Дейл Карнеги - Как использовать перемены себе во благо [litres]

Self-Awareness (Самосознание)

Tender Loving Care (Нежная, полная любви забота)

Relaxation (Релаксация, отдых)

Exercise (Физические упражнения)

Sense of Humour (Чувство юмора)

Seek help from Others (Помощь и поддержка окружающих)

Вспыльчивый характер Бена доставлял ему в жизни немало неприятностей. Он легко выходил из себя, нервничал по любому поводу и срывался криком на всех, кто попадался в его поле зрения. Это приносило ему моментальное облегчение, но вызывало дискомфорт и напряжение у окружающих.

Когда босс предупредил Бена о том, что его дальнейшая карьера в компании находится под угрозой, поскольку он не умеет держать себя в руках, Бен понял, что ему необходимо разобраться в причинах своих внезапных вспышек гнева. Он решил провести над собой эксперимент и в течение последующей недели, когда его дети начинали драться, старался сдерживать себя и решать спорные ситуации, не повышая голоса. Сначала Бен останавливался и успокаивал себя, а затем спокойным тоном просил детей прекратить драку. Постепенно он понял, что его прежний способ борьбы со стрессом – выплескивание негативных эмоций на окружающих с помощью крика – не только усложнял отношения с другими людьми, но и ухудшал его собственное состояние. Понимание этого позволило Бену лучше контролировать себя и сдерживать негативные проявления своих эмоций.

Бен продолжал работать над своим поведением и в конце концов сумел выработать в себе привычку противостоять внезапным вспышкам гнева. Мало того, он научился более спокойно воспринимать ситуации, которые прежде провоцировали приступы гнева, что снизило общий уровень стресса, возникающего на работе.

Стресс – это не то, что с нами происходит. Это наша реакция на происходящее. И мы можем выбирать любую из множества возможных реакций.

Забота о себе является залогом хорошего здоровья, а здоровые люди намного меньше подвержены стрессу. Беверли страдала от избыточного веса и повышенного давления. Она казалась постоянно чем-то встревоженной, ее все раздражало, часто беспокоили головные боли и другие проблемы со здоровьем. Беверли уделяла мало внимания своему внешнему виду и всегда выглядела неопрятно. Причиной всех своих несчастий она считала постоянное напряжение на работе. Лечащий врач Беверли заставил взглянуть ее на вещи с другой стороны: возможно, ненадлежащая забота о своем здоровье и внешнем виде негативно сказывалась на ее профессиональной деятельности. Он убедил девушку сесть на диету, чтобы сбросить вес и снизить артериальное давление. Как результат, она похудела, стала лучше себя чувствовать и больше заботиться о своей внешности. Она даже сменила прическу и стиль одежды. Начав проявлять к себе нежную, любящую заботу, Беверли избавилась от значительной части своего беспокойства и была в состоянии справиться с теми аспектами рабочей деятельности, которые прежде приводили ее в стрессовое состояние.

Нет ничего сильнее привычки.

Большинство экспертов в области стресса соглашаются с тем, что наиболее эффективным способом лечения этого состояния является отдых. В зависимости от особенностей психики человека и создавшейся ситуации применяются различные методики релаксации и снятия стресса.

Группа мужчин и женщин на вопрос о том, как они обычно расслабляются, ответила:

Мытье окон

Занятия йогой

Медитация

Дыхательная гимнастика

Прогулка на свежем воздухе

Временное переключение на другое задание

Каждому из нас следует выбрать подходящие для себя и своей профессиональной деятельности методы релаксации. Даже несколько минут отдыха помогут снять умственное напряжение и с новыми силами вернуться к работе.

Отдыхать нужно тогда, когда кажется, что у нас на это совсем нет времени.

Физические упражнения помогают снять напряжение и улучшить настроение. Стиву, инвестиционному менеджеру одной из финансовых компаний, каждый день приходилось принимать ответственные решения, которые могли стоить его компании миллионов долларов. Он приходил домой в таком стрессовом состоянии, что начинал кричать на жену и детей. Дело дошло до того, что дети прятались, заслышав шум его машины. По совету психотерапевта Стив записался в клуб здоровья. После работы он шел в спортивный зал, где снимал напряжение игрой в теннис, а затем только ехал домой. Постепенно его семейная жизнь стала налаживаться.

Когда ситуация накаляется до предела, трудно относиться к ней с юмором. Однако часто по прошествии какого-то времени мы со смехом вспоминаем события, которые стоили нам столько сил и нервов.

Начальник Карен буквально разнес ее в пух и прах. Конечно, она неправильно поняла его распоряжения и допустила серьезную ошибку в выполнении проекта, однако ему следовало бы признать и свою долю вины в произошедшем. Ведь если бы он изложил поставленные задачи более четко и понятно, этого бы не случилось. Поначалу девушка чувствовала себя подавленной и несчастной, считая, что с ней обошлись несправедливо. Однако, вместо того чтобы весь оставшийся день находиться под влиянием негативных эмоций, Карен напомнила себе о вспыльчивом характере своего босса и его манере решать все проблемы с помощью крика. «Разве он не выглядел глупо с таким красным лицом?» – подумала она и рассмеялась. Постепенно напряжение ушло, и девушка принялась за работу над проектом.

Иногда мы не в состоянии самостоятельно справиться со стрессом, и тогда нам может понадобиться помощь специалиста. Когда у Джудит умер муж, она была настолько подавлена, что не могла выполнять привычную работу. К счастью, женщине пришла в голову мысль обратиться к психотерапевту, который и помог ей справиться с ситуацией. Независимо от масштабов возникшей проблемы, будь то потеря близкого человека или предательство друга, наша реакция на стресс может быть настолько сильной, что мы не способны управлять ею. В таких случаях без помощи врача-консультанта не обойтись.

Стресс является нежелательной реакцией организма, которая возникает или усиливается вследствие нашего восприятия определенных событий, в том числе и процессов изменений. Например, мы можем постоянно беспокоиться по поводу того, хватит ли у нас знаний и умений, чтобы справиться с поставленной задачей; нас могут преследовать мысли о последствиях серьезных ошибок, которые можем совершить. Чтобы вытеснить тревогу и беспокойство из своей жизни, участникам семинаров Дейла Карнеги рекомендуют овладеть приведенными ниже принципами.