Алексей Красиков - Я в порядке! Самопомощь при неврозах [ВСД, панические атаки, тревоги и страхи]

Конечно, как я говорил выше, устранение самих панических состояний и страхов за здоровье – это далеко не все. Но это важное начало, которое послужит отличным фундаментом для дальнейшей работы. Скажу сразу, что все, о чем вы узнаете из этой книги, – это не выдумка автора, а научно обоснованная концепция, которая называется методикой когнитивно-поведенческой терапии.

Методички о том, как справляться с паническими атаками, в Соединенных Штатах Америки раздаются людям бесплатно в стационарах, в институтах, в университетах, и многие люди, сталкивающиеся с паникой, уже имеют на руках инструкции о том, что нужно делать, когда наступает это состояние. Конечно, некоторые люди получают рекомендации от своего психолога, но в основном социальные работники раздают эти информационные материалы для того, чтобы, с одной стороны, человек смог сам справиться с приступом паники, но с другой – понимал, что ему необходимо обратиться за квалифицированной помощью.

В нашей стране, к сожалению, такое не практикуется. И вам, наверное, потребовалось много времени, чтобы найти важную информацию. Теперь у вас есть то, что вам нужно. Книга, которую вы держите в руках, станет вашим надежным помощником. Главное – читайте вдумчиво и выполняйте все упражнения, которые собраны в ней. И обязательно верьте в свой успех!

Итак, что же с вами происходит? Все начинается с вегетативного напряжения, и в этот момент многие люди считают, что у них возникла какая-то болезнь, протекающая в виде приступов, которые настигают в самый неподходящий момент. Все это сопровождается страхом ожидания очередного приступа, когда человеку кажется, что приступ может начаться в любую минуту.

Чего же обычно боятся наши клиенты? У них есть три страха. Первый: что они умрут от сердечного приступа, инфаркта или инсульта. Второй: они боятся, что утратят контроль, потеряют сознание, и произойдет что-то страшное. И третье: что это признаки надвигающегося сумасшествия. Вот, собственно говоря, три заблуждения, которые есть у всех наших клиентов. Иногда встречается страх, связанный с кишечником, когда человек боится не добежать до туалета и сильно себя пугает этим, вызывая панику. Теперь расскажу обо всем детально.

Как я уже говорил, людям кажется, что они умирают, теряют сознание, сходят с ума и что у них возникают какие-то приступы. Первое, что вам нужно уяснить, – это то, что у вас нет никаких приступов. У вас не возникает ни сердечных, ни сосудистых, ни приступов надвигающегося сумасшествия. Вы не потеряете сознание и не умрете. У вас возникает вегетативная реакция, которой вы сильно пугаетесь. У многих наших клиентов тоже возникает вегетативная реакция, но они уже научились не пугаться ее и не доводят себя до паники. Со временем и вы этому научитесь. Но сама вегетативная реакция будет сохраняться до тех пор, пока не будет устранена ее причина – невроз.

Люди путают свое самочувствие с болезнью. Они убеждены, что у них какая-то болезнь, которая протекает в виде необъяснимых приступов. И часто они считают, что им повезло, что они до сих пор не умерли, и это только потому, что они предприняли какие-то меры.

Например, выбежали из метро, кому-то позвонили, вызвали «скорую», или просто – на них свалилось счастье, и они живы. Безусловно, это заблуждение, но они верят в то, что у них случаются приступы тяжелой болезни, и нужно карабкаться и цепляться за жизнь любой ценой, чтобы только не умереть и не сойти с ума. В самом деле, эти приступы мучительны, и они очень утомляют человека.

Если у вас начинается вегетативное напряжение, первое, что вы должны сделать, – четко сказать себе, что это не сердечные приступы, не сумасшествие и не потеря сознания. Это всего лишь вегетативное проявление вашего эмоционального состояния, бояться которого не нужно.

Здесь возникает одно «но». Если у вас уже были панические атаки, вы, скорее всего, со страхом ожидаете повторения этого состояния и искренне верите в то, что однажды можете умереть. Почему тогда медики не увозят вас в реанимацию?

Во время приступов паники вы ужасно напуганы, боитесь смерти и вызываете врача. Когда бригада к вам приезжает, у вас уже все заканчивается – вы сидите и улыбаетесь. Врачи говорят: ну, а где, собственно, пациент?

Когда вызываете «скорую помощь», вы убеждены, что вот-вот умрете, но пока «скорая» едет – «приступ» заканчивается. Почему так происходит? Пришло время все объяснить. Вы находитесь не в предсмертном состоянии и не на грани сумасшествия, вы пребываете в состоянии острого испуга, когда ваш биологический механизм командует: «Спасайся», потому что вы себя убедили, что умираете.

Прежде всего, вы должны сказать себе, что не умрете. Убедите себя в этом.

Вам придется себе это доказать. Иногда это бывает непросто, но в конечном итоге это получается у всех – у кого-то быстро, у кого-то не так скоро, как хотелось бы. Многие пациенты говорят о том, что это долгий процесс. Но с паническими атаками можно научиться справляться быстро. Я и мои коллеги на практике успешно решаем эту задачу.

Десятки тысяч зрителей моего канала «Неврозы мегаполиса» справились с паникой, причем научились этому совершенно бесплатно, просто посмотрев видео и получив информацию, которую вы найдете в этой книге. На то, чтобы победить эту проблему, кому-то потребовалось несколько дней, кому-то неделя, а кому-то месяц. Все зависит от вашего настроя, доверия, силы воли, готовности столкнуться со страхом.

Десятки тысяч зрителей канала «Неврозы мегаполиса» уже научились справляться с паникой, просто бесплатно посмотрев видео и получив информацию, которая содержится в этой книге.

На то, чтобы научиться справляться с паникой, кому-то потребовалось несколько дней, кому-то неделя, а кому-то месяц.

Все зависит от вашего настроя, доверия, силы воли, готовности столкнуться со страхом.

Главная ваша ошибка состоит в том, что вы путаете страх и испуг с приступом.

Запомните: то, что с вами происходит, – это не приступ. Это только испуг.

Чего же вы боитесь? Конечно, вы сейчас станете убеждать меня в том, что у вас не какой-то там испуг, а настоящий приступ с симптомами и т. д. Так-то оно так, но алгоритм выглядит следующим образом: вы ожидаете будущего приступа, потому что он уже когда-то у вас был, например, в метро, но вам надо ехать на работу, и вы не хотите, чтобы паника снова случилась в метро. Вы теперь вообще боитесь паники и не хотите переживать это состояние, потому что можете умереть, упасть в обморок, или кто-то увидит вас в таком состоянии, и вам будет стыдно, и т. д. И вот вы идете на работу в огромном напряжении, потому что уверены: с вами случится что-то плохое. Вы ничего не видите вокруг, вы сосредоточены только на одном – на ожидании панического приступа. К тому же не забывайте, что вы находитесь в состоянии невротического расстройства, которое дополняется страхом ожидания паники.