Холли Хазлетт-Стивенс - Женщины, которые слишком много беспокоятся

В дополнение к быстрым релаксационным упражнениям во время мини-перерывов подыщите любые повседневные события, которые происходят во время рабочего дня и могут напомнить вам, что пора расслабиться. Заметив такую «напоминалку», просто отвлекитесь на секунду и прямо там, где находитесь, сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы. Постепенно вы научитесь делать это за считанные секунды. Например, когда звонит телефон, можно отвечать не сразу, выдержать паузу и эти несколько секунд использовать, чтобы расслабить плечи и глубоко вздохнуть. Также это можно делать всякий раз, когда вы ходите в туалет, отправляете факс, пьете воду или кофе.

Вырабатывая в себе новые привычки расслабляться в течение рабочего дня, тренируйтесь и в возвращении своего ума к настоящему моменту. Выполняя упражнения из главы 7, вы научились практиковать осознанность во время принятия пищи и следя за дыханием. Навыки осознанности можно включить и в рабочий день. Отслеживая тревожность и беспокойство, отмечайте, когда ум уходит в будущее, переживая о работе, или в прошлое, думая о чем-то уже произошедшем. Всякий раз, ловя ум на этих блужданиях, снова сосредоточивайтесь на выполняемой задаче.

Беспокоясь о работе, мы чаще задумываемся о результатах, чем о процессе труда. Возвращая же ум к настоящему моменту, вы действительно проникаетесь тем, что делаете, когда работаете. Наслаждаетесь тем интеллектуальным возбуждением, которое испытываете при решении сложной задачи. Позволяете себе погрузиться в творческий процесс. Почему вы в принципе выбрали этот род занятий? Ради ощущения тепла, которое дает работа с людьми? Ради вдохновения, которое вы испытываете, когда проверяете пределы своих возможностей или изучаете что-то новое? Так вернитесь к тому, что вам больше всего нравится в вашей работе. Назначайте себе за нее внутренние награды сейчас, в процессе, и не беспокойтесь о внешних наградах в будущем.

Будьте конкретны:

избегайте общих понятий вроде «неудача», «успех» или «достаточно хорошо».

Создавайте варианты:

не думайте, что ваша рабочая ситуация всегда будет неизменной.

Ищите доказательства:

объективно анализируйте свой послужной список.

Предположите, что случилось худшее:

не меряйте свои человеческие достоинства успехами, которых можете достичь.

сосредоточивайтесь на том, что вы способны сделать и как можно справиться с ситуацией.

Воздерживайтесь от бесконечных проверок и суетливого поведения.

Перестаньте перегружаться.

Начните снова отдыхать и заботиться о себе.

Преодолейте тягу к промедлению, начав с малого и – сегодня.

В течение дня устраивайте мини-перерывы и применяйте уже усвоенные навыки релаксации.

Найдите повседневные события, которые напоминали бы вам, что пора расслабиться.

Когда ум начинает отвлекаться, сосредоточьтесь опять на выполняемой работе.

Наслаждайтесь процессом, не задумывайтесь о результате.

Мы, человеческие существа, находимся в противоречивом положении. С одной стороны, способны мыслить наперед и планировать будущее. Но с другой, в силу той же способности осознаем, что смертны сами и можем терять самых любимых людей. Мы в состоянии нафантазировать невероятную красоту, а также ужасные трагедии, в глубине души зная, что произойти может даже немыслимое. Единственное, о чем можно сказать с уверенностью, – что жизнь когда-нибудь закончится: и для нас, и для всех, кого мы любим. Осознание этого заставляет нас чувствовать себя смертными, уязвимыми и незначительными, жаждущими как-то предотвратить неизбежное.

Для некоторых людей беспокойство становится попыткой сделать будущее более определенным. Если бы они могли предвидеть каждую жизненную трагедию, то, пожалуй, и жизнь смогли бы прожить без душевной боли, горя или потерь. Конечно, до некоторых пределов мы всегда можем управлять своей жизнью. И нужно уметь принимать эти пределы своего контроля над нею и окружающим миром, хотя каждый из нас активно влияет на собственное будущее, независимо от того, понимаем мы это или нет.

Многочисленные попытки предсказать непредсказуемое и контролировать неконтролируемый расход своей энергии вызывают излишнюю тревожность и мешают нам сполна ощущать ту самую жизнь, которую мы так любим!

Беспокойство о безопасности обычно связано с боязнью какого-либо физического вреда или травмы, которые грозят вам, вашим детям, родственникам или близким. Это беспокойство сразу может вызвать сильный страх и уныние. Для нас вполне типично также представлять себе до жути яркие и живые картины беды. Эти образы делают событие более вероятным и реалистичным, вселяя в нас уверенность, что несчастье может произойти очень скоро, независимо ни от какой статистики. Все эти симптомы были очень характерны для Дженны, тридцатичетырехлетней матери, которую сводило с ума беспокойство о том, как бы ее пятилетний сын не получил травму.

Вообще Дженна – вполне обычная мама-домохозяйка.

Любя сына Майкла, она порой все же ловила себя на том, что скучает по прежним, более легким временам. Оглядываясь на свои студенческие дни, она удивлялась собственным бесстрашию и беззаботности. Когда ей было восемнадцать, она пересекла всю страну, чтобы учиться в Нью-Йорке. На всякий случай окончила курсы самозащиты и даже разработала собственные правила безопасности, хотя никогда за себя не боялась. На самом деле Дженна вообще редко беспокоилась о чем-то.

Но все изменилось, когда родился Майкл. Несмотря на то что Дженна жила в тихом пригородном районе, потенциальные опасности для Майкла ей виделись везде. Как и большинство молодых мамочек, она сделала все, чтобы дом стал абсолютно безопасным для малыша, и покупала только те продукты, в качестве которых была уверена. Но ее все равно преследовал неотвязный страх, что может произойти непредвиденная трагедия. Когда Майклу исполнилось пять и он регулярно играл на улице, беспокойство Дженны о нем взлетело на новые высоты. Каждый раз, глядя, как он играет в парке с друзьями, она словно на углях поджаривалась от донимавших ее ярких, натуралистичных образов возможных несчастий. Однажды она представила себе, будто Майкл упал с турника и лежит с расколотой головой. В другой раз вообразила, что Майкла сбила машина и уехала, оставив на дороге истекать кровью. Эти образы вторгались в ее сознание и преследовали всю оставшуюся часть дня. Подчиняясь беспокойству, Дженна ограничивала свободу Майкла и буквально нависала над малышом, пока тот играл. Другие матери подшучивали над нею, но она не могла освободиться от убеждения, что должна предвидеть все возможные беды.