Евгений Фомин - Сбрось стресс

Это упражнение можно делать в любой ситуации, в том числе в состоянии острого стресса, когда вокруг много людей. Просто подышите в живот и расслабьте его, без участия рук. Работает безотказно.

Собираетесь с волей и делаете 21-дневный марафон дыхательных упражнений. Нужен именно такой срок, поскольку считается, что за 21 день формируются новые нейронные связи. Они закрепляют новую привычку. В данном случае появится привычка правильно дышать. Каждый день по 5 минут уделяете упражнению в удобное для вас время суток.

Пример из практики

Женщина, 34 года. Ребенку 6 лет, разведена. Отношения с мужем были непростые; развод проходил тяжело и конфликтно. После отягощенной семейной истории появился сильный мышечный зажим в районе диафрагмы. Это выражалось в спазмированном дыхании, ощущении нехватки воздуха и постоянном упадке сил. На уровне эмоций это ощущалось как «неспособность любить» – по отношению к себе и ребенку. В результате с ребенком в течение многих лет не было эмоционально близкого контакта, чувства были подавлены. После проработки диафрагмального и грудного отдела открылся поток чувств и эмоций по отношению к ребенку и себе, о котором раньше читала только в книгах, в разделе «Счастливое материнство». И все это произошло после одного (!) сеанса.

Более глубинные изменения произошли и в семейной жизни. Ребенок на протяжении многих лет не мог спать один в своей комнате из-за страхов. После нашей работы все изменилось – страхи прошли. А у его матери ушла обида на бывшего мужа, она стала спокойнее о нем говорить. Эта обида неизменно возвращала в прошлые отношения и блокировала возможность войти в новые. Через 5 сеансов у моей клиентки появился молодой человек. Все как в сказке.

Живот тесно связан со многими импульсами и чувствами.

Все, наверное, знают выражение «животный страх». Вероятно, этимология слова подразумевает испуганное животное, но подключим свою фантазию – уж очень это выражение к месту. Живот – одна из самых незащищенных частей нашего тела. К примеру, легкие защищены ребрами, мозг находится под стражей черепной коробки, остальные части тела скромно прижимаются к крупным костям и мощным суставам; прямо в духе Максима Горького:

Так вот живот – это наш буревестник, который веет смело и свободно, но при этом в случае конфликта моментально получает по клюву. За животом есть только позвоночный столб, его поясничная часть. И позвоночник мы тоже стараемся щадить, учитывая, какую нагрузку ему приходится выносить.

В силу незащищенности брюшного отдела выработался более сложный протекционный механизм. В случае опасности вырабатываются гормоны стресса, которые повышают шанс выжить. При этом в первую очередь напрягаются мышцы живота и поднимаются плечи, как бы прикрывая голову.

Подобная реакция может развиваться и в обратном направлении. Постоянно напряженный живот, даже в отсутствие раздражителя, говорит архаичным структурам нашего мозга об опасности, в результате в кровь впрыскиваются гормоны стресса. То есть если в ситуации, не угрожающей жизни, человек постоянно напрягает пресс, он говорит своему организму: «Сейчас что-то случится». И пребывает в хроническом стрессе. Поэтому основная задача работы с мышечным зажимом в брюшном сегменте – его сознательное расслабление.

Брюшной сегмент включает и широкие мышцы живота, и мышцы спины. Мышечный блок в области спины вызывает тщательно скрываемый страх нападения, опасность быть застигнутым врасплох. Зажимы мышц в области живота происходят от заблокированной злости и подавленной неприязни.

«Живот» на старославянском означает «жизнь». С ним связаны архаичные, зачастую неосознаваемые эмоции и конфликты. Именно через живот – плаценту – мы держим связь с матерью и внешним миром в дородовом периоде.

А это целых (!) 9 месяцев. Часто женщины ощущают в области живота что-то глубинное, неосознаваемое, неясное. Могут именно в животе чувствовать необъяснимые эмоции. Все, что они описывают, в этом случае имеет право на жизнь, поскольку в этой области хранятся самые ранние воспоминания и травмы. Подобно фантомной боли в ампутированной конечности: травмирующая ситуация прошла, а ощущения в теле остались.

Современная мода диктует свои правила поведения, этикета, внешнего и внутреннего содержания. Из гламурных журналов на нас смотрят успешные, красивые молодые люди, со спортивными телами и кубиками мышц на прессе. Стало общепринятым негласное правило: большой живот – признак неуспешности. Поэтому все постоянно его втягивают, удерживают, напрягают. А это совсем не физиологично. Более того – вредно. Особенно для женщин, учитывая, что под мышцами живота находится вся репродуктивная система.

Психотерапевт, прорабатывая мышечный блок в области живота, обнаруживает такие эмоции, как бессилие, беспомощность, желание убежать и где-нибудь спрятаться. Все это чувства испуганного ребенка. Вот почему с этой частью тела работают очень аккуратно, чтобы избежать так называемой ретравматизации – повторения травматического опыта.

• Мышечный спазм достаточно просто устраняется при условии, если все предыдущие зажимы были распущены. Просто стоя расслаблять живот и давать ему «вывалиться» в свободном дыхании.

Это – важнейший отдел. Самый крупный и драматичный по последствиям, возникающим из-за блокировки мышц этого пояса. А мышц там невероятно много, проще сказать, каких нет. Именно в этом сегменте приживаются витальные страхи. То есть страхи за свою драгоценную жизнь. Это когда всем телом ощущается угроза жизни – реально существующая или мнимая.

Ко мне на прием все чаще приходят люди с жалобами на сильную тревогу или, хуже того, – панические атаки. Естественно все эти состояния они переживают в абсолютной безопасности и без реальной угрозы жизни. Однако не могут справиться с этими переживаниями, потому что они «про выживание» – очень мощные.

Именно в этой области обитает запертое сексуальное возбуждение – запертое надолго, а у некоторых навсегда. На своих консультациях я часто задаю женщинам вопрос, испытывают ли они настоящий вагинальный оргазм во время секса с мужчиной. Отсутствие оргазма (или его клиторальный вариант) говорит о мышечных блоках в тазовой области.

Происхождение этих проблем, как водится, родом из детства. Ребенка обычно ругают за проявление и исследование своей сексуальности, шлепают по попке за «игру в доктора», после чего блок в тазовом сегменте обеспечен.