Евгений Фомин - Сбрось стресс

Обратите внимание на стаж терапевта.

Еще один важный момент: если возможно, оцените личную жизнь специалиста. Есть шутка, что здоровый человек в психологию или психотерапию не пойдет. «Сапожник без сапог» – частое явление в нашей сфере. Проявления внутреннего мира можно проанализировать по внешнему. Женат/замужем, дети, достаток, внешний вид, автомобиль, аксессуары и манера речи. Наконец, страница в социальной сети. Да-да, сейчас это отражение способности человека к социализации. Если странички нет или заглавное фото снято криво и нечетко, нет сведений о себе, нет статей, отзывов клиентов, сканов сертификатов, собственных статей на профессиональные темы – для меня это повод задуматься.

Следующий пункт вроде бы субъективен, но в наших реалиях самый значимый. Это отзывы. Найдите людей, проходивших терапию у этого специалиста, и узнайте о результатах. Что им понравилось, что изменилось в жизни, выполнен ли запрос на терапию?

Ну и, конечно, никто не застрахован от личного неприятия психотерапевта, даже если по остальным признакам все очень хорошо. Вот просто не нравится голос, тембр, словарный запас, парфюм, стиль одежды, прическа, запах изо рта, не подстриженные вовремя ногти или щетина на щеках.

Скорее всего, в этом случае срабатывает феномен переноса (это неосознанная трансполяция на психотерапевта чувств, пережитых в прошлом по отношению к другому человеку). Не хватало вам еще, помимо личных проблем, отрабатывать перенос на своего психотерапевта.

«Что же делать, если вы пока не готовы посещать психотерапевта? Опять откладывать решение проблем на «потом»? Выход всегда есть. И не один! Вы можете начать помогать себе уже сегодня!

Для начала я предлагаю вам необычную, на первый взгляд, технику работы со стрессом – своего рода раскраски для взрослых. О нет, «для взрослых» не означает, что будут эротические картинки!

Этот метод относится к разделу психотерапии, который называется арт-терапией. Он помогает справиться с тревогой, страхом, стрессом и удержать концентрацию внимания. Такой прием психотерапии очень распространен в Америке как средство преодоления стресса. Раскраски вы сможете найти по всей книге – в конце глав.

Кажется, все увлекались раскрашиванием картинок в детстве, но тогда эта тяга была скорее на уровне наития: интересное занятие, а заодно успокаиваешься и обретаешь внутреннее равновесие. Вторую жизнь в это занятие вдохнул Стэн Родски – нейропсихолог из Мельбурна. Он показал, что процесс раскрашивания снимает психическое напряжение и погружает ум в расслабленное состояние. Уходят посторонние мысли, что помогает сосредоточиться на текущем моменте. Родски утверждает: когда человек фокусируется на раскрашивании, активность мозга переключается на более спокойный ритм – ритм альфа-волн. Считается, что этот ритм характерен для гениальных людей. При этом снижается уровень адреналина и растет концентрация дофамина, который иногда называют гормоном счастья. В повседневной жизни мозг, как правило, генерирует бета-волны. Они соответствуют состоянию, когда человек тревожится, боится, находится в стрессе.

Более того, проводились исследования влияния арт-терапии на онкологических больных. Выяснилось, что она значительно снижает уровень стресса, повышает настроение, избавляет от чувства беспомощности, болевых ощущений и улучшает качество жизни в целом.

Психологи полагают, что в некоторых случаях человек может выразить себя только через рисунок. Скажем, дети не умеют ясно описывать свое состояние. Но есть и взрослые, которые неспособны описать свои эмоции словами (в психиатрии это именуется алекситимичностью). Тогда они могут выразить свои психологические проблемы и избавиться от них, только отобразив их. Например, один из способов успокоиться – рисовать в центре круга.

В предлагаемом варианте арт-терапии к лечебному эффекту самого процесса раскрашивания добавляется терапия цветом (поэтому карандаши для раскрашивания обязательно возьмите цветные). Вспомните, порой, если в напряженные моменты в руке оказывается карандаш или ручка, причудливые узоры начинают появляться на бумаге будто сами собой. Графологи говорят, что в эти моменты бессознательное человека выражает себя через рисунки. Так можно узнать настроение человека, разобраться в особенностях его психики. Например, человек, который рисует домики, любит порядок во всем и пытается привнести его в свою жизнь; он склонен ставить перед собой конкретные и четкие цели. А рисующий каракули, скорее всего, переживает внутреннее смятение и хаос. Тот же, кто рисует грубые линии и все штрихует, пребывает в состоянии сильного напряжения и, возможно, в эпицентре конфликтной ситуации. (Имейте это в виду, когда на переговорах ваш собеседник занимается рисованием. Ведь если вы понимаете, что с ним происходит, у вас уже есть серьезное преимущество перед ним.)

А как влияют на психику цвета?

Известно, что красный цвет активизирует, согревает, повышает работоспособность, может возбуждать – вплоть до проявления агрессии.

Желтый дает ощущение удовлетворенности, спокойствия, радости, душевного комфорта и тепла. Это и интеллектуальный цвет: он стимулирует память и мыслительные способности.

Зеленый повышает чувствительность и любознательность, вместе с тем он дает умиротворение, спокойствие, уверенность в себе; снижает стресс и чувство тревоги – подходящий цвет для медитативных практик.

Голубой успокаивает, понижает активность, расслабляет тело, снимает эмоциональное напряжение.

Фиолетовый – цвет пассивности, сильно снижает физическую активность, тонус, вплоть до чувства угнетенности.

Розовый – цвет релаксации, устраняет раздражительность, дарит чувство защищенности.

Черный в умеренных количествах говорит о строгости, консервативности, закрытости. Избыток же черного может свидетельствовать о подавленности, чувстве страха, депрессии, социальной изоляции.

Итак, перейдем к практике.

Стресс – это естественная и неосознаваемая реакция организма. Она происходит, хотим мы того или нет. Если бы люди, переходя дорогу, к примеру, раздумывали, стоит ли им сейчас испытать стресс или лучше остаться в благостном состоянии, то человечество сократилось бы на треть как минимум. Рассмотрим, как реагирует на стресс наше сознание, и может ли интеллект быть нам здесь полезным.

Мы все привыкли к тому, что под словом интеллект подразумевается IQ (intelligence quotient), то есть количественная оценка уровня интеллекта человека и способности к логическому мышлению. Слово интеллект происходит от латинского intellectus и означает ум, понимание, рассудок. Не случайно по своему психологическому содержанию слово «интеллект» относится к нечетко определяемым понятиям. Словарь определяет его как мыслительную способность, лежащую в основе сознательной деятельности.