Роджер Сайп - Разум под контролем [Неочевидные стратегии достижения целей]

1. Аффирмации: устные, письменные, аудио или все сразу (всесторонний анализ этой темы — в следующей главе).

2. Благодарности: иногда все, что нам нужно, — это найти время и поблагодарить жизнь за все уже подаренные и грядущие возможности.

3. Упражнения: растяжка, йога, гимнастика, бег или любая двигательная активность, которая дарит вам хорошее самочувствие.

4. Выпить стакан воды.

5. Приготовить себе чашечку по-настоящему вкусного чая или кофе.

6. Почитать и/или послушать что-нибудь вдохновляющее, воодушевляющее и обогащающее.

7. Почитать и/или послушать что-нибудь смешное.

8. Написать заметку в дневнике.

9. Выполнить Большую ежедневную шестерку (читайте об этом в главе 9 «Решение двух часов»или в главе 12 книги «Развитие мозга»).

10. Помедитировать: для этого есть миллион способов.

11. Визуализировать: сосредоточьтесь на своих целях и на том, как вы хотите, чтобы прошел ваш день.

12. Застелить постель или сделать еще что-нибудь для борьбы с хаосом и беспорядком.

Разумеется, это не полный список, существует множество других вариантов. Необходимо ли делать все это? Разумеется, нет, хотя, возможно, и стоит попробовать. Для начала выберите от двух до пяти действий, которые вы не совершаете сейчас, и начните их выполнять в первые полчаса — час после пробуждения.

А вот и наш секретный ингредиент утреннего ритуала: делая что-то из списка, остановитесь на секунду и обратите внимание на то, что вы сделали. Похлопайте себя по плечу и поздравьте с каждым маленьким шагом как с победой. Это может показаться глупым, но поверьте: это работает. Понимание того, что ты делаешь что-то правильно, вне конкуренции в деле воодушевления и наполнения энергией. Празднуя маленькие победы, вы становитесь сильнее и обретаете больший контроль над своей жизнью. Несколько побед — и вы получите мощный импульс, который определит весь ваш дальнейший день. Несколько таких дней — и вот у вас уже удачная неделя. Несколько таких недель подряд — и вы притянете новый уровень продуктивности в свою жизнь. У вас это войдет в привычку. Извлеките выгоду из этой возможности.

Как мы уже сказали, написано множество книг о том, как начать свой день правильно. А вот вторая возможность для перепрограммирования нашего мозга исследована гораздо меньше. Если вы осознанно отнесетесь к завершению своего дня, то вам откроются новые возможности для победы над заурядностью. Давайте поговорим об этом подробнее.

Второй значительный период альфа- и тета-активности мозга — когда вы переходите из бодрствующего состояния к засыпанию. За полчаса — час до сна у вас появляется еще одна отличная возможность внедрить в мозг полезные мысли, не прилагая к этому особых усилий.

В той же мере, в какой первые мысли, слова и действия утром задают тон всему грядущему дню, последние слова, мысли и действия перед отходом ко сну определяют, насколько продуктивным будет ваш отдых, что, возможно, даже важнее для вашего подсознания.

Видите ли, ваше подсознание никогда не спит: ему это не нужно. И когда вы погружаетесь в сон, у подсознания начинается период необычайной активности: оно превращает полученную информацию в долгосрочные воспоминания, переваривает события прошедшего дня, работает над проблемами, которые сознание не в состоянии решить, и настраивает вас на успех. Объем работы, которую ведет подсознание без вашего ведома и контроля, поражает. И если перед тем, как заснуть, вы начнете намеренно его программировать, ваш мозг будет творить волшебство при нулевых вложениях энергии с вашей стороны. Помните принцип «притормози, чтобы ускориться»? А как вам такой фантастический уровень окупаемости инвестиций?!

Для того чтобы добиться подобного результата, вам надо соблюдать два правила:

1. Переходите ко сну внимательно и мягко.

2. Задайте себе правильный вопрос.

Внимание!Если вы последуете нашему совету, то велика вероятность, что окружающие сочтут вас «чокнутым». Способ отхода ко сну, который практикуем мы, наши клиенты и наиболее успешные люди, радикально отличается от общепринятого. Если вы последуете нашему совету, вы больше не будете как все, но вы совершенно точно поблагодарите нас уже через неделю.

Вспомните, почему утреннее время так важно для программирования мозга. Вы выходите из дельта-режима, проходите альфа- и тета-фазы, чтобы затем провести б о льшую часть дня в бдительном и сосредоточенном бета-режиме. В переходных альфа- и тета-состояниях вы запоминаете всё и загружаете эту информацию в подсознание независимо от своего желания. То же самое происходит перед отходом ко сну, только в обратном порядке. Последние тридцать — шестьдесят минут дня так же важны, как и первые.

А теперь вспомните, что обычно происходит в это время. Если ваша жизнь похожа на жизнь большинства людей, то это будет переход от бешеной активности (привезти детей с занятий, покормить их, поработать допоздна, добраться до дома и т. д.) к падению в постель замертво, часто в сопровождении выпивки и телевизора. Именно такую информацию вы получаете последней перед сном. Поэтому если наши клиенты испытывают трудности с тем, чтобы просыпаться полными сил, мы в первую очередь изучаем, как они ложатся спать. Ваше утро на самом деле начинается предыдущим вечером, поэтому позаботьтесь о том, чтобы сделать его правильным.

Если вы хотите завершать свой день продуктивно, то для начала определите время, когда будете ложиться спать, и придерживайтесь его. Вы следите за режимом сна своих детей, потому что хотите, чтобы они легко просыпались и хорошо чувствовали себя в школе на следующий день, правильно? Отлично, почему бы не проявить такую же заботу и о себе?!

И после того как вы определитесь со временем отхода ко сну, введите для себя комендантский час. Это означает, что минимум за тридцать минут до сна вы должны отказаться от гаджетов. Выключайте компьютер, телевизор и телефон хотя бы за полчаса. Лучше, конечно, за час, но даже тридцать минут уже принесут вам огромную пользу.

Важности подобной гигиены посвящено множество исследований, поэтому мы не будем здесь углубляться в детали. Отметим только, что основная проблема с использованием гаджетов перед сном — это свет. Современные экраны производят столько яркого света, что это путает ваш мозг, заставляя его считать, что солнце еще высоко и спать ложиться рано. Использование гаджетов поздно вечером мешает вам уснуть и уж точно нарушает качество вашего отдыха.