Сьюзен Фаулер - Ваш источник мотивации [Как захотеть сделать то, что нужно]

Осознанность — это инструмент, позволяющий добраться до самой сути мотивации, потому что она практически всегда помогает обрести выбор, сопричастность и компетентность. Глобальный анализ сотен научных исследований, посвященных данному вопросу, показывает, что осознанность повышает понимание и адаптивность, снижает риск возникновения эмоциональных и когнитивных расстройств, улучшает физиологические процессы (например, деятельность иммунной системы) и помогает человеку жить в ладу с самим собой. Осознанность порождает особую ясность восприятия, обеспечивая бо́льшую гибкость и объективность [34] Jordan T. Quaglia et al., «Meta-analytic Evidence for Effects of Mindfulness Training on Dimensions of Self-Reported Dispositional Mindfulness», Psychological Assessment 28, no. 7 (2016), http://dx.doi.org/10.1037/pas0000268 . . Кроме того, сегодня во всем мире появляется все больше исследований, доказывающих, что осознанность стимулирует эмпатию!

Все эти открытия чрезвычайно полезны для совершенствования мотивации. С помощью методов нейрофизиологии ученые смогли установить удивительную связь между состоянием осознанности и реакцией на удовлетворение психологических потребностей: оказывается, оба этих процесса затрагивают одну и ту же зону мозга. Таким образом, осознанность оказывается наиболее эффективным и прямым путем к обретению выбора, сопричастности и компетентности.

Доктор Кен Бланшар любит повторять, что любая диета сработает, если только действительно ее придерживаться. Проблема заключается в том, что мы этого не делаем. Почему? Сейчас вы уже, наверное, знаете ответ: диеты подрывают выбор, сопричастность и компетентность.

Когда мой муж решил сесть на диету, я предупреждала его, что он обманывается ложными обещаниями. Как и большинство людей, Дреа был уверен, что его начинание является полезным. Но исследования показывают, что, даже если вы худеете благодаря какой-то диете, лишние килограммы потом очень быстро возвращаются (в среднем это происходит за 12 недель). И, что еще хуже, вы обычно набираете больше, чем сбросили, и в итоге совершенно разочаровываетесь в своей способности похудеть [35] Arlen C. Moller et al., «Financial Motivation Undermines Maintenance in an Intensive Diet and Activity Intervention», Journal of Obesity 2012, no. 5 (2012): 1–8. . Вы можете втянуться в диеты, если ваша компания предлагает бонусы за похудение, или же вдохновившись перспективой поразить всех на ближайшей встрече выпускников, но, увы, шансы на успех в любом случае будут малы.

Чтобы уберечь Дреа от разочарований, я спросила его, не хочет ли он заодно попрактиковать навык мотивации. (Мне хочется верить, что, когда муж согласился, его мотивация была согласованной, а не навязанной!) Ниже я подробно описываю опыт своего супруга. Надеюсь, кое-что из этого вам пригодится.

Изучив причины, по которым он решил придерживаться диеты, Дреа определил свой текущий мотивационный статус как интегрированный. Одно из его определений себя — «спортивный мужчина». С годами он перестал регулярно заниматься спортом, и снижение активности без изменения рациона принесло свои плоды. По его собственным словам, Дреа страстно желал «вернуться к своему естественному состоянию». Я специально уточнила, правильно ли поняла, и муж подтвердил: да, он хочет сесть на диету не для того, чтобы сделать приятное мне или произвести впечатление на кого-то еще, но чтобы стать ближе к той личности, которой он сам всегда себя считал.

Определяя текущий мотивационный статус, нужно быть предельно честным с собой. Идентифицируйте реальные причины своего желания сесть на диету. Не подвержены ли вы неоптимальной мотивации? Если вы хотите похудеть, чтобы понравиться окружающим, или надеетесь получить какие-либо материальные или нематериальные вознаграждения, то признайте, что руководствуетесь внешней мотивацией. Если вы в своих намерениях руководствуетесь чувством вины, стыда либо страха, что кто-нибудь осудит вас за лишний вес или даже разлюбит, то в этом случае ваша мотивация является навязанной.

Или, допустим, она может быть согласованной: если вы связываете похудение с важными для себя ценностями — здоровьем, энергией, необходимыми для ваших любимых занятий, уважением к человеческому телу или стремлением быть хорошей ролевой моделью для детей (но только если вам это не навязали извне). И, наконец, ваша мотивация, подобно Дреа, может быть интегрированной.

Прежде чем приступить к осуществлению своего замысла, Дреа выбрал диетолога, который назначил ему еженедельные тесты, в том числе измерение процента потери жировой и мышечной массы. Кроме того, мой муж кое-что понял, регулярно отвечая на вопросы для обретения выбора, сопричастности и компетентности:

• Чем из выбранного вами на этой неделе вы остались довольны, а что предпочли бы не выбирать — и почему? Я доволен тем, что, выбрав в ресторане гамбургер, заменил булочку листом салата, а заказывая омлет, предпочел красный лук белому, потому что в нем меньше калорий. В результате я осознал, что могу выбирать там, где раньше об этом даже не задумывался.

• Как вы усиливаете ощущение сопричастности? Испытываете ли вы более глубокое чувство принадлежности? Согласованны ли ваши поступки с ценностями или ощущением предназначения? Приносит ли ваша диета пользу другим? Благодаря диете я стал лучше контролировать себя — это напомнило мне о том, как хорошо заботиться о своем теле и быть спортсменом, сильным, бодрым и энергичным. Мой выбор позволил мне лучше понять самого себя. Я стал есть меньше мяса, и мне кажется, что это полезно для окружающей среды — а это значимая ценность для меня. Я также ощутил, насколько для меня важно быть здоровым ради моих внуков — иметь возможность видеть, как они растут. Эту причину для того, чтобы сесть на диету, я сначала даже не рассматривал, но постепенно она попала в число приоритетов.

• Какие из имеющихся навыков оказались вам полезны? Чему вы научились? Если вы совершали ошибки, то какие уроки из них извлекли? Я узнал, почему в красном луке меньше калорий, чем в белом (ниже содержание сахара). Заказывая гамбургер, я узнал, что могу заплатить за целый заказ, но при этом попросить наполнить коробку картошкой только наполовину. Служащие ресторана наверняка решили, что посетитель с приветом, но я рассудил, что не стоит понапрасну искушать себя. Я узнал, что мне доставляет удовольствие съесть только несколько ломтиков жареной картошки. Если в какой-то день я ем больше, чем мне требуется, то признаю это и потом с еще большим удовольствием возвращаюсь к режиму, который оптимально обеспечивает меня положительной энергией. А в качестве бонуса я теперь влезаю в старую одежду, которую уже и не надеялся когда-либо надеть снова.