Олег Матвеев - Как научиться слушать себя?

и картировать. Он стремится к пониманию.

Мы попробуем ощутить и настроиться сразу на три центра. Рептильный,

двигательный центр в животе, эмоциональный центр в районе сердца посередине

груди и мыслительный, аналитический центр где-то в голове, между глаз. Один ум

отслеживает в пространстве и теле движения и ощущения, другой – эмоции

и переживания, и третий – мысли и суждения. И все они функционируют

одновременно, как единая система.

Ссылку на видеозапись с медитацией найдете в конце этой части книги, в разделе

«Задания».

Задания

1. Изучите инструкцию «Техника прикосновений. Виртуальный образ тела» в конце

этой книги, посмотрите демонстрационное видео7, найдите напарника, которому вы

доверяете, и попрактикуйтесь.

2. Изучите инструкцию «Методика расслабления по Джейкобсону» в конце книги

и выполните упражнение.

3. Скачайте видеозапись «Медитация по триединому уму»8 и попрактикуйтесь

в чувствовании компонентов триединого ума.

Часть 3. Развитие навыка присутствия

Присутствие и пространство

Пришло время для навыка присутствия. Как и способность находить контакт

виртуальным телом, умение присутствовать и наблюдать – это паззл, который

составляет навык фокусирования. Именно поэтому его важно тренировать

и развивать. Так что предлагаю вам этим заняться, воспользовавшись

упражнениями из этой части книги.

Но для начала, давайте проясним, что значит «присутствовать». Присутствовать –

это значить быть здесь и сейчас, оставаться в состоянии бдительности

и восприятия.Я раскладываю восприятие в соответствии с теорией триединого

ума – восприятие рептильным умом, лимбическим умом и неокортексом.

Рассмотрим рептильный ум. Что воспринимает рептилия? В первую очередь она

воспринимает своё тело.Поэтому, чтобы человек настроился на рептильный ум,

я даю команду «почувствуй своё тело». Тренировкой его чувствования мы

занимались в предыдущей части книги.

Что чувствует лимбический ум? Он чувствует эмоции, а эмоции находятся

в пространстве.Поэтому для настройки на лимбическую систему я использую

команду «почувствуй пространство».Лимбический ум также отвечает

за отслеживание статуса, а статус определяется способностью контролировать

пространство и территорию. В некоторых источниках лимбический ум даже

называют «эмоционально-территориальный комплекс». У Фрейда этот ум

называется «анальный контур». Заметьте, что животные обычно метят свою

территорию экскрементами. Но и у людей, практически во всех языках, как только

речь заходит о борьбе статусов, очень часто начинают применять «анальную»

лексику. Например, один человек говорит другому: «Ты мне подосрал». Это

метафорически значит, что зашел на мою территорию и оставил свою метку там, где

её быть не должно. Или говорят, что «один насрал на другого». Метафорично это

значит, что один забрался на место выше другого, которое ему не полагается,

и оттуда сверху ещё и обозначил, что он выше. Таким образом, когда у человека

на его территории появляются чужие экскременты, значит, он её не контролирует.

А как же неокортекс? Чтобы человек почувствовал неокортекс, я говорю:

«почувствуй себя».Потому что, неокортекс – это самоосознанность.

Когда я хочу, чтобы человек задействовал все три ума, я ему по порядку

даю эти три команды: «почувствуй пространство», «почувствуй себя

в этом пространстве», «почувствуй своё тело в этом пространстве».На мой

взгляд, в таком порядке выполнять команды удобнее.

Есть люди, которые вообще не понимают, чем отличается «почувствуй свое тело»

от «почувствуй себя». Для них это одно и то же. Хотя по моим наблюдениям, если

у человека на команду «почувствуй себя» ощущения меньше, чем на команду

«почувствуй своё тело», то, скорее всего, у него какие-то проблемы с телом. Потому

что чувство «себя» должно включать и тело тоже.

Теперь давайте подробнее разберём, что значит «Почувствуй пространство». Как его

вообще можно почувствовать?

Есть такое понятие, как личное пространство. Его очень просто показать. Самый

простой пример: представьте, что вы поздно вечером едете в автобусе, и в салоне

кроме вас никого нет. Вы комфортно сидите. И вот автобус останавливается

на остановке, открывается дверь и в салон заходит другой человек. Он проходит

через весь автобус и садится прямо рядом с вами. Вы почувствуете себя странно.

Почему? Потому что он влез в ваше пространство. Можно даже экспериментально

выяснить размер вашего личного пространства. Нужно просто определить в каком

месте другой человек должен сидеть и на каком расстоянии от вас, чтобы вы

чувствовали себя комфортно, а его – отдельно от себя.

Но личное пространство определяется очень большим количеством факторов.

Допустим, на следующий день вы утром едете на работу в том же самом автобусе

в час пик. Там толпа народу, и вы даже не сидите, а стоите. Второй человек стоит

совсем близко к вам, даже прижимается, но вы чувствуете себя нормально. Если бы

в пустом автобусе он к вам стал прижиматься, вы бы очень сильно удивились

и возмутились. А в условиях переполненного автобуса не возмущаетесь. Получается,

что человек может управлять своим ощущением личного пространства

в зависимости от ситуации и контекста.

Приведу ещё пример. Если вы идёте средь бела дня по улице и вам навстречу идёт

двухметровый амбал, то вы на него и внимания не обратите. А если такой амбал

повстречается вам поздно вечером, в узком переулке, в глухой части города, где

никого кроме вас нет… Формально стимул одинаковый, но в первом случае, днём,

особой реакции не будет, а во втором случае, вечером, вы уже как-то среагируете.

Хотя этот амбал ничего плохого может быть и не собирался делать.

Вот так на реакцию лимбической системы влияет контекст. Рептильный ум, имея

стимул-реактивную систему, среагировал бы одинаково на оба случая встречи

с амбалом.

Тренировка восприятия пространства

Теперь я расскажу о тренировке восприятия пространства. Теоретически, внешнее

пространство человек ощущает, как некий объём, до которого он может дотянуться

или как-то контролировать. Проще всего трёхмерное пространство изобразить

в виде кубика.