Евгений Фомин - Сбрось стресс

Очень полезно выработать привычку задавать вопрос самому себе: что я сейчас делаю? в чем ценность того, что я делаю?

какой цели я хочу добиться через это действие или эмоции?

Например, типичная городская история. Я еду на машине на встречу и попадаю в пробку. Я не люблю опаздывать, и первая реакция – стрессовая, агрессивная. Я начинаю просто ненавидеть всех автомобилистов, создавших этот затор. А ненависть, как известно, изматывает. Затем я начинаю задавать себе вопросы. В чем ценность моего гнева лично для меня? Какой цели я достигну, позволяя себе находиться в стрессовой ситуации? Осознав ответы, я отпускаю ситуацию. И либо принимаю какое-то новое решение, либо смиряюсь с текущим положением вещей.

Управление эмоциями.Способность управлять своими эмоциями помогает быть более успешным и продуктивным. Например, находясь в конфликтной ситуации, можно (и даже приятно) поддаться чувству гнева, впасть в ярость, разнести всех присутствующих и уйти с высоко поднятой головой. Правда, это не принесет никакого результата, зато как смело и выглядит круто. Другой вариант развития событий такой. Достаточно осознать, что чувство гнева редко бывает продуктивным и не принесет желаемого результата. Акцент на смысле и последствиях помогает справиться с эмоциями и остудить горячую голову. Управление эмоциями других людейтем более помогает достигать желаемого.

Самый простой пример управления эмоциями других людей демонстрируют дети. Вы можете вспомнить это из своего детства или из опыта общения с малышами. Дети плачут, когда хотят, чтобы к ним проявили жалость; показывают свою усталость, когда хотят на ручки. Так трогательно и по-детски непосредственно выпрашивают новую игрушку.

Пример из личной жизни. Несколько лет назад я защитил кандидатскую диссертацию, а этот путь, как известно, тернист. Пару раз я попадал на прием к людям, от которых зависела успешность моей научной работы. И эти люди, понимая мою зависимость от них, обращались со мной не самым лучшим образом. Вплоть до открытых оскорблений. Я мог, конечно, поддаться порыву «отстоять свою честь офицера», однако на этом бы моя карьера ученого резко завершилась. Более того, мне в общем было все равно, что думает обо мне этот человек. Моя цель была для меня ясна и понятна.

Восприимчивость.Речь идет о способности понимать и чувствовать других людей. Осознав желания и потребности окружающих, можно гораздо быстрее, а главное легче, прийти к своей цели. В этом случае, образно говоря, нет нужды ломать барьеры, их можно просто обойти.

В качестве примера продолжу ту же историю, связанную с моей диссертацией. Когда меня оскорблял тот человек, я старался понять, почему он это делает. Что-то в его жизни не так, раз он позволяет себе такой гнев и раздражительность? Помните в «Мастере и Маргарите» Булгакова Иешуа Га-Ноцри говорит, что злых людей не существует, есть только несчастные. Я представил: что такого ужасного могло произойти в жизни этого человека? Ответы приходят сами собой, вместе с пониманием. А за пониманием приходит сочувствие.

Позитивные взаимоотношения.Если человек развивает в себе эту компетенцию, то он значительно облегчает себе жизнь. Все знают, что в действительности дела ведутся не с компаниями, а с реальными людьми. В пример приведу определенный тип людей. Про них обычно говорят: «Везде он свой». Сейчас это модно называть эффективным нетворкингом. Таким личностям обычно завидуют. Они, возможно, и не семи пядей во лбу, но их способность ладить с окружающими решает 1 000 проблем.

Есть замечательная поговорка: паршивая овца все стадо портит. Вы замечали, что если в коллективе появляется «гнилой» человек (по аналогии с зубом), то это влияет на всю группу – будь то бизнес или просто дружеская тусовка. Пессимист и негативно настроенный человек заражает своим настроением всех вокруг, словно вирусное заболевание, вроде ОРВИ. От таких порой разваливаются не только дружеские, но и коммерческие компании. От таких нужно освобождать свое пространство, не позволять им влиять на себя. Замечено, что открытые и оптимистичные люди добиваются гораздо большего, чем пессимисты. Даже если их IQ намного ниже. Таким образом EQ (эмоциональный коэффициент) становится новым синонимом успеха. Ведь неспособность управлять своими эмоциями и отсутствие целеустремленности обнуляет все заложенные природой задатки.

В этой главе я дам вам ключевую информацию: то, ради чего задумывалась эта книга, – практические способы и упражнения для эффективного преодоления стресса! Я, как классический доктор, сначала опробовал эти упражнения на себе и только после этого стал учить им своих пациентов.

Суфийская пословица гласит, что жизнь начинается за пределами травм. Безусловно, речь идет о психологических травмах. И о том, что следует осознавать свои травмы, вставать лицом к лицу с собственными страхами, увидеть своих внутренних «демонов».

Травматические переживания имеют двойственную природу. С одной стороны, они защищают человека от повторения нежелательных событий, формируя определенные привычки в поведении, а с другой, могут стать непреодолимым барьером в отношениях с внешним миром.

Например, после перенесенного эпизода сексуального насилия женщина может сильно располнеть. Скажем, потому, что она начинает «заедать» психологическую травму, временно снижая его гнетущую болезненную тяжесть. А заодно она неосознанно приводит себя к состоянию, в котором вряд ли привлечет внимание потенциального маньяка.

Ну и остальных мужчин, конечно, тоже.

Согласно классической теории психотерапии, осознание и признание своих травматических переживаний решает половину проблемы. А если с ними еще немного поработать, то это кардинально меняет всю жизнь и ее качество.

Травматические переживания – это не только воспоминания, отравляющие жизнь. Поскольку эмоции непосредственно связаны с телом, негативные переживания создают мышечные зажимы. Их можно прорабатывать и устранять с помощью телесноориентированной психотерапии. Ведь зачастую недостаточно скорректировать какие-то представления человека, то есть его сознание – тело тоже просит помощи и исцеления.

Что же такое мышечный зажим? Это состояние постоянного напряжения группы мышц, причастных к выражению определенных эмоций. Мышечный зажим служит защитной реакцией, он – следствие сдерживания эмоций: человек всеми силами старается подавить негативные эмоции, которые социально неприемлемы. Вспомните, не приходилось ли вам проглатывать бранные слова, поскольку они могли повлечь за собой нежелательные последствия?