Бритт Андреатта - Нейробиология перемен [Почему наш мозг сопротивляется всему новому и как его настроить на успех]

• Нарративная игра. Данные игры предполагают рассказывание историй, помогают осознать нам свое место в мире. Сказительство является частью любой культуры, оно позволяет раздвигать границы пространства и времени и пребывать в различных эмоциональных состояниях.

• Созидательная игра. Мы используем силу воображения для того, чтобы прийти в какое-то новое состояние. Музыканты и танцоры зачастую используют игру для создания новых произведений. Эйнштейн известен тем, что использовал созидательную игру для исследования и проверки своих научных идей.

Игры оказывают лечебное воздействие. Чарли Хейн, автор книги «Игра как лекарство для трудоголика» (Play It Away: A Workaholic’s Cure for Anxiety), в свое время страдал сильными паническими атаками, и он обнаружил, что игры во многом помогли ему избавиться от этих проблем.

Так что найдите способ привнести больше игр в свою жизнь. Они могут быть простыми или сложными, вы можете играть в одиночку или с кем-то. Самое главное, чтобы вам было весело. Вы должны выделять время на игры хотя бы раз в неделю, и чем больше этого времени, тем лучше. Если вам нужна дополнительная мотивация, прислушайтесь к словам Брайана Саттон-Смита: «Антоним для слова игра — это не работа, а депрессия».

Будьте активным участником

Могучая тройка (забота о себе, самоосознание и игры) очень важна, и она помогает уверенно пройти путь перемен, но вам нужно стать еще и активным участником на этом пути. Если вы остаетесь пассивными и позволяете, чтобы перемены вам «навязывались», то тем самым фактически поощряете естественную тенденцию мозга к сопротивлению переменам. Это не идет вам на пользу, потому что повышается уровень тревоги, усиливается чувство усталости, снижается выделение гормонов счастья. В конечном счете это вредит счастью и благополучию как в профессиональной, так и в личной жизни.

Если вы сможете изменить свое отношение к переменам на «Давайте сделаем это!», это позволит вам активно участвовать в решении проблем, раскрыть свой творческий потенциал и в большей степени почувствовать свои силы. Вы также сможете гораздо эффективнее делать то, что должно быть сделано для успеха осуществляемых перемен. Как бы мы ни рассчитывали на то, что наши руководители и менеджеры знают, что делают, мы все прекрасно понимаем, что бывает по-разному и что как разработчик экспедиции может оказаться неопытным, так и проводник может оказаться неспособным. (Если вы столкнулись с такой ситуацией, пожалуйста, купите им экземпляр этой книги.) Не позволяйте их некомпетентности стать на вашем пути и лишить вас важного опыта.

Вот мои десять советов тем, кто хочет быть активным участником на пути перемен:

1. Больше узнавайте о путешествии. Когда перемены объявлены, выясните все, что можете, чтобы ваш мозг мог начать перерабатывать новую информацию. Чем раньше вы разберетесь, о каком путешествии идет речь и какова ваша роль в нем, тем легче вам будет.

2. Задавайте вопросы. Если вам нужно больше информации, спрашивайте. Если вам что-то неясно, уточняйте. В следующих главах я расскажу о том, что могут сделать лидеры для обеспечения успеха перемен. Я призываю всех путешественников, а не только лидеров прочитать эти главы, потому что там вы найдете хорошие предложения и вопросы, которые можно задавать, особенно если ваш проводник не проявляет инициативы.

3. Найдите свое предназначение. Вы будете гораздо более мотивированы и счастливы на пути перемен, если найдете свое предназначение. Найдите способ рассматривать перемены под таким углом, чтобы это имело личностно значимый смысл.

4. Найдите себе партнеров. Предстоящие перемены вы будете переживать не в одиночку, поэтому найдите себе попутчика или создайте команду. Вам всем будет полезно обмениваться друг с другом информацией, опираться друг на друга, делиться своими успехами.

5. Разработайте дорожную карту. Планы перемен в большинстве своем являются слишком длинными и подробными документами, и пользы от них не так-то много. Создайте собственную наглядную карту предстоящего пути, обозначьте основные вехи, участки наиболее крутых подъемов, места отдыха. Заниматься созданием такой карты полезно и интересно вместе со своими коллегами-попутчиками.

6. Превращайте путешествие в игру. В мозге есть центр удовольствия, благодаря чему мы любим игры и призы. Поощрительные звездочки и пятерки для нас имеют значение. Найдите способ разбить свое путешествие на серию уровней, так чтобы вы могли зарабатывать очки или звездочки по завершении каждого из них и вознаграждать себя за то, что достигнут очередной этап. Это особенно весело и полезно делать в компании с коллегами. Вы можете даже любой негативный опыт превратить во что-то веселое. Например, перед отпуском мы с друзьями играем в «Лото дисфункциональной семьи». Сначала мы составляем карточку типа бинго, куда заносим все то, чего мы не хотим, чтобы случилось с нами. Например, «Дядя Джордж смеется над моим лишним весом» или «Мама обижает бабушку». Затем, когда начинаются выходные, мы зачеркиваем клеточки и обмениваемся друг с другом информацией. Потом все идем в ресторан и поздравляем победителя. Эта традиция делает наши выходные гораздо более веселыми, укрепляется чувство товарищества, а мы приучаемся любить своих родных такими, какие они есть. Если перемены на работе вызывают у вас проблемы, попробуйте превратить это в игру: например, награждайте себя звездочкой за то, что кому-то помогли, или придумайте правило «Не жаловаться», и первый, кто пожалуется, угощает остальных обедом. Можно также разбить коллектив на небольшие команды и устроить дружеское соревнование, кто быстрее всех найдет решение или чье решение окажется наиболее креативным. Ищите способы превратить рутину в игру, и вы почувствуете себя намного лучше.

Десять способов проявить себя активным путешественником

7. Тренируйтесь. Как и в любом путешествии, тренировки могут помочь вам набраться сил и выносливости, прежде чем вы доберетесь до самых трудных участков пути. Здесь также важна правильно выбранная обувь. Если этот подход применить к переменам, то как вы могли бы заранее подготовиться, чтобы обеспечить успех? Может быть, вы могли бы заранее пройти какой-то тренинг или дополнительный коучинг? Если в вашей организации таких возможностей нет, поищите другие источники, например книги или онлайновые тренинги. Может быть, вам стоит приобрести какое-то новое полезное оборудование типа хорошего планировщика или подписку на сервис технической поддержки? Возможно, вам стоит поговорить с мудрыми наставниками? Как и большинство других ситуаций, тренировки становятся более интересными и увлекательными, когда вы проводите их в компании.