что берете на себя непосильную задачу, – попробуйте изменить поведение, как описано в следующем разделе.

К другим распространенным действиям, связанным со спиралью беспокойства о работе, относятся постоянные проверки и суетливость. Например, сидя или стоя в очереди, вы от нетерпения начинаете постоянно посматривать на часы, ерзать, покачивать ногой или постукивать пальцами, тяжело вздыхать, а за рулем от того же нетерпения вы ведете себя агрессивно или несетесь с сумасшедшей скоростью.

Поймав себя на таких деструктивных действиях, попытайтесь оставшуюся часть дня обойтись без них и посмотреть, что будет.

Вы даже можете провести персональный эксперимент и отследить, как вам работается без них. Кроме того, суетливые действия могут послужить напоминанием о том, что пора расслабиться и вернуть ум к настоящему моменту.

Избегание определенных действий и ситуаций – еще одна составляющая спиралей беспокойства о работе. И классическим примером может служить прокрастинация (промедление), когда люди откладывают какую-то работу, например, из страха сделать ее некачественно или опоздать. Если это свойственно вам, попробуйте стратегии, описанные ниже в разделе «Ловушки прокрастинации». Задумайтесь, нет ли еще чего-то такого, что вы старательно оттягиваете. Может быть, откладываете поиск лучшей работы, не просите повышения в должности, не подаете документы в университет, который считаете лучшим, или отказываетесь от перспективной и интересной работы?

И, наконец, определите, каких видов отдыха вы избегаете из-за беспокойства о работе. Эллен, например, не только постоянно перегружала себя, но и откладывала тренировки в спортзале и общение с друзьями. Каких приятных и полезных занятий вы себя лишаете из-за работы? Обязательно постарайтесь внести их в свой ежедневный или еженедельный план точно так же, как вы планируете рабочие встречи и мероприятия.

Из главы 5 вы узнали, как выявлять избегающее поведение и противостоять страхам. Вы также знаете, как избавиться от склонности к частым проверкам. Сейчас вы можете изменить свое поведение, если его нарушает беспокойство о работе.