Дипак Чопра - Сила внутри тебя [Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь] [litres]

Чтобы помочь вам изменить отношение к стрессу, приводим список эмоциональных реакций, которые мешают преодолевать его.

Вы неэффективно реагируете на повседневные стрессы, если:

• вы считаете, что небольшой стресс – это норма;

• вы чувствуете себя беспомощным перед внешними силами;

• вы игнорируете признаки стресса (раздражительность, усталость, затуманенное мышление);

• вы считаете, что механизмов для устранения стресса слишком мало (смотрите страницу 118);

• вы считаете, что игнорировать стресс безвредно;

• вы отрицаете или просто не осознаете, что находитесь в напряжении;

• вы уверены, что в состоянии стресса человек способен добиться большего.

Такие убеждения наносят человеку вред, однако в каждом из них есть зерно истины. Если вы живете в крупном городе или работаете на стройке, вы не можете контролировать окружающий шум. Игнорировать стресс опасно, но если вы застряли в пробке, или у вас только что родился ребенок, ничего другого вам не остается. Ни один человек не достиг высоких результатов в состоянии перманентного стресса, однако некоторые амбициозные и успешные люди заявляют, что они обязаны своими достижениями стрессовым ситуациям, которые дали им возможность проявить себя. Все эти спорные утверждения прикрывают реальное положение вещей, которое никто не желает замечать: в современном мире стресс превратился в эпидемию.

Чтобы лучше разобраться, давайте рассмотрим ситуацию на примере типичного дня некоего А . – молодого мужа и отца, старающегося делать карьеру. А . просыпается немного позже, чем нужно, и в спешке собирается на работу. Он слышит, как дети дерутся друг с другом в соседней комнате, и кричит, чтобы они перестали. Выбегая из дома, он целует жену и говорит, что у него совсем нет времени на завтрак. Движение на дорогах плотное, а потому он добирается до офиса в плохом настроении, а его босс, глядя на часы, напоминает, что ему совсем скоро сдавать работу.

После встречи с коллегами, во время которой всей команде напоминают, что от них ждут высоких результатов, А . выкраивает время, чтобы выпить кофе с пончиком. Немного терзаясь чувством вины, за обедом он пропускает бокал вина, благодаря чему остаток дня чувствует себя спокойнее. А . почти без пробок добирается до дома, и потому чувствует себя довольно хорошо. Он занимается обычными домашними делами, проводит несколько минут с детьми и несколько часов в Интернете. Его жена свыклась с таким поведением. А . приводят в возбуждение провокационные новости о политике. Прежде чем отправиться спать, он доделывает работу, которую взял на дом. А . часто занимается сексом с женой, но в этот вечер они оба слишком устали – к тому же всегда можно подождать до выходных.

Это не карикатура на обычный день миллионов людей, а перечень стрессовых факторов. Однако, по общим меркам, А . ведет отличную жизнь и делает все, чтобы она стала лучше. Ведь еще поколение назад, когда понятие стресса было в новинку, люди курили и пили гораздо больше, чем это принято сейчас, а женщины были сильнее заняты домашним хозяйством. Но у медиков есть много данных о воздействии стресса на организм человека, а ученые дошли до эпигенетического уровня и узнали, что последствия негативных переживаний влияют на активность генов. Однако эта информация никак не изменила образ жизни людей. Сегодня мы хотим обратить ваше внимание на осознанный подход к снижению стресса в повседневной жизни.

Все рекомендации, связанные со стрессом, сводятся к необходимости прекратить симпатические перегрузки. Противоположностью стресса является релаксация. Конечно, медитация и йога не только расслабляют тело и разум или приводят вас в эмоциональное равновесие, их действие гораздо шире. Но начинать нужно с расслабления, поскольку без него телесный разум перегружен стрессом и не может искать тонкие и мудрые решения. Оба автора данной книги однозначно поддерживают восточные традиции мудрости и разделяют идею высшего исцеления как следствия высшей осознанности. Но на первом этапе людям нужно привести свой телесный разум в исходное состояние релаксации.

Медитация. Одна из техник снижения стресса, к которой мы можем прибегать каждый день, – это медитация. Как мы уже говорили, вы можете использовать любые виды медитации, которые вам нравятся. Сейчас популярны медитации на осмысленность и дыхательные медитации, которые не требуют почти никаких усилий. Вы можете концентрироваться на своем сердечном центре, этот вид медитации нравится людям, интересующимся духовностью. Изучите книги и веб-сайты, посвященные этой теме, и выберете себе что-то по душе.

Внутреннее напряжение оказывает такое же, если не большее, воздействие на тело, как и внешний стрессовый фактор.

Проводилось не так много исследований различных видов медитации, чтобы можно было с уверенностью назвать «лучший» из них. По сути, это не совсем уместный термин. Если какой-то вид медитации вам подходит, и вы пользуетесь им много лет, он и будет самым лучшим для вас. Люди бросают медитировать, когда перестают ощущать пользу, и продолжают занятия, если замечают, что они способствуют их личному развитию. Предсказать, какой эффект будет в каждом конкретном случае, невозможно. (Иногда человек перестает заниматься просто потому, что в его жизни все идет хорошо, и он приходит к выводу, что медитация принесла свои плоды.) Если говорить о медитациях с доказанной эффективностью, можно выделить медитацию с мантрами, которая уходит корнями в древнеиндийские традиции. Это учение предлагает сотни мантр, каждая из которых оказывает особое действие. Все мантры призваны помочь прийти к высшей цели – просветлению, или абсолютному самоосознанию, которое не нарушается внешними обстоятельствами.

Вот простая техника медитации с мантрой без всякого религиозного подтекста.

• Сядьте в тихом месте, приглушите освещение. Закройте глаза на одну-две минуты. Если вы хотите спать, лучше прилягте и вздремните перед началом медитации.

• Когда вы сконцентрируетесь, а ваше дыхание станет спокойным и ритмичным, тихо произнесите мантру «Со хам».

• Повторяйте эту мантру в течение пяти-двадцати минут. Ориентируйтесь на свои ощущения, на то, насколько приятен вам процесс.

• Не нужно монотонно повторять мантру – это не песнопение. Произносите слова «Со хам», когда они будут приходить вам на ум. Можете делать промежутки от нескольких секунд до нескольких минут. Медитация с мантрой успокаивает ум, но не останавливает мыслительный процесс, а позволяет ему перейти в естественное состояние покоя. Не нужно заставлять себя и выполнять медитацию механически. Здесь нет никакой магии. Мантра пробуждает естественную склонность ума пребывать в тишине и спокойствии.