Дипак Чопра - Сила внутри тебя [Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь] [litres]

Правда в том, что непредсказуемость стала нашей повседневной реальностью, к которой мы все вынуждены приспосабливаться. Однако хаотичность событий вокруг нас следует считать лишь фактором, повышающим уровень стресса, а не неотъемлемой частью жизни. Так, непредсказуемость находит свое отражение в творческом беспорядке. Когда человек не знает заранее, какой следующий мазок краски нанесет на холст, или какую ноту выберет для своего музыкального произведения, это доставляет ему удовольствие, это часть творческого процесса. Но в повседневной жизни важно научиться контролировать эту непредсказуемость.

Предлагаем вам несколько рекомендаций.

• Упорядочите свой режим дня. Вставайте и ложитесь каждый день в одно и то же время. Ешьте три раза в день по расписанию.

• Ведите предсказуемый образ жизни и держите случайные привычки под контролем. Это очень важно для родителей маленьких детей: предсказуемость рождает чувство безопасности, и дети становятся спокойнее. На работе предсказуемость способствует сотрудничеству и лояльности. В контексте романтических отношений она укрепляет близость между людьми.

• Быть предсказуемым не значит быть скучным и посредственным. Напротив, вы предсказуемы, если:

– вы не выказываете гнева или обиды;

– вы не критикуете людей на публике;

– вы ответственны;

– вы выполняете свои обещания;

– на вас можно положиться;

– вы с удовольствием общаетесь с людьми;

– вы всегда открыты для окружающих;

– вы уважаете личное пространство других людей.

• Когда вы станете предсказуемым, окружающие, особенно члены вашей семьи, последуют вашему примеру.

• Обезопасьте себя от возможных рисков (оформите страховку, проводите профилактику здоровья, поддерживайте автомобиль в хорошем состоянии).

• Присоединитесь к группе поддержки, если вам нужна помощь. Помогайте окружающим.

• Встречайте кризисные ситуации с высоко поднятой головой. Обсуждайте происходящее с членами семьи и друзьями, не изолируйте себя от общества и не осложняйте себе жизнь, пытаясь со всем справиться в одиночку.

Стресс усиливается, когда вы чувствуете, что не управляете ситуацией. В экспериментах над животными функция контроля всегда принадлежит ученым, а в природе животные сами организуются в группы, где авторитет доминантной особи не подвергается сомнению. Альфа-самец обезьяны тратит много времени и энергии, чтобы сохранить свой статус в стае, однако рано или поздно его смещает более сильный самец. И так идет по кругу: один самец получает всю власть, а более слабые самцы смиряются с таким положением дел. В случае с людьми пример из мира животных кажется не совсем уместным. Почтовый клерк не желает всю жизнь скромно служить, он мечтает подняться по карьерной лестнице и стать исполнительным директором. В отличие от животных, у нас есть желания и надежды, мы стремимся к своим целям и строим планы.

Таким образом, контроль подразумевает совпадение внутреннего восприятия с окружающими обстоятельствами. Если вы контролируете себя, вы контролируете и ситуацию. Вы можете не стать топ-менеджером, но это не имеет значения, если вы умеете справляться со стрессом и сохранять контроль над обстоятельствами. Представьте себе пробку, в которой застряло сто машин. Если бы можно было измерить у каждого водителя пульс, кровяное давление, активность мозга и функции дыхания, мы получили бы сто совершенно разных результатов, которые отразили бы личную интерпретацию этих людей.

Вот самые негативные варианты поведения водителей в состоянии наивысшего стресса.

• Они жалуются на дискомфорт.

• Они рассуждают о том, что пробки на дорогах случаются все чаще.

• Они ожидают, что ситуация сложится так, как им хочется, а когда этого не происходит, вспыхивают от негодования.

• Они проявляют бессознательный гнев.

• Они винят других водителей-идиотов.

• Они вымещают обиду и раздражение на своих пассажирах.

• Они беспокоятся о том, что опоздают.

Такая реакция может возникнуть у каждого, но ярче она проявляется у людей с типом личности А . Неуправляемая ситуация может вывести из равновесия любого, не только фанатичного педанта. Но если вы стремитесь контролировать мир вокруг, неожиданные обстоятельства скорее выбьют вас из колеи.

С личностями, которые склонны все контролировать, сложно ладить. Они признают только одну точку зрения – свою собственную, и это отличительная черта личности-контролера. Еще один признак – это попытки в любой ситуации переложить вину на других людей и найти себе оправдание. Такие личности стараются все доводить до совершенства и могут одинаково яростно критиковать как одну грамматическую ошибку в отчете, так и проваленный проект. Они никогда не бывают полностью удовлетворены, неохотно хвалят других, либо не хвалят вовсе. Они уверены, что остальные люди разделяют их ценности и стандарты (например, когда начальник говорит своим подчиненным: «Я прошу вас не делать ничего, что не сделал бы я сам»). Что касается эмоций, такие люди крайне ранимы, беспокойны и боятся показывать свои чувства, поскольку считают это проявлением слабости и уязвимости.

Такая манера поведения не приносит результатов в неконтролируемой ситуации. Все из нас, в той или иной степени, испытывают соблазн подчинять других своей воле, выдвигать им требования и настаивать на своем мнении. Однако, если рассмотреть ситуацию изнутри, можно заметить, что в основе подобного поведения лежит беспокойство и страх. Чтобы снизить уровень беспокойства, нужно вернуть себе ощущение контроля – прежде всего внутреннего, а потом уже прикладывать усилия к тому, чтобы упорядочить внешние обстоятельства.

Вот шаги, которые можно предпринять.

• Научитесь концентрироваться . Этот навык развивается естественным путем в ходе занятий медитацией, однако и без медитаций все мы время от времени приходим в состояние концентрации. Оно приносит ощущение спокойствия и внутренней тишины, бдительность, наблюдательность и приземленность. Многие люди ощущают его в центре грудной клетки.

• Научитесь замечать, когда вы теряете концентрацию . Это состояние также знакомо каждому: накатывают беспокойство, беспорядочные мысли, неуверенность, чувство зависимости от внешних обстоятельств, сердцебиение учащается, дыхание становится поверхностным и прерывистым, появляются ощущение «бабочек в животе», а также мышечное напряжение и даже судороги.

• Учитесь возвращаться в свой внутренний центр . Этот навык связан с предыдущими пунктами – как только вы осознаете, что ваша концентрация ослабла, вы сможете ее восстановить. В этом вам помогут несколько несложных техник.