Алексей Красиков - Я в порядке! Самопомощь при неврозах [ВСД, панические атаки, тревоги и страхи]

Вы считаете, что у паники есть какой-то пик, и на этом пике с вами случится худшее, – это ошибка!

Инстинкт самосохранения говорит: не доведи себя до пика, это опасно! И вы думаете, что это вы не довели себя до пика, и вам повезло.

Это заблуждение не дает вам справиться с паникой.

Не существует пика, где что-то случится, где вы умрете или сойдете с ума. Это ваша иллюзия.

Основная цель этого упражнения заключается в том, чтобы вы увидели и поняли, что никакого пика не существует. И как бы вы ни усиливали свое состояние, как бы вы ни хотели достичь его кульминации, и как бы вы ни проживали этот момент, пика не будет, адреналин рассосется, и все закончится. И это главное, что вы должны понять. Усиливайте свое состояние и не сопротивляйтесь ему. Постарайтесь максимально расслабиться, дышите спокойно носом четыре счета, например: раз, два, три, четыре – это был вдох, и так же на счет четыре – начинайте выдох, четыре, три, два, один.

Дышите спокойно и равномерно, не нужно никуда бежать, суетиться, спасаться всеми возможными способами, просто проживите это состояние. Желательно, чтобы вы произнесли вслух или про себя следующую фразу: « Давай еще сильней – раз, давай еще сильней – два, ты такая слабенькая сегодня – три, давай еще сильней – четыре, давай-давай-давай ». Так вы начинаете нагнетать и усиливать это состояние, улыбаясь при этом и смеясь. Многие мои клиенты не досчитывают до двенадцати-пятнадцати, и все заканчивается.

Приступ может закончиться только тогда, когда вы не сопротивляетесь.

Выключите «трение», сопротивление, и тогда все прекратится. Тяжелое состояние продолжает наваливаться на вас лишь тогда, когда вы активно сопротивляетесь. И чем сильнее вы это делаете, тем хуже себя чувствуете. Поэтому единственный способ справиться с состоянием паники – это не сопротивляться, а, наоборот, провоцировать, усиливать и проживать его.

За свою многолетнюю практику я столкнулся с ошибкой моих клиентов: они верят в то, что умрут, но продолжают усиливать свое паническое состояние. Таким образом они совершают насилие над собой. Они верят, что вот-вот умрут, но при этом говорят: «Давай еще сильней, ой, нет-нет, я сейчас умру, ну как же сильнее, ой, как плохо». Так делать нельзя. Надо довериться своему телу, организму. Не надо сопротивляться, идите максимально НА это состояние, расслабьтесь, не надо никуда бежать, улыбайтесь – давай, кто кого, давай, вперед ! Это очень важно именно во время приступа.

Приступ может закончиться только тогда, когда вы не сопротивляетесь. Выключите «трение», сопротивление, и тогда все прекратится.

Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем хуже себя чувствуете.

Единственный способ справиться с состоянием паники – это не сопротивляться, а, наоборот, провоцировать, усиливать и проживать его.

Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем сильнее себя пугаете. Доверьтесь своему организму, не надо никуда бежать, не надо суетиться и спасаться и бороться за жизнь, тем более что ей ничто не угрожает. Если вы продолжите выбегать из метро, звонить в «скорую» и так далее, вы сформируете рефлекс и только ухудшите свое состояние. Предположим, у вас возникла паника в метро, и вы выбежали на улицу. Ваш организм сильно испуган, ведь вы уверены, что чуть не умерли, и вам просто повезло, что вы успели выбежать. Угадайте, что вы будете делать в следующий раз, когда это повторится? Вы опять себя испугаете и опять выбежите из метро. Поэтому единственный способ справиться с привычкой запугивать себя в метро – пойти в метро и прожить всю эту ситуацию. Нужно максимально хотеть, чтобы это случилось, и если вы успеете испугаться, нужно остаться в метро и доказать себе, что ничего страшного не происходит, ничего не угрожает вашей жизни, нет никакого «Эвереста», вы убегаете от иллюзии. В метро ничего страшного с вами не произойдет. Там нет смерти. Поэтому с сегодняшнего дня вы никуда не бежите, никому не звоните, ничего не делаете и перестаете накручивать и пугать себя.

Скажите себе: «У меня есть привычка себя пугать, а моя вегетатика не способна убить меня».

Многие наши клиенты считают, что адреналин или вегетативное состояние, которое возникает в результате его выброса, опасны для здоровья. Запомните: организм не может выдать такое давление, ритм сердца, которые не сможет выдержать, или передозировать вас адреналином. Многие наши клиенты думают, что организм «разгонится» до такой степени, что взорвется, не выдержав этого напряжения. Не переживайте, организм не способен «разогнаться» настолько, чтобы уничтожить себя. У него нет таких физиологических возможностей. Наш организм выбирает оптимальный режим функционирования. Он работает только на таких «оборотах», которые может выдержать. Единственная возможность умереть от избытка адреналина – ввести огромное количество этого препарата в вену. Но вы ведь не будете так делать. Организм не способен передозировать вас адреналином, не способен сам себя убить, у вас нет кнопки под названием «самоуничтожение». Вы сами создаете этот страх.

Я должен пояснить, что паническая атака может являться угрозой, но только в одном случае, когда вы пожилой человек и у вас есть диагностированные хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Тогда любые эмоции – радости или страха – могут являться поводом для обострения хронического заболевания сердца. Но если вы прошли кардиологическое обследование и у вас не выявлено хронических сердечно-сосудистых патологий, вы можете паниковать сколько угодно, и ничего с вами не случится.

Конечно, ваше состояние во многом зависит от того, как вы относитесь ко всему, что с вами происходит. Если захотите, то можете придумать паническую атаку даже от укуса комара. В моей практике был и такой случай.

Клиент, находящийся в состоянии невроза, увидел, что его в шею укусил комар. Появился зуд, человек начал чесать шею и подумал: «Ой, меня комар в шею укусил, а вдруг это опасно, а вдруг сейчас отечет горло, а вдруг что-то случится!» Он начинает себя пугать и представлять страшные картины: как у него отечет горло, появится удушье, да что там удушье – он может умереть! И, о чудо, он начинает чувствовать странные ощущения в теле, ему кажется, что действительно становится тяжело дышать, пульс учащается. Он вызывает «скорую» и тревожно сообщает: «Меня укусил комар, я умираю». Как вы думаете, что ему скажут врачи? А ведь он ведь действительно уверен, что умирает, и просит о помощи. Этот пример свидетельствует о том, что вы можете вызвать паническое состояние, если убедите себя в том, что вам грозит смерть, пусть даже от укуса комара.

1. Вы не сопротивляетесь.