Евгений Фомин - Сбрось стресс

Кроме того, человеку с горловым зажимом стоит заняться пением, пойти на курсы вокала или постановки голоса. Там дают упражнения, раскрывающие и освобождающие горло.

Он – один из самых важных, поскольку причастен к общему ощущению жизненного комфорта.

В этом сегменте возникают блоки на такие чувства, как:

• любовь,

• страсть,

• печаль,

• ревность,

• желание помечтать.

Зажимы формируются в мышцах плеч, рук, верхней части спины и грудной клетки.

Блоки в грудном сегменте в первую очередь сказываются на осанке. Поэтому человека с такими зажимами видно издалека и сразу понятно, что он не хозяин жизни…

Это как в фильме «О чем говорят мужчины»:

– «А может, «любил» – это имя существительное? Знаете, когда спрашивают «ты любил?» с такой интонацией, как «ты дебил?»

– А ты еще так обреченно: «да». И с тобой все понятно: точно «любил».

– Причем полный!»

Да и в нашем языке полно метафор на тему физиологического дискомфорта в грудном сегменте вроде «непосильного груза на плечах», «дыры в сердце».

Увы, все прекрасное, что не чуждо человечеству, рискует подвергнуться остракизму или запрету. Например, любовь: человек не позволяет себе любить. И от этого его жизнь становится скудной и серой. А отсюда возникает риск злоупотребления алкоголем и прочими средствами, временно приукрашивающими восприятие жизни.

Помимо нарушений осанки возможны проблемы с дыханием. Я уже долго работаю с людьми и вижу, что 95 % людей неправильно дышат. А от дыхания зависит очень многое. Конечно, в первую очередь на ум приходит физиология и насыщение тканей кислородом, меняется Ph крови.

Кроме того, неправильное дыхание запускает мощные эмоциональные реакции. О чем я говорю? Разберем пример. Для девушек такого типа бывают характерны частые, короткие и резкие вдохи и более длинные выдохи. Они говорят короткими фразами, потому что им не хватает воздуха на более протяженные (и, как я заметил впоследствии даже, СМС-ки пишут сериями по 2–3 слова вместо длинных предложений). И от такого типа дыхания создается впечатление, что они постоянно от кого-то убегают или готовы в любой момент заплакать. Травматичность этого дыхания бывает очевидна.

Попробуйте прямо сейчас 15 секунд подышать частыми и короткими вдохами. Вы почувствуете прилив сил и необходимость что-то предпринять – станет сложно усидеть на месте. Дело в том, что при таком дыхании запускается биохимический каскад, выбрасывающий в кровь адреналин. Тот самый гормон выживания, который придает телу массу энергии вкупе с большим чувством тревоги. В общем – набор, позволяющий спасти свою жизнь.

Таким образом, даже если человеку ничего не угрожает, а он просто дышит негармонично, он испытывает состояние хронического стресса. «Что внутри – то и снаружи; что снаружи – то и внутри». Это – аксиома психотерапии.

Значит нужно учиться дышать правильно. (Чуть ниже я опишу приемы, помогающие правильно настроить свою дыхательную систему.)

Второй круг проблем, связанных с зажимами в грудном сегменте, касается рук: руки, постоянно сжатые в кулаки; • холодные/влажные руки; • руки в карманах; • то и дело что-то теребящие руки, обгрызенные пальцы.

Третий симптом – плечи. Они – маркер нашего состояния. Либо поднятые, будто человек на ринге и постоянно опасается возможного удара, либо, наоборот – безвольно опущенные. Кажется, толкнешь такого, и он рассыплется.

Четвертый признак – отсутствие пластичности туловища. Человек поворачивается всем телом, когда достаточно повернуть лишь голову.

Пятое следствие – желание надеть на себя побольше одежды.

Люди с блоками в грудном отделе тратят слишком много энергии на удержание эмоций и на непрекращающееся напряжение в теле.

Охватывает мышцы самой диафрагмы и солнечного сплетения. Это мышечный купол, отделяющий грудную полость от брюшной. Каждый раз при вдохе происходит сокращение мышц диафрагмы и смещение их вниз, что создает пространство для поступления воздуха в легкие. Несмотря на то, что в легких всегда отрицательное атмосферное давление, необходимо дополнительное усилие межреберных мышц и мышц диафрагмы, чтобы вдох получился полноценным. При выдохе создается обратная ситуация, и диафрагма идет вверх, что помогает вытолкнуть воздух из легких.

Дыхание – это сакральный процесс, который не останавливается ни на секунду. Не даром в большинстве духовных практик используются, помимо прочего, дыхательные техники. Они показали терапевтическую эффективность, что позволило их включить в лечебные стандарты.

По сути, диафрагма – это структура, которая позволяет энергии свободно циркулировать в теле или, наоборот, будучи зажатой, блокирует энергию. Это очень заметно, когда работаешь с телесными практиками психотерапии: тело буквально разделено на две части, словно не связанные между собой, – до диафрагмы и после.

Когда в области диафрагмы имеется мышечный блок, вдох всегда недостаточный и неполноценный. Это не смертельно, но серьезно ухудшает качество жизни человека. Во-первых, это не дает расслабиться ни телу, ни психике. Во-вторых, происходит хроническая гипоксия тканей, то есть им не хватает кислорода в течение многих лет. И речь не только об органах и мышцах, так как, в общем, компенсаторные механизмы тела адаптируют ткани к пониженной концентрации О 2(ведь при восхождении на гору альпинисты выживают, несмотря на разреженную атмосферу высокогорья). Более всего от гипоксии страдает головной мозг. Это отражается на когнитивных способностях человека (к обучению и мышлению), а также приводит к синдрому хронической усталости.

Я выбрал два самых эффективных упражнения для работы с диафрагмой.

• Первое – очень простое. Для его выполнения нужно лечь.

Сделайте максимальный выдох, помогая себе мышцами живота, и задержите дыхание, насколько возможно. После этого нужно медленно (важное условие!) сделать вдох: сначала – в живот и только затем – в легкие. И снова задержите дыхание, насколько получится. Постарайтесь держать не менее 30 секунд, максимум – минуту. Задохнуться невозможно, это совершенно точно. Теперь можно сделать выдох, и опять же – очень медленно, нельзя выдыхать резко, как бы ни хотелось. Повторите это упражнение 5 раз подряд.

• Второе упражнение называется «диафрагмальное дыхание». Оно кажется простым на первый взгляд, но на второй будет посложнее. Его тоже лучше делать лежа. Положите правую ладонь на грудь, а левую на живот. Представьте, что ваши легкие находятся в животе и вы дышите именно в живот. Рука на груди нужна для контроля того, что грудная клетка не поднимается на вдохе. При этом способе вдоха легкие расширяются вниз, выгибая книзу диафрагму и расслабляя ее. Закройте глаза и подышите таким образом 3 минуты. С закрытыми глазами легче визуально представлять процесс вдоха и выдоха. Это помогает сконцентрировать внимание только на дыхании и остановить бесконечную пляску мыслей и образов. Похоже на медитацию. Во время дыхания старайтесь максимально расслабить мышцы живота.