Алексей Красиков - Я в порядке! Самопомощь при неврозах [ВСД, панические атаки, тревоги и страхи]

Таким образом, вы выходите из дома в состоянии эмоционального накала, ваши нервы с утра уже на пределе, и чем ближе вы к метро, чем больше вы пугаете себя ожиданием приступа, тем сильнее проявляется ваша вегетативная активность. У вас тахикардия, затруднено дыхание, ком в горле, нехватка воздуха, головокружение и слабость. Вы говорите себе: «Ну, вот, опять началось», и от этого страдаете еще сильнее.

В этот момент вы убеждены, что вас опять настиг какой-то приступ, хотя на самом деле – вы просто испугались. Вы ожидали этого состояния, но все равно испугались того, что с вами происходит в настоящий момент.

Запомните!

С вами ничего не происходит!

Это не приступ, это испуг.

Запишите или запомните простую фразу: я просто привык(ла) пугать себя, убеждая в том, что со мной что-то произойдет.

Прекратите себя запугивать! Ничего страшного с вами не произойдет. У вас сейчас нет никаких приступов, зато есть привычка пугать себя. И эта привычка проникает во все сферы вашей жизни, наполняя вас все новыми страхами, в результате вы боитесь находиться в метро, самостоятельно передвигаться и т. д. Вы уже всего боитесь. Многие наши пациенты настолько привязаны к близким людям, что практически не могут действовать самостоятельно. Почему? Потому что они убеждены, что приступы – признак тяжелой болезни, от которой они страдают. Пациенты хотят, чтобы рядом с ними постоянно находились родственники, которые, в случае чего, вовремя вызовут «скорую» или как-то помогут им. Иногда люди вообще избегают самостоятельного передвижения в транспорте – им кажется, что ВСД сильнее всего проявляется в общественном транспорте, потому что «там кислорода мало». Это, конечно, неправда.

У вас сформировалась привычка всячески запугивать себя. Теперь вы боитесь того, что было с вами, или того, что будет. Вы боитесь каких-то мест или обстоятельств. Вы боитесь спускаться в метро, ездить в автобусе или маршрутке. Вы привыкли себя пугать в разных местах, а потом запомнили места, где вы испытывали острый страх. Так работает наш организм. Если вы в каком-то месте чего-то сильно испугались, возвращаясь туда, вы будете чувствовать себя дискомфортно. Например, при входе в подъезд вы столкнулись с собакой, которая очень громко на вас лаяла, и вы сильно испугались. На следующий день, заходя в подъезд, вы уже будете находиться в состоянии напряжения. Вспомните, наверняка у каждого из вас бывали подобные ситуации. Так работает наша физиология: если один раз мы сильно испугались чего-либо, организм запоминает это, чтобы мобилизоваться в случае опасности в следующий раз. То же самое происходит и с вами: вы испугались, возникает паника, потом это повторяется снова и снова. Ваш организм постепенно запоминает эти обстоятельства. Но еще хуже то, что он запоминает все ваши действия в состоянии паники. И когда возникает повторная ситуация, организм выдает желание сделать то же, что вы делали раньше. Мы это называем бегством. А затем вы начинаете либо совершать привычные и совершенно бесполезные действия (бегать, суетиться, звонить), либо вообще стараетесь всячески избегать обстоятельств, которые в вашем сознании связаны с панической атакой (например, отказываетесь самостоятельно передвигаться на общественном транспорте).

Почему возникает вегетативное напряжение?

Причин две: наличие невротического состояния и наличие хронического страха за то, что с вами что-то произойдет.

Перестаньте убеждать себя в том, что вы каждый день боретесь за жизнь и вам что-то помогает.

У вас нет приступов, у вас есть привычка себя пугать.

Вам это покажется удивительным, но, если вы вообще перестанете бороться, ваше самочувствие не ухудшится, а, напротив, улучшится. Мои пациенты не раз проходили через это.

Как-то ко мне обратилась женщина около сорока лет. Она шесть лет страдала паническими атаками, ежедневно боролась, как она думала, за собственную жизнь, и в какой-то момент она так устала от этого всего, что сказала себе: ну, умру и умру, сил больше нет! И пошла умирать.

И она очень сильно удивилась: через время приступы прекратились, паники больше не было. Почему? Потому что она перестала ждать приступов и расслабилась. Она перестала бояться.

А вы продолжаете себя накручивать: скоро будет приступ, вы потеряете сознание и умрете, одним словом, представляете всякие ужасы, которые не имеют никакого отношения к реальности. Вы усиленно сопротивляетесь тому, что с вами может произойти. Объясните себе, что у вас вообще нет приступов, а есть привычка себя пугать, от которой необходимо избавиться.

Вегетативное напряжение исходит из вашего невротического состояния, которое усиливается вашими страхами и тем, что вы попросту избегаете каких-то обстоятельств.

Еще один случай. Моя клиентка рассказывала, что не могла оставаться дома одна, потому что, как и многие из вас, была убеждена в том, что, если у нее возникнет приступ страха, паники, муж должен помочь ей вызвать «скорую», потому что она сама не справится. Она привыкла всегда быть с мужем. И вот в одно прекрасное утро, а это был выходной день, она просыпается, и муж говорит ей, что спустится на кухню, чтобы приготовить завтрак. Она спокойно идет в душ, будучи уверенной в том, что муж на кухне. Она чувствует себя в полной безопасности. Из кухни доносятся звуки телевизора, и женщина не сомневается, что ее муж рядом…

Некоторое время она провела в душе, потом стала наводить женский марафет и готовиться к выходу из дома. Прошло примерно минут двадцать, она спустилась вниз, чтобы спросить что-то у мужа. И, о чудо, она увидела, что его нет дома.

Оказывается, он ушел за сигаретами, как только сказал, что спускается на кухню. Его не было примерно тридцать минут до того момента, как она это обнаружила. Как вы думаете, что с ней произошло, как только она поняла, что мужа нет дома? У нее сразу же возникла паника.

Неужели вы думаете, что организм «видит» наличие мужа или его отсутствие дома? Конечно, нет. И вот здесь моя клиентка призадумалась. Она наконец осознала, что, если бы у нее действительно были какие-то приступы реально существующей болезни, то вряд ли они были бы так связаны с конкретными обстоятельствами (например, с отсутствием мужа). Она поняла, что испытала не приступ, а страх. Тогда она обратилась ко мне, и мы начали с ней работать.

Вы не испытываете никаких приступов.

Вы по привычке запугиваете себя тем, что умрете, сойдете с ума или потеряете контроль над собой.

Я предлагаю вам выполнить одно интересное упражнение. Сначала прочитайте, а потом выполните его.

Закройте глаза и представьте перед собой желтый лимон, мысленно разрежьте его пополам. Затем представьте, что вы выжимаете лимонный сок и капаете несколько капель лимонного сока себе на язык. Постарайтесь во всех деталях представить это.