Бритт Андреатта - Нейробиология перемен [Почему наш мозг сопротивляется всему новому и как его настроить на успех]

Самоосознание

Еще один фактор подготовки к сезону гриппа — прививка, которая защищает нас от вредного воздействия вируса. Самоосознание как раз и служит вакциной, ограждающей нас от вредного воздействия перемен и являющейся антидотом к стрессу, которым перемены часто сопровождаются. Самоосознание в любой форме, будь то медитация, йога или выражение благодарности, оказывает очень мощное воздействие на мозг. В этом одна из причин, по которой во всех духовных традициях с начала времен применяется та или иная форма практики самоосознания.

Инструменты, помогающие успешно справиться с переменами

Профессор Ричард Дэвидсон, директор Лаборатории сканирования мозга имени Вайзмана при Висконсинском университете, изучает воздействие самоосознания на мозг. С помощью технологии МРТ он сканировал мозг людей, долгое время занимающихся медитацией вроде тибетских монахов, людей, которые никогда не медитировали, и людей, которые недавно совершили первую в своей жизни медитацию. Результаты оказались совершенно поразительными. Даже однократная медитация изменяет мозг, и это можно увидеть и измерить. Подробности можно найти в книге Дэвидсона «Эмоциональная жизнь мозга».

Эти революционные исследования показали, что люди, которые медитируют, способны сосредоточивать внимание на более продолжительное время, менее склонны тревожиться о будущем, а также в меньшей степени переживают симптомы стресса и быстрее возвращаются в нормальное состояние. Еще одно исследование, проведенное доктором Сарой Лазар на медицинском факультете Гарвардского университета, показало, что ежедневная практика самоосознания на протяжении восьми недель приводит к тому, что мозжечковая миндалина сжимается и в меньшей степени реагирует на происходящие события.

Кроме того, несколько исследований показали, что самоосознание и психологическая установка на благодарность делают мозг более восприимчивым к учебе, что очень важно в периоды перемен, когда мы приобретаем новые навыки и привычки. Доктор Алекс Корб описывает некоторые из ключевых открытий, связанных с чувством благодарности, в своей статье «Благодарный мозг», опубликованной в журнале Psychology Today. Исследования показали, что целенаправленная практика благодарности улучшает внимание, прибавляет решимости и энтузиазма и снижает симптомы тревоги, депрессии и физических болезней.

Под влиянием этих и многих других очень интересных исследований я начала практиковать медитацию по 15 минут в день. Очень скоро я увидела, как это отразилось на моих реакциях и способности справляться с проблемами, включая стресс, порождаемый переменами. Если вы еще не открыли для себя практику самоосознания, призываю вас к этому. Достаточно сделать простой запрос онлайн, и вы сможете получить список кружков в вашем районе, а также скачать соответствующие видеозаписи, книги и мобильные приложения. Лично я использую 21-дневный курс Дипака Чопры, а также получаю материалы с сайта Desk-Yogi.com, включающие в себя, помимо всего прочего, видеоролики также и по другим важным вопросам, связанным со здоровьем и хорошим самочувствием. Очень многие компании покупают персонализированные программы Desk-Yogi для своих работников, так что и вы можете рекомендовать это своему отделу кадров.

Журнал Time недавно выпустил специальный номер, полностью посвященный самоосознанию («Самоосознание: Новая наука о здоровье и счастье»), где собраны самые свежие исследования, касающиеся практики самоосознания, и рекомендации, как это все использовать в повседневной жизни. Подробно рассказывается о том, как самоосознание укрепляет здоровье, в том числе снижает уровень тревожности, кровяное давление и лишний вес, улучшает сон, повышает настроение. Приводятся примеры компаний, которые интегрировали самоосознание в свою повседневную практику (к их числу относятся Google, LinkedIn и Huffington Post).

Игры

Исследования показывают, что играющих людей характеризуют большая приспособляемость, новаторство и позитивные взаимоотношения с окружающими, и этим польза от игр не ограничивается. По данным Национального института изучения игр, последние имеют жизненно важное значение для здоровья и благополучия человека. Игры генерируют оптимизм, возбуждают любопытство, активизируют эмпатию, культивируют упорство и ведут к мастерству. И наоборот, общество, семьи и культуры, в которых игры оказываются под запретом, страдают от депрессии, связанных со стрессом болезней, наркотической зависимости и межличностного насилия.

Креативность и игры идут рука об руку. Играя, мы позволяем себе перейти в такое физическое и эмоциональное состояние, в котором наши творческие способности раскрываются самым естественным образом. Наше логическое и аналитическое мышление берет перерыв, так что мозг освобождается для создания разного рода творческих связей.

Нейробиология доказала, что атмосфера игр оказывает мощное воздействие на кору головного мозга — ту самую часть, которая отвечает за умственные процессы высшего уровня. Поэтому не удивительно, что в отсутствие игр творческая энергия оказывается зажатой. Доктор Стюарт Браун, соавтор книги «Игра. Как она влияет на наше воображение, мозг и здоровье», определил семь типов игр.

• Игровое сонастраивание. Такого рода игра происходит между младенцами и их родителями. Они смотрят друг на друга, улыбаются, и между ними естественным образом возникает взаимосвязь: они настраиваются друг на друга.

• Телесные игры. Они осуществляются за счет движений тела, и именно так мы учимся координировать свои движения. Детям нравится этот процесс, и по мере того, как мы растем, наш спектр движений расширяется: мы совершаем все более сложные движения типа спортивных или танцевальных, отличающихся точностью и самоконтролем.

• Игры с предметами. Такие игры начинаются с использования самых простых вещей вроде отбивания мяча, и по мере того, как мы становимся более ловкими, игры становятся все более сложными. Разновидностями игр с предметами являются видеоигры, художественное творчество и кулинария.

• Социальные игры. Это игры с другими людьми ради забавы. Спектр таких игр очень широк: от простых пряток до сложных салонных игр. Социальные игры создают фундамент для укрепления межличностных отношений, сотрудничества и эмпатии.

• Игра воображения. Это важный источник творческой энергии. В детстве мы притворяемся кем-то, выступаем в роли людей определенных профессий (например, пожарного или учителя), и постепенно игра нашего воображения создает вымышленные миры, языки, ситуации и придуманных друзей.