Евгений Фомин - Сбрось стресс

К этому я добавил бы еще и снижение культурного и образовательного уровня. Парадокс, но сейчас, когда информации слишком много, люди образованы гораздо хуже, чем раньше. А члены общества с низким уровнем образования похожи друг на друга, словно близнецы. Как правило, люди начинают выделяться, только повышая свой интеллектуальный уровень.

Проблемы со сномПод гнетом хронического стресса, в состоянии непрекращающейся тревоги и перенапряжения – психического и физического – многие испытывают трудности со сном разного характера. Это могут быть проблемы засыпания, склонность к поверхностному сну или спонтанному раннему пробуждению с чувством, будто не спал всю ночь.

А теперь – первое практическое задание. И очень важное! Отнеситесь к нему со всей серьезностью: оно поможет вам понять, что происходит с вашей жизнью.

• Когда вы проводили свой день не спеша, в расслаблении, не тревожась о будущем и не анализируя прошлое?

• Когда вы в последний раз ощущали удовольствие от еды/секса/себя/достигнутых результатов?

• Вы испытываете сейчас удовольствие от жизни? Что служит вашим драйвером? От чего хочется и интересно просыпаться по утрам?

Увы, состояние хронического стресса маскирует массу заболеваний тела. И избавиться от них можно, лишь преодолев его.

Вы удивитесь, но в первую очередь стресс, как я уже упоминал, – величайшее благо для человека. Ведь стресс, по сути своей, есть реакция адаптации организма к изменившимся условиям среды. Стресс – тот самый кнут, который позволяет достать абсолютно любой пряник. Он стимулирует нашу способность к адаптации.

Кроме того, в комфортном состоянии человек не всегда может сосредоточиться на проживаемой им прямо сейчас минуте. Он либо думает о прошлом, либо фантазирует о будущем. И хорошо еще, если эти фантазии и воспоминания позитивны, например, каникулы на море. Чаще всего нас преследует тревожная рефлексия. Зато на пике стресса человек ощущает себя по-настоящему живым, он буквально кожей чувствует течение времени – оно словно замедляется. В такие моменты время воспринимается по-иному (совсем не обыденно, когда мы не замечаем, как пролетают недели, месяцы и года). В состоянии стресса человек осознает каждую минуту своей жизни, и на пике напряжения полно переживаются даже секунды. Помните тот момент в школе, когда не готов к уроку и буквально молишься, чтобы стрелки на часах ускорились и тебя не вызвали. А время напротив, как будто замедляется и растягивается.

Знаете ли вы, что с точки зрения химии процессы горения и гниения одинаковы, разница только во времени. То, что сгорает за минуты, гниет годами. Так вот, в стрессе человек горит, образно говоря. И многим это нравится. Отсюда такая зависимость у человечества от стимуляторов, начиная от кофе, энергетических напитков и заканчивая наркотическими. Здесь же закладывается и модель поведения. Самый типичный пример – сотрудники, которые живут дедлайнами, доводя все дела до крайних сроков, и когда уже «нужно вчера», начинают виртуозно выкручиваться. Адреналин при этом зашкаливает.

На протяжении тысячелетий эволюции у всех живых существ выработались механизмы, обеспечивающие адаптацию к изменяющимся условиям внешней среды. У человека механизмом стресса и адаптации руководит наиболее древняя структура головного мозга – так называемый рептильный мозг (он именуется так, поскольку присутствует уже у рептилий и птиц – Прим. ред. ). Структуры, относящиеся к «мозгу рептилии», отвечают за безопасность вида и выживание. Эта система в условиях угрозы жизни повышает уровень стресса, обеспечивая реакцию животного всего в трех вариантах: бегство, нападение или замирание.

В век научно-технического прогресса угроз жизни гораздо меньше, чем в каменном веке, – саблезубые тигры не подстерегают нас у подъезда. Тем не менее, стрессы остались, и поведенческая реакция человека не изменилась. Однако из-за социальных ограничений люди обычно не могут реализовать заложенную природой реакцию борьбы или бегства. Замереть еще приемлемо. (Хотя и от такой реакции в коллективе можно прослыть тормозом.) В результате в организме накапливаются продукты деятельности стрессовых механизмов, которые приводят к нарушению саморегуляции: сбиваются биологические ритмы, нарушаются иммунная и гормональная системы организма.

Концепция стресса была разработана в середине XX века канадским физиологом Гансом Селье. Его учение стало прорывом в научной среде того времени. Стресс продолжают исследовать вдоль и поперек, потому что известна его способность провоцировать уйму телесных заболеваний, в том числе с летальным исходом (например, инфаркты или онкологию). Селье давал такое определение стрессу. Это неспецифический ответ организма на любой раздражающий фактор, требующий приспособления. («Неспецифический» означает, что независимо от вида стрессора-раздражителя – будь то холод, жара, встреча с тигром или неприятности на работе – ответ организма на уровне физиологии будет одинаковым. Другое название стресса, по Селье, – «общий адаптационный синдром». – Прим. ред. )

Стрессы бывают двух видов: системный – сигнализирующий о напряжении биологических процессов (ушиб, болезнь и т. д.) • психологический – возникает в ситуациях психологических конфликтов, фрустраций, тревог и проблем.

В рамках этой книги интересен, безусловно, психологический тип. Мы будем делать акцент на нем.

В свою очередь психологический тип стресса иногда делят на информационный и эмоциональный – по вызывающим стресс факторам.

Информационный стресс возникает вследствие перегрузок информацией, когда человек не справляется с ее потоком (особенно если это сопряжено с повышенной ответственностью) и начинает принимать неверные решения.

Эмоциональный стресс связан с угрозой жизни и сильными эмоциями, как позитивными, так и негативными.

Например, горе, обида, сильное чувство радости. Пример последнего – истории с оттенком черного юмора про мужчин в возрасте, умерших во время секса с молодой любовницей.

Ганс Селье выделяет три основные стадии стресса:

• стадия тревоги;

• стадия сопротивления;

• стадия истощения.

На первой стадии при столкновении с источником стресса запускаются мобилизационные ресурсы организма. На этом этапе возможно присоединение букета так называемых психосоматических расстройств: гастритов, колитов, язв, головной боли, аллергий.