Юрий Зачек - #UPшифтинг. Пошаговое руководство по изменению жизни для тех, кто потерял себя в рутине

«Мой мозг только приемное устройство. В космическом пространстве существует некое ядро, откуда мы черпаем знания, силы, вдохновение. Я не проник в тайны этого ядра, но знаю, что оно существует, – говорил Никола Тесла. – Интуиция – это нечто такое, что опережает точное знание. Наш мозг обладает, без сомнения, очень чувствительными нервными клетками, что позволяет ощущать истину, даже когда она еще недоступна логическим выводам или другим умственным усилиям».

Органы чувств можно натренировать. Ведь тренируют же художники и снайперы зрение, музыканты – слух, а сомелье и повара – обоняние и вкус. Слепые развивают осязание настолько, что могут воспринимать мир и читать книги через прикосновения. И если относиться к мозгу всего лишь как к одному из органов чувств, то представляется, что, как и другие органы чувств, его можно натренировать воспринимать более высокие материи.

Таким образом, наша внутренняя работа заключается в том, чтобы научиться осознанно переключать каналы, настраивая себя на работу на более высоких частотах.

Качество ваших мыслей напрямую зависит от того состояния, в котором вы находитесь. Усталый глаз перестает передавать яркое и качественное изображение, от громкого звука появляется звон в ушах. Усталый, застрессованный разум будет предлагать вам депрессивные и негативные мысли.

С точки зрения нейробиологии есть большая разница, на каких волнах оперирует наш мозг. Постоянная жизнь на интенсивных бета-волнах истощает нас. Чтобы повысить качество мыслей и переключиться на более позитивную и творческую волну, важно давать мозгу разрядку. Например, с помощью медитации переводить его в режим альфа-волн.

Упражнения и вопросы

Шкала эмоций

Шкала эмоций, предложенная Джерри и Эстер Хикс, является отличным инструментом для отслеживания своих эмоциональных состояний, а также может использоваться как тренажер осознанности.

Основные эмоции распределены по двадцати двум группам, от самых негативных (№22: страх, горе, депрессия, отчаяние, бессилие) до самых позитивных (№1: радость, знание, вдохновение, свобода, любовь, благодарность).

1. Радость, знание, вдохновение, свобода, любовь, благодарность.

2. Страсть.

3. Энтузиазм, рвение, счастье.

4. Позитивные ожидания, вера.

5. Оптимизм.

6. Надежда.

7. Спокойствие.

8. Скука.

9. Пессимизм.

10. Неудовлетворенность, раздражение, нетерпеливость.

11. Смятение.

12. Разочарование.

13. Сомнение.

14. Беспокойство.

15. Осуждение.

16. Упадок, уныние.

17. Гнев.

18. Месть.

19. Ненависть, ярость.

20. Ревность, зависть.

21. Неуверенность в себе, вина, недостойность.

22. Страх, горе, депрессия, отчаяние, бессилие.

Скопируйте или распечатайте эту шкалу и положите себе на рабочий стол. В течение дня отслеживайте свои эмоциональные состояния. При желании вы можете записывать их в таблицу, и тогда у вас появится картина вашего дня и понимание того, как события внешнего мира влияют на ваше эмоциональное состояние.

На следующем этапе определите, какие эмоции вы испытываете на протяжении недели и какой эмоциональный настрой преобладает в вашей жизни на данном этапе.

Ваша задача состоит в том, чтобы стремиться оставаться в диапазоне эмоций от 1 до 7.

«Десятка»

Это упражнение под названием «Десятка» предлагает мастер медитации №1 в Великобритании Энди Паддикомб в своей книге «Медитация и осознанность».

«Подготовка:

1. Найдите место, где вам будет удобно сидеть с прямой спиной. Убедитесь в том, что в течении 10 минут вас ничто не будет отвлекать.

2. Выключите телефон.

3. Включите таймер на 10 минут.

Самонаблюдение:

1. Вдохните через нос и выдыхайте через рот пять раз. Медленно прикройте глаза.

2. Сфокусируйтесь на физических ощущениях, которые испытывает ваше тело, сидящее на стуле, и ступни, стоящие на полу.

3. Просканируйте ваше тело. Ощутите, какие его части чувствуют себя комфортно и расслаблено, а какие напряжены.

4. Осознайте, как вы себя чувствуете, какое у вас настроение.

Сосредоточение:

1. Дышите через нос. Определите, в какой части тела вдохи и выдохи ощущаются наиболее отчетливо.

2. Следите за каждым вздохом, за ритмом дыхания: долгие или коротки вдохи, глубоко или поверхностно, хрипло или неслышно вы дышите.

3. Начните считать вдохи, фокусируясь на возникающих во время дыхания ощущениях. Счет «один» – вдох, «два» – выдох и так далее, пока не сосчитаете до десяти.

4. Повторите цикл 5—10 раз, а если есть время, то больше.

На самом деле это звучит легко, а вот выполнить оказывается не так-то просто. Если вы находитесь на начальном этапе изучения медитации, то нередко обнаруживаете, что можете досчитать только до трех или четырех, после чего ваш рассудок непроизвольно переключается на более интересные темы. Или вы вдруг ловите себя на том, что уже дошли до 62, 63, 64… и понимаете, что просто-напросто забыли, что надо остановиться на цифре «10».

Эти ошибки встречаются очень часто, они – часть процесса обучения медитации. Как только вы понимаете, что отвлеклись, что ваше сознание где-то блуждает, вы вновь начинаете осознавать происходящее. И теперь вам следует лишь обратить свои мысли к физическим ощущениям, вызванным дыханием, и вернуться к счету. Если вы запомнили, на какой цифре закончили счет, начните с нее, если нет – вновь стартуйте с единицы.

Но даже если вы сумеете все-таки добраться до десяти, приза вам не полагается, так что неважно, сумеете ли вы продолжить счет с прерванного места или вновь вернетесь к цифре «1». Вы удивитесь, насколько трудным делом будет для вас всякий раз доходить до 10, и если вам это покажется смешным, смейтесь, не стесняйтесь!

Окончание:

1. Примерно на 20 секунд расслабьтесь – пусть сознание работает, как ему хочется, неважно, будет ли оно занято мыслями или спокойно.

2. Вновь вернитесь мыслями к физическим ощущениям тела на стуле и ног на полу.

3. Не торопясь, откройте глаза, и когда почувствуете, что готовы подняться, встаньте со стула».

Вопросы, которые стоит себе задать

– Какие основные вопросы я постоянно задаю себе в жизни?

– Какие опасности могут скрываться для меня в этих вопросах?

– Считаю ли я, что счастье – это некая цель, то есть конец пути?

– Считаю ли я, что для того, чтобы быть счастливым, мне нужно что-то получить или приобрести?

– Считаю ли я, что я могу купить счастье?

– Смогу ли я быть счастлив сегодня, завтра и даже послезавтра, если, в моем понимании, счастье возможно только в далеком будущем, например, когда я чего-то достигну или что-то получу?