Алексей Красиков - Я в порядке! Самопомощь при неврозах [ВСД, панические атаки, тревоги и страхи]

Когда у человека возникает страх, например, в панической атаке или в приступе агорафобии, он принимает препарат, который нейтрализует страх, эмоциональную реакцию, и так формируется рефлекс: страх – таблетка – облегчение. Люди годами могут находиться в такой зависимости, которая снимается с помощью упражнений, приведенных в этой книге выше.

Конечно, вопрос о назначении лекарственных препаратов всегда решается индивидуально. Это решение принимают врач и консультант, исходя из тяжести и длительности состояния пациента. Еще раз хочу вам напомнить: не принимайте самостоятельно решений о приеме каких-то лекарственных средств, если вам их не назначил врач или консультант.

Растительные седативные препараты доступны, и в принципе их можно применять при переутомлении и вегетативных реакциях, но опять же, все индивидуально и лучше посоветоваться с доктором.

Все случаи разные. Даже в тяжелых и затяжных случаях генерализованного тревожного расстройства фармакология не решит всех ваших проблем. Все равно вам придется начать заниматься собственной психотерапией, начать менять качество мышления, отношение к себе, к событиям, к миру вокруг вас.

Вам придется научиться принимать решения, рационально планировать свою жизнь, а не эмоционировать, как вы это делали раньше.

Несмотря на то что в психотерапии в ряде случаев на первичных этапах применяются фармакологические препараты, это не является основой терапии неврозов. Если бы существовали препараты, которые раз и навсегда лечат неврозы, то на нашей планете уже не осталось бы ни одного человека, страдающего от этого расстройства.

Всемирная организация здравоохранения считает когнитивно-поведенческую терапию «Золотым стандартом» в терапии неврозов и депрессий, поэтому я предлагаю вам сосредоточиться именно на ней. Но если вам все-таки необходима поддержка лекарственными препаратами, то это возможно на начальном этапе и только под наблюдением квалифицированного специалиста.

Многие из вас, прочитавших эту книгу, были уверены, что столкнулись со смертельным заболеванием. Но это не так. Я уже двенадцать лет работаю консультантом, и за это время ни один мой пациент не умер и не сошел с ума. Более того, многочисленные исследования показывают, что невроз – это своеобразная «страховка» организма от серьезных заболеваний. И в России, и в США проводились исследования, в ходе которых обратились к пациентам, двадцать пять лет назад страдавшим фобиями, неврозом, навязчивым неврозом, и выяснилось, что никто из них не страдал тем заболеванием, о котором сильно беспокоился. Из чего врачи сделали вывод: неврозы не приводят к серьезным психосоматическим заболеваниям. Именно поэтому вас не госпитализируют, а врачи нередко без особого внимания относятся к вашим жалобам. И дело совершенно не в том, что они не хотят вас лечить. Просто они понимают: если у вас беспокойство, невротическое состояние, но при обследовании не было выявлено органических патологий, то вам ничего не угрожает, и вы находитесь в полной безопасности. Мой опыт и опыт моих коллег также подтверждает это. Я и сам убедился в этом на собственном примере.

Важно понять, что неврозы – это обратимые расстройства, у которых есть начало, развитие, спад и конец. Главное – выбрать правильную тактику и стратегию терапии, подобрать консультанта, которому вы доверяете, не бояться менять консультантов, если у вас есть негативный опыт в психотерапии.

В нашей стране психотерапия еще недостаточно развита, и некоторые специалисты могут быть не совсем эффективны, потому что подчас они не имеют необходимого уровня подготовки или используют устаревшие методики. Но, несмотря на это, в России появляется все больше специалистов, которые неплохо разбираются в теме неврозов.

Канал «Неврозы мегаполиса» и я, Алексей Красиков, с 2011 года делаем все, для того чтобы информировать людей о том, как справляться с неврозами, рассказываем, что для этого необходимо, и приводим наших пациентов к самому главному – к повышению качества жизни.

Возможно, вам потребуется время для того, чтобы справиться со своими проблемами. Сначала необходимо снять с тревогу, связанную с симптоматикой, затем – начать выполнять упражнения. Необходимо осознать причины ваших эмоциональных реакций, работать над своим характером, учиться принимать решения. Вам предстоит пройти этот большой путь. И никто не сможет сделать это за вас.

Эта книга, конечно, не решит одним махом всех ваших проблем – с отношениями в семье, работой, самооценкой, с зависимостью от мнения окружающих, привязанностью, ощущением безвыходности и т. д. Но я ставил перед собой задачу – собрать здесь основную информацию о том, что с вами на самом деле происходит, и дать вам план действий, направленный на то, чтобы вы могли с этими проблемами справиться.

Не стоит волноваться – с вами не происходит ничего смертельного, вы не заболели какой-то тяжелой болезнью, и у вас все хорошо. Просто вам нужно работать со своим характером, привычками, эмоциональными реакциями на обстоятельства, в которые вы попали.

Если вы придете в отделение онкологии, вы увидите, с какой силой и мужеством люди, больные раком, борются за жизнь, сколько в них жизнелюбия и веры в то, что они победят свой недуг. Все ваши жизненные неурядицы на этом фоне покажутся вам мелочью. К счастью, у вас нет никаких серьезных заболеваний, и единственное, что вас беспокоит, – это сомнения, ощущение безвыходности, беспомощности, страх. Но все это поправимо.

Я желаю вам успехов, стойкости, мужества. Знайте: все зависит только от вас и от вашего желания изменить жизнь к лучшему. Преодолеть себя иногда намного сложнее, чем преодолеть любые препятствия и преграды. Самая трудная работа – это работа над собой. Но это необходимое условие успеха. Никто не может выполнить ее вместо вас. Никто не может пройти ваш путь.

Начинайте менять свою жизнь и ждите мою следующую книгу, которая будет более подробно освещать когнитивно-поведенческую терапию неврозов, а именно – методологию изменения мышления. Уже сегодня на канале «Неврозы мегаполиса» в YouTube есть все видеолекции о мышлении и о когнитивной терапии. Мы делаем все, чтобы люди повышали свою психологическую грамотность и были психологически здоровыми.

Хотелось бы поблагодарить издательство АСТ и редакторов, которые помогали мне готовить этот материал для вас. Вместе мы делаем очень полезное дело. Я убежден, что эта книга станет для многих открытием, особенно для тех, кто был уверен в том, что страдает заболеваниями сердца и сосудов.

Двигайтесь поступательно, не беритесь за все сразу – этап за этапом, упражнение за упражнением, шаг за шагом. Развивайтесь, и у вас все получится. В этом можете не сомневаться!