Роджер Сайп - Разум под контролем [Неочевидные стратегии достижения целей]

Основной ключ к успеху — быть последовательным, настойчивым и чрезвычайно избирательным в том, что вы допускаете в свой разум в это время. Расскажем об этом поподробнее.

Давайте обратимся к самому первому моменту, с которого начинается ваш день… Отключите кнопку повтора будильника и вставайте! Этот совет может раздражать (наши клиенты порой не на шутку заводятся, когда мы им предлагаем отказаться от использования кнопки повтора), но… Серьезно! Дополнительные девять минут сна вам не помогут. Во-первых, вы в это время не спите по-настоящему, а во-вторых, это, по сути, худшее, что вы можете сделать, когда ваш мозг пребывает в тета-режиме.

Вы программируете весь свой грядущий день на раздражение, тревогу и сопротивление, и это именно тогда, когда ваш мозг особенно восприимчив ко всей входящей информации. Вы насыщаете свое подсознание такими словами:

• «Я та-а-а-а-а-а-ак устал»;

• «Я не хочу вставать»;

• «Работа — это отстой».

И всё в таком духе. Ваше подсознание в этот момент впитывает в себя весь негатив и жалость к себе, в результате чего эти мысли будут преследовать вас весь день.

Настало время положить этому конец. Ведите себя как взрослый человек и просто вставайте с постели. Необязательно выпрыгивать из-под одеяла с улыбкой на устах и песней в сердце (хотя стоило бы попробовать), но вам и вашему Слону уж точно полезнее пойти и почистить зубы, чем лежать в постели, жалуясь, раздражаясь и сопротивляясь.

Предлагаю вам завтра попробовать одно упражнение. Это очень маленький шажок, и никому даже нет нужды знать, что вы его совершили. Завтра утром, как только услышите звонок будильника, просто сядьте в постели, опустив ноги на пол, и скажите себе то, что говорим себе мы каждое утро: «Меня ждет прекрасный день».

Вы можете это прошептать, пробурчать, проговорить четко или прокричать — не имеет значения. В этой простой фразе из четырех слов столько могущества, что это уже не шутки. Вся следующая глава будет посвящена тому, как превратить голоса в своей голове в союзников, но если вы вдруг решите ее пропустить, то хотя бы просто попробуйте произносить утром простую формулу, которую мы вам предложили, и скажите, почувствуете ли вы разницу. Мы обещаем, что почувствуете.

Если вы еще не поняли, то обычно мы не в восторге от функции повтора у будильников. Однако у нее есть один вариант применения, который настолько хорош, что не сказать об этом нельзя. Даррен Харди в своем бестселлере The Compound Effect («Совокупный результат») описывает то, как он использует кнопку повтора каждый день! Он лежит в постели и думает о том, за что он благодарен жизни. Он не составляет списки в уме, не переживает из-за событий вчерашнего дня и не волнуется о том, что случится сегодня. Он думает исключительно о том, за что испытывает чувство благодарности. Этот метод заряжает его подсознание лучшим топливом, чтобы прожить максимально продуктивный день.

Если вы сможете регулярно практиковать этот метод, то мы рекомендуем вам пользоваться кнопкой повтора. Если же утром у вас не получается сосредоточиться на чувстве благодарности, то лучше просто вставайте.

Если уж вы поднялись с постели, вам необходимо убедиться, что эти чрезвычайно важные тридцать — шестьдесят минут нового дня надежно защищены от стресса, переживаний и негатива. И самый простой способ этого достичь — не выходить в Сеть максимально долго.

Избегайте электронных девайсов в первый час дня — поверьте, это изменит вашу жизнь. Подумайте о том, что они вам приносят:

• электронные письма,

• «Ответить всем»,

• офисная политика,

• слухи,

• бессмысленная болтовня,

• «Новости»,

• споры ваших друзей о политике,

• людей, которые просят вас высказать свое мнение, а на самом деле просто ждут поддержки своего.

Разумеется, мы знаем, что в интернете можно найти и совершенно потрясающие и вдохновляющие вещи, — и мы поговорим об этом через минуту, — но «по умолчанию» ваши электронные девайсы настроены на стрессовую и негативную информацию. Конечно, проверку почты через тридцать секунд после пробуждения легко подать под соусом «активного начала нового дня». Но скажите… вам правда необходимо отметиться в почте в 6:30 утра? И что еще важнее — вы правда готовы рискнуть и привлечь в свою жизнь стресс и негатив в тот момент, когда ваш мозг наиболее восприимчив? Оно того стоит?

Поэтому просим вас: в первые полчаса своего дня не включайте телевизор. Не проверяйте почту. Не заходите в соцсети. И уж точно не смотрите новости. Проведите тихую часть своего утра так, как следует, — с заботой, любовью и благодарностью. Сделайте это — и день ответит вам взаимностью.

Во-первых, это подростковая жалоба. Поэтому, если вам уже не четырнадцать, прекратите.

Во-вторых — спасибо, что спросили! Существует масса вещей, чтобы заменить время, которое вы привыкли проводить за экранами гаджетов. Самые успешные люди уже давно все их изучили и обнаружили их самые полезные комбинации.

Я хочу особо акцентировать на этом ваше внимание: утренние ритуалы, состоящие из комбинации различных элементов, — это самый простой и самый обычный общий знаменатель, объединяющий самых успешных людей мира. Спросите любого знаменитого предпринимателя, руководителя, спортсмена или просто высокорезультативного человека о его утреннем ритуале. Вы получите разные ответы, но эти ответы будут. Поэтому если у вас сейчас нет никакого традиционного способа начинать день, то его выработка — именно то, с чего стоит начать обретение контроля над своим разумом.

Из чего же должны состоять утренние ритуалы? В большой степени это зависит от того, кто спрашивает. Если вы читали невероятную книгу Хэла Элрода «Магия утра» [23], то уже знакомы с его шестиступенчатым методом «Чудесное утро». Ти Феррис в своих многочисленных работах часто говорит о трех (или четырех, или пяти — в зависимости от того, какой его пост вы читаете) вещах, которые он делает утром, чтобы начать день правильно. Если вы прочтете нашу книгу «Развитие мозга», то узнаете о методике «Силовой час», которая состоит из пятнадцати маленьких побед, с которых вы можете начать свой день, чтобы зарядиться чувством своей непобедимости.

За те годы, пока мы работали над совершенствованием собственных утренних ритуалов, мы опробовали огромное множество советов и идей. Для вас мы отобрали самые эффективные практики, комбинации которых будут идеально подходить для заполнения альфа- и тета-периодов мозговой активности.