Холли Хазлетт-Стивенс - Женщины, которые слишком много беспокоятся

2. Вы в браке или у вас серьезные отношения? Если так, заговорите с партнером о том, что больше всего доставляет вам удовольствие в спальне. Постарайтесь объяснить свои предпочтения. Наберитесь смелости самой предложить ему заняться сексом или попробовать что-то новенькое. Если это все же кажется вам несколько рискованным, обратитесь к книгам (например, «Разговор о сексе» Эйлин Золдброд и Лорен Докетт, «Сексуальные отношения у женщин» Салли Фоули, Салли Коуп и Деннис Сагрю, см. раздел «Источники»). В книгах много практических советов и упражнений, призванных помочь вам экспериментировать в сексуальной жизни и разнообразить ее.

Что делать, если ваши отношения все-таки не способствуют открытому, искреннему общению? Как быть, если вы пробуете то одно, то другое, но ваш партнер или друзья не хотят вас поддерживать? Возможно, пришла пора создать собственную сеть социальной поддержки. Окружите себя людьми, с которыми можно поговорить и которые готовы послушать. Заводите новые знакомства, участвуя в чем-то интересном для вас. Можно даже посещать собрания местных групп поддержки.

К каким действиям из числа диктуемых спиралями беспокойства вы наиболее склонны, когда беспокоитесь об отношениях? Снова и снова просите кого-то вас разуверить в чем-то? Проверяете и перепроверяете, чтобы убедиться, что другой человек больше на вас не злится или все еще любит? Всеми возможными способами стараетесь отстраниться от чего-то? Анна, например, обнаружила, что без конца уточняет у других, все ли у них в порядке, спрашивает мужа, любит ли он ее, и названивает друзьям, интересуясь, когда они встречаются за кофе.

Подумайте о том, чтобы разделить свою работу над собой с кем-то важным для вас. Сообщите этому человеку, что хотите изменить свою жизнь и учитесь сворачивать спирали беспокойства. Попробуйте придумать, как нужно ему реагировать, когда он видит, что вы или начинаете беспокоиться, или уже попали в спираль беспокойства. Возможно, он уже и сам выработал какие-то привычные реакции на вас в подобных обстоятельствах. Эти действия могут дать вам кратковременное облегчение, но процесса не прекратят. Всякий раз, когда вы просите у близкого человека ободрения, он может побороть желание пойти у вас на поводу, а вместо этого помочь вам обрести новый взгляд на вещи (см. упражнения из главы 4). Не поддавайтесь желанию подчиниться диктату спирали беспокойства, каким бы сильным он ни казался. Пусть это желание лучше напомнит вам о том, что пора расслабиться и вернуть свой ум к настоящему моменту.

В главе 6 вы познакомились с несколькими техниками релаксации, которые можно применять, как только вы обнаружили, что ваша спираль беспокойства начала закручиваться. Регулярная практика этих техник может принести плоды и в сфере отношений. В спокойном состоянии гораздо легче сделать шаг назад и выслушать другого. Вспомните те случаи, когда вы спорили с любимым человеком. Разговор еще не начался, а вы были уже на взводе и вымотаны? Как по-иному вы могли бы отреагировать, если бы подошли к ситуации, чувствуя себя сосредоточенной и спокойной?

Выполняя упражнения главы 7, вы научились осознанно совершать такие привычные, повседневные действия, как принятие пищи, дыхание. А сможете ли вы практиковать пребывание в настоящем моменте и при этом общаться с другими людьми? Каждый раз, замечая, как ваш ум во время разговора отвлекается, возвращайте его к происходящему здесь и сейчас. Что говорит другой человек? Как вы себя чувствуете в каждый момент, когда беседуете с ним? В минуты интимного общения старайтесь быть как можно чувствительнее и глубже погружайтесь в переживание близости.

Выработайте новую точку зрения

Будьте конкретны :

избегайте навешивать на другого ярлык;

точно прогнозируйте, как он себя поведет.

Создавайте варианты :

перечислите, как еще вы оба можете отреагировать на ситуацию.

Ищите доказательства :

что вы предполагаете относительно другого человека;

выискивайте в себе любые напрасные ожидания:

– не пытайтесь изменить других;

– высказывайте свои желания;

– заботьтесь о себе;

– не ищите виноватого;

– не старайтесь всегда быть правой.

Предположите, что случилось худшее :

как бы вы справились с конфликтом или неодобрением других?

Анализируйте новые точки зрения:

корректируйте надежды, возлагаемые и на себя, и на других.

Сопротивляйтесь ситуациям и отстаивайте свои права (мнение и пр.).

Создавайте интимные моменты с теми, кто для вас важен.

Перестаньте вести себя так, как диктует спираль беспокойства, а особенно – искать ободрения у других.

Научите своих близких поддерживать вас.

Практикуйте упражнения регулярно, чтобы достичь доверительных близких отношений с важными для вас людьми.

Когда ваш ум начинает отвлекаться, возвращайте его назад к беседе.

Старайтесь в этот момент как можно полнее прочувствовать другого человека.

Успех может стать палкой о двух концах. Еще в детстве нас научили, что если упорно работать и быть целеустремленным, то в перспективе нас ждут замечательные награды. Став родителями, мы стремимся привить трудолюбие своим детям, желая, чтобы и они поняли ценность постановки и достижения целей и приносили пользу обществу. Но когда мы принимаем подобные установки слишком близко к сердцу, успехи на работе, наша эффективность как работника и материальное вознаграждение начинают определять и нашу человеческую ценность. Это распространенная ловушка для людей, которые часто беспокоятся о работе, образовании и успехе.

В первой половине прошлого века женщины обычно были домохозяйками и «рабочим офисом» был их собственный дом. Когда женщины освободились от домашнего рабства и обрели свободу выбора интеллектуальных и профессиональных интересов вне дома, им пришлось столкнуться со многими из тех же ловушек, которые подстерегают мужчин в профессиональном мире. Впрочем, и своих, сугубо женских проблем на работе тоже набралось предостаточно. Сегодня женщинам, стремящимся уравновесить работу с семейными обязанностями, приходится принимать жесткие решения, хотя и мужчины все чаще сталкиваются с теми же проблемами. Наше общество прошло долгий путь, но, к сожалению, еще не везде поощряют справедливое и уважительное отношение к женщинам-сотрудницам. Эти проблемы прибавляют сложности работающим женщинам. Но не означают, что женщины менее мужчин способны преодолевать препятствия на работе или строить полноценную карьеру.