Дипак Чопра - Сила внутри тебя [Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь] [litres]

• Осознайте источник стресса.

– Не вовлекайтесь в стрессовую ситуацию.

– Найдите тихое место, чтобы побыть наедине с собой.

– Закройте глаза и поместите свое внимание в область сердца.

– Используйте осознанное дыхание: делайте глубокие, ритмичные вдохи на четыре счета, а выдохи – на шесть.

• Если позволяет время, помедитируйте после того, как вернетесь в состояние спокойной концентрации.

• Применяйте эти техники до тех пор, пока не успокоитесь.

• Не спешите возвращаться к стрессовым обстоятельствам. Устройте себе несколько часов или даже дней безмятежной жизни.

• Если на работе вы оказались в неприятной ситуации, которую не можете изменить, примите радикальные меры. Сейчас все больше компаний понимает, что у их сотрудников вырастают крылья за спиной, если предоставить им свободу выбора и возможность принимать собственные решения. Вам необязательно оставаться на работе, где начальство контролирует все до мелочей, а работники подчиняются своду строгих правил. Попробуйте попросить больше полномочий, когда занимаетесь поиском решений. Если вашу просьбу отвергнут, трезво оцените свои позиции и действуйте.

• Честно ответьте себе, насколько вы сами любите все контролировать .

Попробуйте стать мягче, меньше осуждать себя и других, умерьте свою требовательность. Такой упорядоченный подход позволит вам выработать самоконтроль.

• Уделяйте время расслаблению и не требуйте от себя слишком многого.

• Научитесь проявлять гибкость, прежде чем навязывать всем свою линию.

• Становитесь иногда несерьезным и игривым.

• Не упускайте возможности сделать счастливыми других людей.

Стресс имеет свойство накапливаться. Чем чаще повторяется стрессовая ситуация, тем серьезнее могут быть ее последствия для организма. Одна соломинка из пословицы не сломала бы хребет верблюду, если бы до нее не было тысячи соломинок. Этот пример настолько прост и очевиден, что, казалось бы, нет необходимости возвращаться к нему. Однако люди, сами того не замечая, снова и снова попадают в одни и те же стрессовые ситуации. Ссорясь, женатые пары десятилетиями приводят одни и те же аргументы, пока это не превращается в своеобразный ритуал. Мы каждый раз бурно реагируем на ложь и уклончивость политиков, как будто они когда-то вели себя по-другому. Родители раз за разом повышают голос на капризных детей, которые все пропускают мимо ушей или затихают лишь на время, а потом снова начинают шалить.

Стресс, который мы создаем себе сами, имеет тенденцию повторяться. Он возникает, когда человек игнорирует свои вредные поведенческие привычки или применяет такие реакции, которые никогда не давали нужного результата в прошлом. Одновременно с этим мы закрываем глаза на факторы стресса, которые уже не раз оказывали на нас свое действие. Это пассивная сторона неверного поведения: жена, которая лишь вздыхает, когда муж в тысячный раз ее обижает, мать, которая не может заставить своих детей успокоиться, офисный работник, который точит зуб на вредного босса, студент-бунтарь, для которого кабинет директора стал вторым домом.

Стресс, который мы создаем себе сами, имеет тенденцию повторяться. Он возникает, когда человек игнорирует свои вредные поведенческие привычки.

Пассивность проявляется в том, что человек вживается в роль жертвы и позволяет неприятным ситуациям повторяться, считая, что он этого заслуживает или не может ничего с ними поделать. Активный аспект проявляется в упрямстве, из-за которого человек повторяет одни и те же иррациональные действия, стараясь повернуть ситуацию так, как ему хочется. Для клеток ситуация выглядит одинаково в обоих случаях – из раза в раз в организме вырабатываются мелкие стрессовые реакции.

Теперь вы знаете, какое поведение не работает, и наверняка задаетесь вопросом, что же вам делать? Мы считаем – и уже говорили об этом в предыдущих книгах, – что вам нужно определить для себя три вещи: что вы можете исправить, с чем согласны примириться, и в какой момент вы отойдете в сторону. Большинство людей терпит повторяющиеся стрессовые ситуации, поскольку никак не может принять нужное решение. Они дрейфуют между этими тремя альтернативами и то прилагают усилия, чтобы исправить ситуацию, то опускают руки, когда им это не удается (что является самым распространенным типом поведения), а прекращают разрушительные отношения только в крайнем случае. Домашнее насилие – яркий пример подобной неопределенности: даже когда жертва находит в себе силы уйти, зачастую спустя время она возвращается к супругу-агрессору. Точно так же многие из нас в силу своей нерешительности терпят повседневные, незаметные стрессы. Часто повторный стресс начинается с мелочей, однако, капля по капле, эффект накапливается, и главным источником проблемы оказываются не сам стрессовый фактор, а подавляемые гнев, обида и разочарование, которые начинают управлять человеком.

Нерешительность держит вас в подвешенном состоянии, которое напоминает ожидание боли, что, как вы помните, может вызывать больше стресса, нежели само неприятное событие. Решительность, с другой стороны, восстанавливает ощущение контроля. Никто не гарантирует, что результат ваших действий удовлетворит вас на 100 %, но это лучше, чем пассивно ждать. Так вы сможете продолжать жить полноценной жизнью.

Вот меры, которые мы рекомендуем применять, когда вы сталкиваетесь с повторяющимся стрессом.

• Найдите решение.

Самый оптимальный вариант – попробовать изменить ситуацию к лучшему. Лишь немногие повторяющиеся стрессы имеют внешние источники, например, работа в шумном и многолюдном офисе или многочасовые утренние пробки на дорогах. Абсолютное большинство повторяющихся стрессов связано непосредственно с природой человека и возникает во взаимоотношениях между людьми. Та к что же вы можете сделать, чтобы улучшить конфликтные взаимоотношения с супругом или коллегой?

Шаг 1.Оцените, насколько велики шансы положительно разрешить ситуацию. Ключевой вопрос в том, захочет ли вторая сторона конфликта вас выслушать без злости и агрессии, пойдет ли на уступки, а кроме того, будет ли она придерживаться условий сделки, которую вы заключите. Это длинный список требований, и для начала подумайте, готовы ли вы сами выполнить все эти условия. Тщательно проанализируйте свои эмоции и поведение. Скажем, желание обвинить другого сведет к нулю эффект от любых переговоров, а чувство вины усмирит вашего партнера, но может вызвать его негодование. Также вам стоит оценить, насколько вы зашли в тупик. Если вы не выносите друг друга, решение найти будет сложно. Вам придется наладить общение, прежде чем искать способы выхода из конфликта.