Алексей Красиков - Я в порядке! Самопомощь при неврозах [ВСД, панические атаки, тревоги и страхи]

Вы уже заметили, что ваш рот наполнился слюной? Ваши подчелюстные и околоушные слюнные железы выделили слюну. У каждого человека выделяется разное количество слюны, но она выделяется у всех. У кого-то при одной только мысли о лимоне уже выделяется слюна, а кому-то нужно представить, как капельки кислого лимонного сока падают на язык, и мысленно ощутить кислоту. Вы представляете лимон, воображаете, как капаете лимонным соком на язык, ваша вегетативная нервная система дает команду выделить слюну, слюна выделяется. А лимона-то не было! Что же происходит? Так работает ваша вегетативная система. Это очень интересный феномен. Человеческая психика устроена таким образом, что, в отличие от животных, мы можем создавать образы. Для мозга не так важно, видит ли человек какой-то предмет или создает образ в своем воображении (например, лимон), то есть думает об этом предмете. Итак, вы представили лимон и лимонный сок и сразу же испытали вегетативную реакцию – выделение слюны. Вы не видели лимон, вы только о нем думали!

Или еще пример. Вы можете подумать о любимом человеке, с которым вам было очень хорошо, вспомнить какие-то обстоятельства, связанные с этим человеком или с вашими отношениями, и ваша вегетативная система даст команду на возбуждение. Так же вы можете вспоминать что-то страшное – угрозы и опасности, которые вы когда-то пережили, и в этом случае вегетативная система даст соответствующие команды.

Все это доказывает, что ваша вегетативная нервная система способна определенным образом реагировать не только на конкретные обстоятельства, но и на образы, которые создает ваше воображение. Это очень важно понимать.

Ваша вегетативная нервная система способна определенным образом реагировать не только на конкретные обстоятельства, но и на образы, которые создает ваше воображение.

Как этот эксперимент связан с панической атакой? Все очень просто. Вы убеждены в том, что однажды во время приступа умрете, и когда у вас возникает вегетативная реакция, вы думаете, что это и есть смерть. Вы даете своему мозгу команду: «Я умираю» и свято верите в это. Мозг воспринимает этот образ, слышит вашу команду и в ответ запускает физиологическую реакцию.

Что происходит с человеком, когда он находится на грани смерти? Он спасается, как может, любой ценой цепляется за жизнь. Команду на спасение дает головной мозг, и организм начинает усиленно функционировать, для того чтобы выжить. Происходит выброс адреналина в кровь. Ваши надпочечники «выстреливают» адреналин в кровь, чтобы мобилизовать все силы для спасения. Мозг не знает о том, что происходит на самом деле и что вам угрожает, но команда поступила, и он обязан подчиниться, потому что вы в это верите. То есть, если бы на вас напал разбойник или злая собака, ваш мозг дал бы точно такую команду. Вы бы восприняли собаку и грабителя как угрозу, как образ смерти, а образ возможных повреждений, которые может вам нанести грабитель или собака, четко убеждает вас в том, что вам действительно грозит опасность. Мозг дает команду надпочечникам, надпочечники «выстреливают» адреналин, и вы быстро убегаете от опасности. При этом у вас тахикардия – частота сердечных сокращений сто пятьдесят-сто восемьдесят ударов в минуту, давление резко подскакивает, мышцы напряжены. Ничего удивительного – вы боретесь за жизнь.

Именно адреналин играет ключевую роль в возникновении паники или панических атак.

Сейчас многие удивятся, но паническая атака – это по-своему здоровая реакция организма на ту команду, которую вы даете мозгу. Мои клиенты уже знают то, о чем вам только предстоит узнать из этой книги. Они не дают себе таких команд и не создают в своем воображении образ собственной смерти. Да, они испытывают состояние вегетативного дискомфорта, но у них нет паники! А у вас есть, потому что вы воспринимаете вегетативный дискомфорт как опасность, и ваш мозг слышит вашу команду и действует так, как он должен действовать в ситуации крайней опасности.

Давайте посмотрим, как это происходит. Сначала вы путаете вегетативную активность с надвигающимся приступом паники, затем сами создаете образ смерти, затем ваш организм выделяет адреналин, и это пиковое состояние, которое вы принимаете за приступ паники, по сути, является здоровой реакцией на сигнал опасности (угроза смерти). То есть, если бы я ввел вам адреналин, вы бы испытали то же самое, что испытываете при панической атаке.

Предположим, что человек едет в метро на работу и не знает, что ему ввели внутривенно адреналин. Конечно, трудно себе представить такую ситуацию, но все-таки давайте попытаемся предположить, что это так.

Итак, он этого не осознает и не чувствует. Он уже находится в вагоне метро, и вдруг у него возникает сильное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, чувство страха, он начинает суетиться, ему хочется куда-то бежать. Он понимает, что с ним что-то происходит. Но что? Кому-то приходит в голову мысль о том, что он умирает, кому-то кажется, что он сходит с ума, кто-то уверен, что в эту минуту потеряет сознание. То есть человек переживает паническую атаку.

Это говорит о том, что можно создать искусственную паническую атаку, введя в организм человека адреналин. В нашем случае мы предположили, что человек не знает об этом и, скорее всего, сильно испугается, когда почувствует изменение своего состояния. Я думаю, что большинство людей испугаются, когда их состояние начнет меняться без видимых причин: на вас никто не нападает, вам ничто не угрожает, внешне все хорошо и спокойно, но состояние у вас такое, будто вы на краю пропасти. В случае, когда на вас нападает грабитель или злая собака, произойдет такой же выброс адреналина, будут наблюдаться точно такие же вегетативные реакции, но паники не возникнет. Потому что вы можете объяснить себе, что сейчас вы сильно испугались, потому что на вас напала собака и была реальная угроза вашей безопасности.

Вывод. Угроза – это ваш образ того, что с вами происходит.

Алгоритм здесь очень простой: сначала вы испытываете вегетативное напряжение, трактуете его как «угрозу», происходит выброс адреналина, вы испытываете действие адреналина: у вас тахикардия, высокое артериальное давление.

У адреналина есть три основные биологические функции, три «команды», которые он дает нашему организму.

Первая команда – «беги», и организм четко воспринимает этот сигнал: надо бежать. Поэтому все паникеры всегда бегают. Очень забавно слушать рассказы врачей: когда на пульт «скорой помощи» поступает вызов – «я умираю, помогите, сердечный приступ», бригада приезжает и видит картину: человек носится по квартире с криками: «Помогите, я умираю». Врачи прекрасно знают, что во время сердечных приступов, инфарктов человек не может двигаться, он лежит без движения и уж тем более не может бегать и орать.