Алексей Красиков - Я в порядке! Самопомощь при неврозах [ВСД, панические атаки, тревоги и страхи]

Многие наши пациенты и зрители моего канала «Неврозы мегаполиса» на YouTube обладают большим количеством знаний, но они не получают финальной части терапии. Даже человек, понимающий, что он не умрет, все равно продолжает испытывать панические приступы или бояться за собственное здоровье. Потому что он не доказал это самому себе с помощью определенных упражнений на первом этапе. Первый этап терапии включает в себя упражнения, с помощью которых вы должны себе доказать, что с вами ничего не произойдет, что это не болезнь и смерть вам не угрожает.

Я надеюсь, что тот материал, который вы сейчас прочитали, поможет вам понять, что искать способы лечения ВСД бессмысленно. Бесполезно пытаться вылечить то, что является следствием. Вы не можете вылечить потоотделение, если вы нервничаете, какими бы антиперспирантами вы не пользовались. Пока вы находитесь в эмоциональном состоянии, вы будете потеть, потому что вегетативная нервная система контролирует потоотделение. И это нормально. Но если вы будете считать, что выделение пота – это патология, конечно, вы будете находиться в состоянии тревоги.

Все, что с вами происходит вегетативно, это не патология. Это естественная физиология человека, находящегося в напряженном эмоциональном состоянии. Поэтому я вас всех призываю прекратить поиски лечения ВСД и обратиться к изучению своей психики, своих реакций с самого первого случая, который вызвал у вас беспокойство.

Искать способы лечения ВСД бессмысленно.

Бесполезно пытаться вылечить то, что является следствием.

Далее вы узнаете о панических атаках и методе их устранения. Затем мы перейдем к неврозам и их конкретным примерам, которые стоят за всей этой проблемой. Забегая вперед, скажу: когда пациент начинает осознавать, что вегетативные проблемы – это последствия, он приступает к устранению панических атак.

Здесь может потребоваться время, но мои пациенты в 2017 году отличаются от тех, которые обращались ко мне, например, 2013 году. Почему? Потому что появился наш канал «Неврозы мегаполиса».

По статистике в 2012–2014 годах ко мне приходило огромное количество клиентов с жалобами только на панические атаки. Но в 2017 году еще большее число пациентов пришло ко мне со словами: «Я посмотрел ваши ролики на канале “Неврозы мегаполиса” в YouTube, у меня больше нет панических атак.

У меня исчез страх по поводу вегетатики, но общее состояние все равно тревожит. Иногда беспокоюсь за собственное здоровье, ведь я все равно “разгоняю” вегетатику, и в целом мне не лучше, но паники нет».

Как я уже говорил, на первом этапе наши пациенты убеждены, что их проблемы – это вегетативные реакции и паника. Но как же они удивляются, когда им удается справиться с вегетатикой и паникой, исчезает страх, панических атак нет, и они даже начинают передвигаться самостоятельно. Однако в целом им не становится лучше. Конечно, на первых порах работы с психологом они чувствуют незначительное облегчение.

И здесь, к сожалению, иногда возникают спекуляции вокруг состояния пациента. Многие мои коллеги знают, что главное, чего хочет клиент, – это понять, что с ним происходит, и побыстрее справиться с паникой. К сожалению, часто попадаются не чистые на руку коллеги, которые говорят, что главная проблема клиента – это паника. «Мы ее мы устраним, и у вас все будет хорошо», – уверяют они доверчивого человека.

Но на самом деле это неправда. Да, мы можем устранить панику с помощью упражнений. Но это не главное. Паника – это испуг. А ваше эмоциональное состояние определяется вашим отношением к событиям, и пока вы не измените это отношение, пока не научитесь спокойно и взвешенно реагировать на стрессовые ситуации, ваши эмоции будут постоянно «прыгать» и не дадут вам спокойно жить.

Дальше мы будем подробно говорить о панических атаках. Я рекомендую внимательно прочитать следующую главу даже тем, кто когда-то уже справлялся с паническими атаками и научился это делать. Повторить то, что вам известно, полезно, а может быть, вы узнаете что-то новое. После панических атак мы перейдем к неврозам, рассмотрим их причины, схемы терапии и так далее.

Поэтому предлагаю вам, дорогие читатели, продолжить внимательное чтение.

Ваше эмоциональное состояние определяется вашим отношением к событиям, и пока вы не измените это отношение и не научитесь спокойно и взвешенно реагировать на стрессовые ситуации, ваши эмоции будут постоянно «прыгать» и не дадут вам спокойно жить.

Вы уже знаете, что вегетососудистая дисфункция – это проявление эмоциональных невротических расстройств. Очень часто все начинается с вегетатики, а затем переходит в панику.

Что же такое паническая атака, как с ней бороться, как правильно действовать, если вы столкнулись с этим явлением?

Если вам кажется, что панические атаки случаются только у людей с какими-то отклонениями, то вы ошибаетесь. Панические атаки являются проблемой для огромного количества россиян. В этой главе мы рассмотрим этот вопрос со всех сторон, вы получите конкретные практические рекомендации о том, как справиться с вегетативной активностью и с паникой, а также с их причиной – невротическим состоянием.

Если вы знаете людей, столкнувшихся с этой проблемой, передайте им эту книгу. Если кто-то из ваших родственников или друзей не понаслышке знает, что такое паническая атака, обязательно порекомендуйте им внимательно прочитать эту книгу.

Для начала разберемся, что же это за состояние – паническая атака. Самое большое заблуждение наших клиентов заключается в том, что они считают, что у них возникают какие-то приступы. Я сам в 2006 году столкнулся с паническими атаками. Тогда я работал менеджером в ресторане, и с событий того времени началось мое путешествие в мир психологии и психотерапии. С 2011 года я снимаю видео и выкладываю на YouTube. Если бы не панические атаки, которые я пережил в 2006 году, вряд ли бы вы обо мне узнали. Канал «Неврозы мегаполиса» первым в Российской Федерации стал популярно освещать эту тему. И я считаю, что мы выполняем важную миссию – ведем просветительскую работу, способствуем укреплению здоровья людей, делая тем самым граждан нашей страны более здоровыми, счастливыми и успешными.

В далеком 2006 году я, как и вы, был убежден, что умру от какого-то сердечного приступа, потеряю контроль над собой или сойду с ума. Мне казалось, что весь этот ужас не закончится никогда. С тех пор прошло более десяти лет, я пишу эту книгу, и, как видите, со мной все в порядке. С 2006 года у меня не было ни одной панической атаки. Я хочу поделиться с вами упражнениями, которые помогли справиться с паникой не только мне, но и десяткам тысяч людей.