Холли Хазлетт-Стивенс - Женщины, которые слишком много беспокоятся

Джоан Борисенко (Borysenko, 1996) описывает важный этап в жизни женщин, когда они переоценивают всю свою жизнь и предыдущие жизненные решения. Одни обнаруживают, что, едва были достигнуты первоначальные цели в карьере, как она перестала складываться так, как планировалось. Другие понимают, что выбор погрузиться с головой в заботы о семье уже не отвечает их идеалам. Анализируя свое беспокойство о работе, выясните, не скрывается ли за ним ли какая-то полезная информация о ваших собственных жизненных решениях и ценностях.

Беспокойство о работе связано со страхом потерпеть неудачу, не закончить работу вовремя, сделать ее некачественно, работать недостаточно усердно или, наоборот, пострадать от перегрузок. Если работа, образование или карьерный успех – та область, которая беспокоит вас, примените стратегии, изученные во второй части, а в качестве руководства к действию воспользуйтесь этой главой. Вы даже можете скопировать таблицу в конце главы и носить с собой – когда поймаете себя на беспокойстве о работе, она подскажет вам, какую стратегию следует применить.

В главе 4 вы поэтапно анализировали свое беспокойство и вырабатывали новую точку зрения. Прежде всего вы научились конкретизировать неясное беспокойство и сужать его поле до четко сформулированного прогноза или толкования (этап 1: будьте конкретны). Затем устроили себе мозговой штурм, обдумывая другие возможности развития событий (этап 2: создавайте варианты) и изучили вероятность воплощения ваших тревожных мыслей и их вариантов в жизнь (этап 3: ищите доказательства). Потом вы научились открыто смотреть на то, что произойдет, если ваши худшие опасения сбудутся, и думали, как вы с этим справитесь (этап 4: предположите, что случилось худшее). Наконец, выработали новую точку зрения, более сбалансированную и гибкую, но менее тревожную, чем ваша изначальная мысль (этап 5: найдите новые точки зрения). Ниже даны несколько советов, которые могут быть особенно полезны, если вы шире взглянете на свое беспокойство о работе.

Пытаясь максимально конкретизировать причину беспокойства по поводу карьеры, старайтесь не пользоваться такими общими и неопределенными понятиями, как «неудача», «успех» или «достаточно хорошо». Как внешний наблюдатель поймет, что вы «потерпели неудачу» или что ваша работа не была «достаточно хороша»? Что именно из ожидаемого вами может произойти?

Старательно обдумывая всевозможные варианты развития событий, представьте, что вы надолго застряли на каком-то одном этапе своей карьеры или виде деятельности. Вы предполагаете, что всю жизнь так и будете заниматься тем же самым, чем занимаетесь сейчас? Если да, то обязательно придумайте альтернативные сценарии, связанные со сменой работы. Заставьте себя найти варианты, отбросив мысль, что все в вашей нынешней рабочей ситуации останется неизменным навсегда. Помните: цель этого этапа состоит в том, чтобы сделать ваше мышление свободным и нешаблонным.

Анализируя вероятность того, что ваши опасения (в разных их вариантах) сбудутся, ищите доказательства за и против такого развития событий. Чтобы проверить выводы о собственной «неуспешности», перечитайте свой послужной список. Если вы боитесь провалить экзамен в университет, припомните, сколько экзаменов вы сдавали и сколько раз получили «неуд». Вас беспокоит, как на работе оценят эффективность вашего труда? Вспомните, какие отзывы о своей работе вы получаете чаще всего. Если вы опасаетесь чего-то, это еще не значит, что оно обязательно должно произойти. А может быть, вас больше всего беспокоит, что вы не уложитесь в сроки и не сдадите работу вовремя? С такой проблемой столкнулась Эллен.

Эллен тридцать два года, она одинока, профессор социологии в одном из университетов Лиги Плюща. Два года назад она проходила конкурс на получение постоянного (пожизненного) контракта на преподавание. Тогда ее должны были оценивать коллеги-профессора, и перед ней стояла перспектива либо потерять работу совсем, либо остаться на этой должности до конца своих дней. Конкуренция была беспощадной. Эллен пришлось подготовить огромное количество научных публикаций и очень много работать, чтобы иметь шанс на победу. Этот груз давил на нее день и ночь. Постоянно беспокоясь о том, что она работает недостаточно эффективно, Эллен просыпалась измученной каждое утро. А иногда и посреди ночи – именно от беспокойства, погружавшего ее в бесконечный поток тревожных мыслей: «О нет, уже двадцать пятое, месяц почти закончился… А еще эта глава, которую я обещала написать к следующей неделе… Как мне все успеть, когда к первому числу нужно еще положить на стол редактору обзоры статей?»

Эллен решила, что не стоит ходить в спортзал три раза в неделю. Отказалась и от приглашения на званый обед к другу, а ведь с таким нетерпением его ждала. Она ненадолго ощутила некоторое облегчение, но поняла, что работа оказалась для нее ловушкой, и задалась вопросом, сможет ли когда-нибудь позволить себе просто жить.

В конце концов Эллен дошла до предела. Начав отслеживать спирали беспокойства, женщина обнаружила, что, стремясь побороть страх быть недостаточно эффективной в работе, она берет на себя еще больше задач. Вместо того чтобы распределить задачи по степени важности и обдуманно расходовать драгоценное рабочее время, она тратила энергию на бессистемные действия, при этом беспокоясь о других задачах, над которыми в тот момент даже еще не работала. Поведение, навязываемое спиралью беспокойства, только увеличивало вероятность, что в сроки она не уложится и окажется совершенно измотана.

Разбивая свое беспокойство на несколько конкретных моментов, Эллен анализировала его и придумывала для каждого элемента альтернативный результат. Но часто спотыкалась на подборе доказательств. Казалось, этот этап выявлял, что некоторые ее тревожные мысли были все-таки близки к действительности. Закончить все, что она планировала, к конкретному сроку было нереально. Эллен сконструировала для себя такую ловушку, в которой сама ее склонность к перегрузкам гарантировала, что она никогда не справится с работой. Необоснованные надежды быстро управиться с заданиями сформировали неотвратимое событие или, попросту говоря, накликали беду. По иронии судьбы, именно сильнейшие тревожность и беспокойство придавили ее, не позволив работать в полную меру своих способностей.

Начав осознавать разрушительность своего подхода, Эллен принялась тщательно обдумывать, какие рабочие задачи действительно важны для ее карьерных целей, а какие нет. Каждый день она начинала работу с выполнения определенной задачи, запланированной на определенный срок. Хотя ей было неловко отказываться от некоторых просьб и согласовывать сроки с коллегами, ее производительность труда и качество жизни серьезно улучшились. Эллен поняла, что основательная, требующая времени забота о здоровье и благополучии не только не мешает работе, но позволяет работать куда более рационально и продуктивно.