Алексей Красиков - Я в порядке! Самопомощь при неврозах [ВСД, панические атаки, тревоги и страхи]

Вторая команда адреналина – «замри».

Третья команда – «нападай».

Но в большинстве случаев во время паники мы видим две основные реакции: люди либо бегут, либо замирают. Это и есть обычная реакция на действие адреналина. В медицине в реанимационных действиях, как вы знаете, применяют адреналин. Но если вы думаете, что адреналин представляет угрозу вашей жизни и здоровью, тогда для чего его используют реаниматологи, которые ежедневно спасают человеческие жизни? Дело в том, что адреналин – не враг наш, а, напротив, гормон, который нам помогает. Он помогает спастись или бороться за собственную жизнь при возникновении опасности. В медицине адреналин усиливает действие некоторых лекарств и помогает организму справляться с опасными патологиями. Именно поэтому адреналин колют в острых клинических случаях. Также адреналин включают в состав анестетиков, для того чтобы препарат действовал дольше и лучше. Но, когда нашим клиентам в стоматологии колют анестетик, разбавленный адреналином, они часто паникуют, потому что им кажется, что у них начинается приступ. На самом деле они испытывают обычный эффект от применения адреналина – тахикардию, чувство нехватки воздуха, давление в груди, непреодолимое желание куда-то бежать. Все, кто переживал паническую атаку, знают, что возникает острое желание куда-то бежать, звонить, спасаться. Это и есть действие адреналина, а вовсе не приступ.

Все, кто переживал паническую атаку, знают, что возникает острое желание куда-то бежать, звонить, спасаться.

Это и есть действие адреналина, а вовсе не приступ.

Инстинкт самосохранения помогает нам выжить. Но проблема заключается в том, что вы сами подаете организму тревожный сигнал, убеждая себя в том, что вам грозит опасность, потому что вы в это верите. Конечно, на самом деле вам ничего не угрожает, но инстинкт самосохранения все равно включается.

А знаете, почему вы верите в то, что у вас приступ? Потому что убедили себя в том, что вы можете своими действиями влиять на этот «приступ». Во время паники вы совершаете какие-то действия (выбегаете на улицу, кому-то звоните, вызываете врача, принимаете какие-то лекарства, которые сами себе «назначили», и т. д.), потом, когда действие адреналина заканчивается, а, к слову сказать, это происходит довольно быстро, ваше самочувствие стабилизируется, и вы думаете, что вам повезло. Вы уверены, что меры, которые вы приняли, вам помогли. В этом и есть проблема.

По правде говоря, если вы вообще ничего не будете делать, действие адреналина также вскоре прекратится. Это вообще не зависит от ваших действий. Но вы начинаете бегать, суетиться, пытаться справиться с этим состоянием. В результате еще больше накаляете ситуацию.

Так образуется порочный круг. Вы не хотите, чтобы это состояние повторилось, потому что уверены, что вам грозит смерть, вы боитесь, что вот-вот умрете, и считаете, что надо срочно принимать какие-то меры.

А потом вас отпускает, вы говорите: «Мне просто повезло», и в следующий раз нужно, чтобы «кто-то был всегда со мной рядом», или: «Я больше не поеду один», или: «Я поеду с медикаментами» и т. п.

И вот наш клиент, вооружившись шприцами, таблетками, выходит на борьбу с паникой. У него всегда с собой телефон, он передвигается по городу только с лекарствами, свято веря в то, что смерть подстерегает его на каждом шагу… И хорошо, если он самостоятельно передвигается! Но ведь часто бывает, что люди уже не могут перемещаться самостоятельно, потому что боятся, что с ними что-то случится. На всякий случай надо, чтобы кто-то из родственников был рядом, а медикаменты – под рукой.

Вы должны осознать, что не умираете – у вас просто выделился адреналин, и вы по привычке испугались.

Вы не должны сопротивляться.

В физике в разделе «Механика» есть понятие силы трения, которое описывает сопротивление, возникающее при внешнем воздействии. Чем сильнее сопротивление, тем больше сила трения.

Именно по этому принципу в психотерапии построены все упражнения, направленные на избавление от панических атак.

Чем сильнее вы с чем-то боретесь, чем больше чего-то не допускаете, тем сильнее ваше напряжение.

В терапии неврозов используется точно такой же принцип. Например, вы категорически не допускаете какого-то поведения, или отвергаете каких-то людей, или категорически не приемлете какой-то ситуации в жизни. Выражаясь образно, ваша «сила трения» начинает работать. Так возникает ваша эмоциональная реакция.

Что касается панических атак, первая «сила трения», которая возникает, это ваше нежелание, чтобы это состояние было, потому что вы считаете, будто вам угрожает смерть. Вторая «сила трения» возникает во время выброса адреналина, когда вы начинаете совершать какие-то действия, желая побыстрее остановить этот процесс и прекратить это состояние.

На самом деле вы совершаете ошибку – в момент выброса адреналина вы уже не можете влиять на свое состояние, вам надо просто прожить его и продолжить заниматься своими делами. Но вместо того, чтобы расслабиться и не сопротивляться, вы начинаете суетиться, спасаться любой ценой, потому что верите, что сейчас умрете.

Перестаньте сопротивляться и делать то, что вы обычно делаете в состоянии паники.

Ваше состояние прекратится независимо от ваших действий. Нужно просто прожить его.

В этой главе я познакомлю вас с приемами и упражнением, которые помогут вам справиться с паническим приступом.

Это упражнение мы называем «Провокация», или «33». Упражнение простое, но очень эффективное. Суть его состоит в том, что во время выброса адреналина вы улыбаетесь и говорите: « Давай, еще сильней !» Вы не сопротивляетесь этому состоянию, а, напротив, идете ему навстречу: « Давай, еще сильнее, что-то как-то слабо! »

Вы не сопротивляетесь, а даже усилием воли пытаетесь усилить это состояние. Ничего не бойтесь, отбросьте страх! Если вы будете думать: «Только бы не умереть, только бы не умереть», «Зачем сильнее, нет, я не хочу», то у вас ничего не получится! Напротив, идите НА это состояние, всячески усиливайте его.

Вы считаете, что у паники есть какой-то пик, и именно на пике вы умрете, – в этом кроется главная ошибка. Ваш инстинкт самосохранения говорит: не доведи себя до пика, это опасно! И вы думаете, что это вы не довели себя до пика, и вам повезло. Это и есть ваше главное заблуждение, которое не позволяет вам справиться с паникой. Побывайте на Эвересте, и вы увидите, что пика не существует. Не существует пика, где что-то случится, где вы умрете или сойдете с ума. Это ваша иллюзия.