Таэ Юн Ким - Иди туда, где трудно [7 шагов для обретения внутренней силы][litres]

Готовя еду: «Я выражаю любовь людям, которые будут это есть, включая меня».

Принимая пищу: «Я концентрируюсь на том, чтобы любить себя, питая свое тело».

Когда выражаешь привязанность важному человеку: «Я полностью концентрируюсь на моменте, когда мы вместе, на твоей красоте и на радости, которую ты приносишь в мою жизнь».

Играя с детьми: «В этот момент я даю вам все мое внимание, и я выражаю благодарность вам, ведь вы напоминаете мне, сколько в жизни радости».

Когда поешь или танцуешь: «Я един с музыкой, и я посылаю это любящее сообщение от моего сердца миру».

Читая книгу: «Я учусь всему, что могу, и становлюсь в процессе лучше».

Давая интервью на телевидении: «Я спокоен и доволен, и я готов поделиться секретами моей энергии ки с миром».

Видишь – любое занятие, дающее возможность общаться с твоим истинным «я» в настоящий момент и ощущать мирное единение, – это медитация в движении. По сути, цель чунсувон – сделать всю жизнь такой медитацией. С правильным отношением, правильными взглядами и правильным настроем ты можешь говорить с Тихим наставником в каждый момент, а следовательно, создавать гармонию, красоту, мир и любовь прямо там, где ты есть сейчас.

Медитацию часто считают способом выкроить время в суматохе дня, тихо посидеть и успокоить мысли. Есть множество причин для медитации именно таким образом. Может быть, тебе просто хочется расслабиться и получить удовольствие от того, как раскрывается разум. Можно визуализировать результат, к которому ты стремишься. Можешь искать информацию в подсознании.

Медитация – это прекрасный способ очистить, прояснить, раскрыть и расширить рамки мышления.

Сейчас я больше расскажу о ее технической стороне. Для начала давай посмотрим, как применяется искусство медитации к осознанной концентрации на цели.

В суматохе дня очень легко забыть о важных целях. Чтобы они были на переднем плане в твоих мыслях и чувствах, их нужно сделать частью сердца и души. Выполняя упражнения из этой книги, ты уже должен был составить для себя список кратко- и долгосрочных целей. Чтобы они обрели форму, ты должен их подпитывать – давать им энергию. Можно это делать, пересматривая свои цели с утра, до начала дня.

Проснувшись, вместо того чтобы выскочить из постели и побежать по делам, дай себе время осознанно обратиться к своему истинному «я» и внутренней силе. Если у тебя есть задний двор, выйди наружу и побудь среди растений, деревьев и птиц. Ощути, как дует ветер и как светит восходящее солнце. Или можешь представить себя в том месте, где тебе спокойно. Тихо медитируй несколько минут, ощущая умиротворение твоего истинного «я», Тихого наставника.

Можешь сосредоточиться, применяя технику, которую я опишу на следующих страницах, или выбрать другие практики, которые тебе хорошо подходят. Когда успокоишься, просмотри список своих целей. Проговори их про себя или запиши на бумаге. Может быть, ты хочешь чаще признаваться в любви супругу, быть терпимее со сложным коллегой, каждый день тренироваться по часу, придерживаться диеты, найти хорошего агента по недвижимости, который подберет тебе новый дом, или проводить больше времени с детьми. В тихий миг медитации во всех подробностях представь, как успешно выполняешь следующий шаг к цели.

Вот простой пример: представим, будто твоя цель – блестяще сдать экзамен на курсах повышения квалификации, которые ты сейчас посещаешь, чтобы получить повышение на работе. Возможно, частью курса является создание проекта. Во время ежедневной медитации представляй, с какой энергией и страстью ты выполняешь проект и наслаждаешься процессом. Почувствуй, сколь прекрасно будет наконец-то закончить его и перейти к следующему шагу твоего плана. Если твоя цель – улучшить отношения с детьми, во время медитации держи в своем сердце это намерение. Представляй, как взаимодействуешь с детьми с терпением, пониманием и сопереживанием, а их лица освещаются улыбками.

Если с утра у тебя есть время только в ду́ше, вспомни о «душевой медитации» из седьмой главы и преврати повседневное мытье в эффективную медитацию, очищающую от негативных эмоций и чувств и закладывающую намерение на весь день. Удерживая в голове цели и ценности во время медитации, ты подкрепляешь их и не даешь им ускользнуть.

Как только ты четко обозначил цели в уме, следующий шаг – провести весь день, работая над ними. Вместо того чтобы ждать намеков от нового дня, специально посвяти его своим целям.

Управляя днем, ты управляешь жизнью.

Не нужно невероятное событие, чтобы, например, проявить терпение и доброту к члену семьи. Если ты стремишься к новой карьере, вместо того чтобы проверять вакансии в фирме твоей мечты, активно переписывай резюме, осваивай новые навыки, готовься к собеседованию и сочиняй связное и интересное письмо в отдел кадров. Если ты страстно желаешь начать новую карьеру, ты не позволишь себе ни секунды прокрастинации. Ты будешь действовать каждый день.

Один из самых выдающихся способов медитировать – намеренно успокоить твой разум, чтобы прислушаться к истинному «я». И формально, и неформально этот тип тихой медитации всегда состоит из двух этапов. Первый этап – заявить себе о своем единстве с Тихим наставником и ожидать, когда необходимая информация (или спокойствие, ясность, очищение и так далее) придет к тебе. Помни, Тихий наставник имеет доступ к твоему сознанию и подсознанию. Следовательно, с какой бы целью ты ни медитировал, Тихий наставник может заглянуть и в твое сознание, и в подсознание, направляя тебя, куда нужно. Второй шаг – успокоить ум, отодвинуть от себя все громкие мысли и чувства. В такой неподвижности ты сможешь услышать наставления, которых ищешь.

Иногда после медитации к тебе приходит знание. А иногда нужно медитировать много раз, чтобы добиться желаемого результата. Если ответ не возникает сразу, имей терпение. Очень часто он появляется, когда сильнее всего нужен.

В загруженные дни всегда можно найти время, чтобы закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, обращаясь к своей внутренней силе. Это нормально. Тебе могут понравиться и более формальные техники медитации, позволяющие достичь более глубокой осознанности – их я опишу ниже.

Глубокая медитация может стать одним из самых удовлетворяющих, награждающих аспектов твоей жизни.

Наш обычный мыслительный процесс производит столько шума, что нам редко выпадает шанс без усилий услышать другие части собственного сознания. О медитации можно говорить долго, и я посвящу ей не одну свою книгу. Сейчас же опишу простую практику, которая расслабит твой ум и поможет тебе испытать более глубокую осознанность (пожалуйста, не занимайся этой медитацией за рулем или в ситуации, когда тебе нужно следить за каким-то внешним делом). Прежде чем формально медитировать, перечисли некоторые вопросы, которые ты хочешь задать Тихому наставнику. Один из них можно будет задать в шаге 7.