Сьюзен Фаулер - Ваш источник мотивации [Как захотеть сделать то, что нужно]

Иногда говорить с самим собой — это совершенно нормально. Задавать себе вопросы и вдумчиво отвечать на них — это форма рефлексии. Вопросы для обретения выбора, сопричастности и компетентности, к которым мы постоянно возвращаемся на всем протяжении этой книги, служат механизмами для перехода к оптимальной мотивации и ее поддержания.

Но даже если пока вы не осуществили данный переход, эти вопросы помогут вам размышлять в правильном направлении — особенно если вы сфокусируетесь на аспекте «почему» (применительно к какой-либо конкретной цели или ситуации). Например, проясните для себя следующие моменты:

• Почему я делаю именно такой выбор? Почему я точно не сделаю тот или иной определенный выбор?

• Почему эта цель или ситуация имеет для меня значение? Почему мне трудно выстроить связи с людьми, которые имеют к этому отношение?

• Почему для меня важно обретение компетентности? Почему для меня ценно чему-то научиться в процессе достижения этой цели?

Когда инженеры сталкиваются с тем, что какой-то механизм не работает, они задают пять вопросов из серии «Почему?», чтобы понять причину проблемы. Человеческая природа бесконечно более сложна, поэтому, возможно, вам придется приложить значительно больше усилий, чтобы добраться до источника собственной мотивации. Но это того стоит, поскольку, согласно исследованиям, ответы на подобного рода вопросы позволяют понять, «стремитесь ли вы достичь какой-либо цели по собственной воле или же делаете это под воздействием каких-либо внешних сил, подвергаясь давлению со стороны» [32] Richard M. Ryan et al., «All Goals Are Not Created Equal Organismic Perspective on the Nature of Goals and Their Regulation», in The Psychology of Action: Linking Cognition and Motivation to Behavior , eds. P. M. Gollwitzer and John A. Bargh (New York, Guilford Press, 1996), 8. .

Кроме того, что также необычайно важно, вдумчиво отвечая на эти вопросы, вы обретаете осознанность. Существует множество самых различных техник, способствующих плодотворным размышлениям, но ничто не может сравниться с феноменом осознанности, поскольку это, бесспорно, самая лучшая стратегия.

А теперь остановитесь и подумайте: что произошло с вашей мотивацией только что, когда вы прочитали предыдущую фразу? Заинтересовались ли вы тем, что осознанность — это лучшая стратегия? Показалась ли вам данная идея верной, оставила ли вас равнодушным или даже породила опасения, что осознанность может противоречить вашим религиозным или иным убеждениям? К чему я клоню? Да к тому, что, просто ответив на вопрос о своей реакции, вы уже сделали первый шаг к практике осознанности.

Вообще-то замечать, что происходит, характерно для любого человека, все мы занимаемся этим постоянно. Вы обращаете внимание на шум работающего вентилятора, бурчание у себя в животе, разговоры людей по телефону, температуру в помещении, вкус еды. Но для осознанности этого недостаточно. Требуется еще настройка на текущий момент, при этом свободная от суждений и автоматических реакций! Суть осознанности заключается в освобождении от чувств, эмоций, опыта, предубеждений и устоявшихся идей, которые мешают по-новому воспринимать мир.

Элен Лангер, которая занимается изучением этого феномена с начала 1970-х годов, утверждает, что главное в осознанности то, как легко мы можем достичь этого состояния [33] Ellen Langer, «Mindfulness Isn’t Much Harder Than Mindlessness», Managing Yourself (blog), HBR.org , January 13, 2016, https://hbr.org/2016/01/mindfulness-isnt-much-harder-than-mindlessness . . Вовсе не обязательно медитировать, хотя медитация определенно усиливает осознанность. Вам просто нужно проявлять интерес к новому и способность видеть мир в разных ракурсах. Чтобы самому убедиться в правильности исследований Лангер, обратитесь к чему-либо, что оставляет вас совершенно равнодушным и в чем вы совершенно не разбираетесь. Например, послушайте рэп, если никогда им не увлекались, или посмотрите какой-нибудь матч, если не любите футбол. Наблюдайте внимательно и отметьте пять-шесть новых моментов, связанных с этим новым для себя явлением. Скорее всего, чем больше вы всего подметите, тем сильнее приблизитесь к тому, чтобы это вам понравилось или хотя бы вызвало интерес. Осознанность позволяет человеку открыться для альтернативных вариантов и новых возможностей. И в числе этих возможностей — оптимальная мотивация.

Для совершенствования мотивации попробуйте достичь осознанности:

• своих чувств;

• причин, стоящих за вашей мотивацией;

• новых перспектив.

В начале наших отношений я постоянно приставала к своему мужу-интроверту: «Милый, давай поговорим о наших чувствах. Что ты чувствуешь?» Супруг мой любил писать замечательные вдумчивые письма родным и друзьям. Поэтому мне он тоже решил ответить в письменном виде. И однажды вручил мне записку, которая начиналась так: «Ты жалуешься, что я недостаточно делюсь с тобой своими чувствами. Поэтому, в честь твоего дня рождения, я решил обсудить с тобой этот вопрос». Мое сердце на секунду замерло. Потом я прочла следующую строчку: «И хочу заверить тебя: я чувствую себя хорошо».

Эта записка стала нашей любимой семейной шуткой, но на самом деле Дреа в юмористической форме напомнил мне, что, постоянно приставая к людям по поводу их чувств, вы можете оттолкнуть их и заставить закрыться, хотя стремились к обратному. Размышления на эту тему могут быть не слишком приятными, но постоянное осознание того, что вы чувствуете в каждый момент времени, необходимо для совершенствования мотивации.

Очень полезно задать себе вопрос: «Что я испытываю, когда думаю о своей цели?» Однако чувства — это не вполне конкретный термин, похожий на зонтик, который, прежде чем использовать, сперва нужно раскрыть. Что такое чувство? Для начала необходимо разграничить физические ощущения и эмоции. Я испытала это различие на себе достаточно жестким образом.

Несколько лет занимаясь кунг-фу, я начала просить Кенни, моего инструктора, провести учебный бой. Мне хотелось применить то, чему я научилась, на практике. Кунг-фу — это преимущественно оборонительное искусство, поэтому Кенни не слишком охотно соглашался на спарринг, предпочитая сосредотачиваться на духовных аспектах самоконтроля. Но я не отставала. Наконец он сдался и помог мне надеть шлем, защитное снаряжение и боксерские перчатки. Я была на седьмом небе от счастья! Буквально через пару секунд Кенни так врезал мне сбоку, что я отлетела на пару футов в сторону. Благодаря защитному снаряжению мне не было больно физически, но я завопила и начала отчаянно размахивать руками, наносить удары, уклоняться и вертеться — совершенно не соображая, что делаю.