Евгений Фомин - Сбрось стресс

На второй стадии полностью исчезают все негативные признаки и последствия стресса. Уходит чувство тревоги и психосоматические проблемы. Человек полностью адаптируется к стрессогенному фактору и довольно долго может жить в таком состоянии.

На третьей стадии, если стрессовый фактор продолжает действовать, происходит истощение адаптационных ресурсов организма. Кончаются все силы. Как у тонущего человека, у которого закончились силы на борьбу с водной стихией. Здесь возвращаются все проблемы первого этапа с утроенной силой: тревога, страх и телесные болячки.

Конечно, все люди по-разному реагируют на один и тот же стрессор. У одних активность увеличивается – это так называемый «стресс льва». У других при соприкосновении с источником стресса активность моментально падает – «стресс кролика». Это зависит от типа нервной системы – темперамента – и индивидуальных психологических особенностей. Однако как бы то ни было, физиологические механизмы стресса у всех одинаковы.

Стресс кажется незначительным и таким повседневным, этакий «серый кардинал», управляющий состоянием тела человека. Но по опыту известно, что можно лечить человека годами и без особого эффекта, потому что действительная причина всех его недугов – хронический стресс. Увы, проблема медицины в том, что зачастую она лечит симптомы, а не болезнь. Например, у меня был пациент, которого целый год лечили от гипертонии, отдельно лечили повышенную утомляемость, отдельно – хроническую головную боль. В итоге он попал ко мне… И вышел на поверхность Господин Стресс, который проявлял себя через все эти симптомы, сам оставаясь в тени.

Давайте посмотрим, под видом каких заболеваний может прятаться стресс.

• Болезни сердца: гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркты.

• Ожирение.

Такое часто бывает. Человек упорно сидит на всевозможных диетах, меняет их виды, занимается спортом, но не только не худеет, а еще и поправляется. Словно каждый съеденный им продукт разрывается в теле жировой бомбой. Есть анекдот на эту тему. Мужчину приговорили к смертной казни, а он был настолько толстый, что не помещался на электрический стул. Было принято решение его «похудеть». Перенесли казнь, посадили его на строгую диету, приходят через месяц, а он набрал еще 10 кг. Отменили ему всю пищу, оставили только воду, но через месяц он поправился еще на 15 кг. Приняли решение не давать и воду. Пришли через месяц – снова поправился на 10 кг. Задают ему вопрос, от чего, мол, поправляешься? Он отвечает: «Мотивации маловато». А причина – в гормоне кортизоне (см. «Что делает стресс с нашим телом»). И как ни старайся, пока его уровень повышен из-за стресса, похудеть ну о-о-о-чень сложно. Ведь ожирение к тому же поддерживает избыток этого гормона, поскольку превращает его в более стабильную форму.

• Головные боли.

• Раннее старение.

Стресс ослабляет иммунную систему, повышает риск заболеваний и ускоряет биологическое старение. В результате человек и выглядит, и чувствует себя старше своего биологического возраста.

• Бронхиальная астма.

Возможно, от стресса астма сама собой не появится, но сильно осложнится ее течение.

• Высокий риск ранней смерти.

По статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), две главные причины смертности – ишемическая болезнь сердца и инсульт. Стресс сам по себе не убивает, но результат его деятельности может приводить к подобным катастрофам.

• Депрессия.

Согласно статистике той же ВОЗ, депрессия – самое распространенное заболевание среди населения Земли. На данный момент депрессией страдают 300 млн человек! Я такое количество грустных людей, жаждущих какао с зефиром и обнимашек, даже представить не могу. Это ведь население одной крупной страны или десятка стран поменьше. Депрессия не выбирает, в какой стране вы живете, – благополучной или не очень. Так, по данным на 2012 г., Южная Корея находится на 2-м месте по количеству самоубийств (а эта страна сильно богаче своего северного соседа).

• Диабет.

Исследования свидетельствуют, что хронический стресс приводит к появлению диабета.

• Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Самая распространенная проблема – всем известная медвежья болезнь: понос (по-научному – диарея) на нервной почве. Другие недуги: синдром раздраженного кишечника, воспаление двенадцатиперстной кишки, нарушение системы поступления желчи из желчного пузыря в кишку, язвенная болезнь.

• Старина Альцгеймер.

Недавно проведенные исследования установили, что затяжной стресс приводит к нейродегенеративным заболеваниям головного мозга, проще говоря – к слабоумию и полному разрушению личности.

Это описание, возможно, покажется вам немного нудным и заумным, однако понимание механизмов возникновения стресса и последствий его хронического действия важно для успешного преодоления проблем. (В крайнем случае вы можете использовать этот текст в качестве снотворного – гарантирую быстрое засыпание и хороший сон.) Итак, начнем!

Основные системы организма, реализующие стресс, следующие:

• Симпатоадреналовая система (катехоламины);

• Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система (глюкокортикоиды);

• Ренин-ангиотензин-альдостероновая система;

• Тироксин и трийодтиронин, вазопрессин, пролактин, гормон роста и соматомедины, глюкагон, инсулин и др.

В биологии есть понятие «гомеостаз». Оно означает постоянство внутренней среды организма в физиологическом плане. За поддержание гомеостаза отвечает структура мозга, называемая гипоталамусом. Когда человек сталкивается со стрессовой ситуацией, происходит нарушение гомеостаза, и организм пытается восстановить его посредством 4 каскадов реакций. Рассмотрим подробнее два основных (рис. 1).

Рис 1. Физиологические механизмы развития стресса

Человек сталкивается с источником стресса. Видит или слышит какую-то угрозу, например, надвигающийся автомобиль. Срабатывают зрительные и слуховые анализаторы, которые передают сигнал в соответствующие нервные центры. Затем активируется вегетативная нервная система– ее симпатическая часть (та самая, которая отвечает за активизацию организма). И запускается первый каскад физиологической реакции.

Симпатоадреналовая системареализуется моментально. При появлении источника стресса в гипоталамусе вырабатывается норадреналин, активизирующий симпатоадреналовую систему и выработку адреналина в надпочечниках. Активность этого типа реагирования снижается через 30 минут. Столько нужно ферменту моноаминооксидазе (МАО), чтобы деактивировать выброшенный адреналин и норадреналин.