Алексей Красиков - Я в порядке! Самопомощь при неврозах [ВСД, панические атаки, тревоги и страхи]

2. Вы доверяете своему организму.

3. Вы расслабляетесь.

4. Вы максимально стараетесь прожить и протащить это состояние наверх.

Соблюдать эти простые правила очень важно. Вы протаскиваете наверх состояние, связанное с выбросом адреналина. Заметьте, вы от него не убегаете, не шарахаетесь, вы просто равномерно дышите, спокойно двигаетесь. Конечно, при выбросе адреналина вам трудно удержаться на месте. Помните, я рассказывал о «командах», которые дает вам адреналин? Так вот сейчас он командует: «Беги!» Если вам трудно оставаться на месте, никто не запрещает вам спокойно пройтись, но не нужно сломя голову бежать домой в страхе, что с вами что-то может произойти. Спокойно продолжайте свой путь.

Я знаю клиентов, которые могут оставаться на месте и спокойно переживают адреналиновую атаку. Это возможно.

Подумайте сами, ведь когда стоматолог вам делает анестезию, вы же никуда не уходите! Вы остаетесь на месте и как-то справляетесь с этим состоянием. Адреналин попал в кровь, и даже если вам стало некомфортно, вы можете сжимать кисти рук, пальцы на ногах. Вам это ничем не угрожает.

Просто не надо запугивать себя образами смерти. Скажите себе, что это просто действие адреналина, которое скоро закончится, и не стоит концентрироваться на этом.

Я надеюсь, что все предложенные способы вам помогут. Перечитайте внимательно эту главу. Постарайтесь усвоить эту информацию. Работайте над собой.

Есть еще одна проблема, о которой хотелось бы сказать. Если у человека возникли панические атаки не вчера, а некоторое время назад, то у него постепенно формируются привычки избегания . Люди избегают определенных мест, потому что верят, что именно там у них случаются приступы, что в пути у них возникает состояние, близкое к смерти, сумасшествию, и в конце концов они перестают передвигаться самостоятельно. Это состояние называется агорафобия, или паническое расстройство.

Я дам вам упражнения, которые позволят не только справиться с паникой, но и начать снова передвигаться самостоятельно. Неспособность передвигаться самостоятельно приводит и к вторичной депрессии, когда пациент убежден, что вот-вот умрет, начинает замыкаться, его состояние ухудшается от осознания того факта, что он не может самостоятельно выходить из дома или находиться дома в одиночестве, и человек чувствует себя обреченным.

Итак, главный принцип действия во время панической атаки – провокация, усиление, несопротивление. Наша задача – не убегать от этого состояния, не прятаться от него, а вытащить его наверх. Часто наши клиенты сталкиваются с такой проблемой: в тех местах, где они привыкли себя пугать, когда испытывают сильный страх, у них возникает так называемый эффект скриншота .

Повторюсь еще раз: наш мозг запоминает обстоятельства, при которых вы переживали какие-то сильные эмоциональные всплески.

Причем это касается не только страха и паники, но и приятных воспоминаний. У каждого из нас есть воспоминания о том, когда нам было очень хорошо, и мы храним в памяти запахи, звуки, место, одним словом, все, что связано с этими приятными переживаниями. Иногда вы чувствуете какой-то аромат или слышите какую-то музыку, связанную с приятными событиями, и это сразу навевает воспоминания о ситуации, когда вы испытывали приятные эмоции.

Точно так организм запоминает обстоятельства, когда вы испытывали страх. Ваш мозг запоминает, где вы были, что делали, как это происходило. Агорафобия – это боязнь открытых пространств и людных мест, это проблема, при которой человек не может самостоятельно передвигаться, потому что убежден, что ему грозит опасность. Но к этому прикрепляется избегание. Избегание в данном случае – это ношение с собой фармакологии «на случай чего», присутствие родственников «на случай чего» и непосещение каких-то мест: «А вдруг там что-то произойдет».

Человек уверен, что без этого с ним что-то случится. Это, мягко говоря, доставляет дискомфорт ему и его родственникам. Со временем он теряет работу, утрачивает самостоятельность, замыкается в четырех стенах, что провоцирует вторичную депрессию. Невозможность справиться с этой проблемой, отсутствие необходимой информации заставляет человека фактически вести жизнь полуинвалида, полную запретов и ограничений.

Но есть хорошая новость – эта проблема решаема.

Необходимо ежедневно выполнять упражнения, которые будут приведены ниже. В процессе работы вы должны доказать себе, что с вами действительно ничего не произойдет.

Конечно, есть пациенты, у которых любая вегетативная активность и испуг сразу же вызывают жуткий страх смерти, потому что они убеждены, что когда-нибудь умрут именно от приступа. Таким пациентам придется набраться терпения, пока они не докажут себе, что с ними ничего страшного не произойдет.

Вы должны поверить в то, что, как бы вы сильно себя ни пугали, с вами все равно ничего не произойдет.

Чтобы справиться с паническим расстройством и агорафобией, нужна большая воля, сильная мотивация. Есть эффективные технологии, упражнения, которые помогут вам в этом. Их нужно выполнять, если у вас случаются панические атаки, вы привыкли избегать чего-то или бояться.

Что же происходит с человеком в состоянии паники? Он убежден, что умрет, и всячески избегает контакта с ситуацией, которую считает опасной. То есть он старается минимизировать риски, избегает каких-то мест, чтобы лишний раз не провоцировать появление этого состояния. Именно избегание является подкрепляющей частью рефлекса, и человек годами мечется в замкнутом круге, потому что убежден, что в каком-то конкретном месте с ним вот-вот что-то произойдет.

Упражнения, которые будут представлены ниже, потребуют от вас дисциплины и силы воли. У меня есть клиентка, которая долго не могла справиться со страхом передвижения в лифте. Она вообще старалась не пользоваться лифтом, потому что там у нее несколько раз случалась паника. Такой же страх она испытывала в метро. И буквально сегодня утром она сказала, что теперь ездит в лифтах без проблем. После этого мы приступили к работе с ее страхами, связанными с метро.

Многие люди эту проблему уже успешно решили, я уверен, что с нею справитесь и вы. Вы можете смотреть много видео на YouTube, можете читать и перечитывать эту книгу, но без ваших активных действий с этими расстройствами справиться невозможно. Вы должны начать работать со своими страхами, потому что без вашего участия, без вашей вовлеченности в процесс проблема сама собой не решится. Я напомню, что терапия панической атаки, панического расстройства, агорафобии с избеганием – это лишь начало вашей большой работы. Вы удивитесь, но вам еще многое предстоит решить и изменить в своей жизни. Вам придется упорно работать над собой, над своим характером и поведением, внедряя в свою жизнь не только новое мышление, более помогающее, адаптивное, но и действуя принципиально по-новому.