Евгений Фомин - Сбрось стресс

Расслабить мышечный блок с помощью одних лишь сознательных усилий очень сложно. Более того, зажим усиливается в ответ на эмоции-раздражители. Такой зажим отличается от обычного физиологического сокращения мышц тем, что он сохраняется после непосредственно эмоциональной реакции на ситуацию, которая его спровоцировала.

Чтобы понять, как эмоции влияют на тело и где они «сидят», давайте проведем один эксперимент.

Закройте глаза и вспомните любые свои негативные переживания: испытанные недавно или нечто из вашего прошлого, воспоминание о чем поднимет волну эмоционально окрашенных переживаний. Например, вспомните, как вам пришлось агрессивно отстаивать свои позиции на работе. И когда они придут, почувствуйте, где именно они расположены в вашем теле.

Такие переживания найдутся, не сомневайтесь – человек за свою жизнь собирает огромное количество травматических историй. Начиная с перинатальных и родовых (на ребенке отражаются переживания матери во время беременности, тяжелые роды, неправильное предлежание) и заканчивая зрелым возрастом.

Как правило, переживания концентрируются в определенных анатомических структурах, а не разбросаны по телу хаотично. Давайте рассмотрим эти самые структуры и узнаем, как можно себе помочь.

Телесноориентированная терапия выделяет 7 поясов напряжения в теле: глазной, пояс нижней челюсти, горловой сегмент, грудной, диафрагмальный, брюшной и тазовый. Рассмотрим их подробнее.

Подавленные эмоции сосредоточены в напряженных мышцах вокруг глаз. На этом уровне фиксируются такие страхи, как: страх совершить ошибку; • нежелание увидеть/услышать чью-то негативную оценку в свой адрес; • страх обидеть другого (идет из детского состояния, когда по младенческой наивности мы говорили что-то обидное).

В данном случае подавляемое эмоциональное переживание – плач. Внешне этот блок может выглядеть как неподвижный или, наоборот, бегающий взгляд. Мышечный зажим может выражаться в неподвижности лба и пустоте в глазах.

Либо лоб постоянно наморщен, а брови сдвинуты.

При этом человек может страдать от хронической головной боли; или ощущает, что ему больно смотреть. Некоторые с этим зажимом почти никогда не плачут, другие, наоборот, склонны к повышенной слезливости.

Как с этим справляться? Существует комплекс упражнений, о которых я сейчас расскажу.

• Сядьте удобно, сильно зажмурьтесь и подержите веки в таком напряжении 5–6 секунд, затем с усилием максимально раскройте глаза (вытаращите) – тоже на 5–6 секунд. Повторите 4 раза.

• Теперь с неподвижной головой отведите глазные яблоки влево – так далеко, как только сумеете (до появления боли в мышцах), и очень медленно переведите их в такое же предельное правое положение. Затем медленно и с максимальным усилием подвигайте глазными яблоками снизу вверх до их предельных положений 10 раз. А потом тоже неспешно вращайте глазами так, чтобы в каждый момент они были максимально отведены от центра. Вращение должно происходить плавно, по всей окружности глаза, по самым крайним точкам – вплоть до возникновения болевых ощущений. Следует очень медленно повторить по 10 раз в направлении часовой стрелки и затем в обратную сторону.

Рекомендуется выполнять эти упражнения курсом: каждый вечер в течение 3 недель.

Он включает саму нижнюю челюсть и область внизу затылка. Блоки в этом сегменте возникают, как правило, в результате запрета на открытые звуковые выражения эмоций (плач, крик и гнев). Признаки следующие:

• постоянно стиснутые челюсти;

• напряженные желваки;

• склонность жевать, кусать, сосать и обгрызать различные предметы;

• немногословность, неспособность выразить свои эмоции (в психиатрии именуется алекситимией).

Возможно также отвисание нижней челюсти и скрежетание зубами по ночам во сне (бруксизм).

Упражнение, позволяющие снять блок нижней челюсти лучше делать в паре, но можно и одному.

• Возьмите небольшое полотенце, сверните его в трубочку и крепко зажмите зубами середину полотенца. (Если работаете в паре, ваш партнер берет полотенце за края, и вы оба стараетесь с силой тянуть полотенце каждый в свою сторону.) Можно при этом рычать, как зверь.

Этот прием помогает осознавать способы проявления своей агрессивности.

Я рекомендую выполнять это упражнение по мере надобности. Например, когда назрела конфликтная ситуация, порождающая агрессию, которую вы не можете выразить вслух по тем или иным причинам.

Здесь участвуют мышцы шеи и язык. На этом уровне обычно зажаты гнев, плач и крик, невысказанные и застрявшие слова и чувства. Блок возникает в ответ на запрет самому себе плакать, обижаться, гневаться, кричать во весь голос. Запреты на крик и плач закладываются в раннем детстве, обычно родителями.

В психиатрии есть понятие globus hystericus – ощущение «комка в горле». В нашей речи многие выражения описывают подобные состояния: «проглотить обиду», «проглотить слезы», «обида сидит комом в горле».

Внешне этот блок проявляется першением в горле и постоянным невротическим покашливанием, не связанным с соматическими заболеваниями. Голос у человека с горловым зажимом может быть слишком тихим. Характерна непроизвольная привычка держать руку на горле, обхватывая его – будто пытаясь сдержать руками стремящиеся вырваться слова. В более тяжелых случаях бывает ложное ощущение инородного тела в горле.

Что с этим делать?

• Полезно вспомнить значимые для вас ситуации, когда вы не могли сказать все что думаете. Находясь в одиночестве, представьте себе, что ваш обидчик сидит напротив вас. И начинаете вслух проговаривать все, что наболело, произнесите все те слова, которые не смогли сказать когда-то.

Дело в том, что подсознание почти не отличает воображаемое и детально продуманное действие от реально проделанного. На этом построены многие принципы психотерапии. Описанное упражнение подходит для проработки отношений и с чужими людьми (например, коллегами по работе), и с близкими – даже уже ушедшими из жизни. К сожалению, смерть человека не прекращает конфликт и превращает его в вечную муку, боль. Хуже того, к конфликту присоединяется чувство вины, потому что народная мудрость велит поминать мертвых либо хорошо, либо никак. Упражнение это делается по необходимости.

• Найдите место, где вас никто не услышит, и покричите что есть мочи, почувствуйте, какие эмоции при этом поднимаются в вас.