Олег Матвеев - Как научиться слушать себя?

у вас или у вашего клиента. Развив его, вы сможете значительно улучшить свои

результаты и научитесь извлекать пользу из любого вида терапии. Надеюсь, чтение

было интересным и полезным для вас.

Ниже представлены все контакты и полезные ссылки, по которым вы можете меня

найти.

Моя визитка – здесь вы сможете найти актуальные ссылки на все мои каналы

вещания в интернете.

Если по ходу чтения у вас возникли какие-либо вопросы, комментарии или что-то

было непонятно, задавайте вопросы на ask.fm

Материалы

Здесь вы найдетё ссылки на раздаточные материалы, приведённые в этой книге,

а также все инструкции, на тот случай, если вы находитесь в оффлайне и не можете

скачать информацию.

Инструкция «Техника прикосновений: Виртуальный образ тела»

https://app.box.com/s/3708814865587e7481b4

Демонстрационное видео «Техника прикосновений»

https://www.youtube.com/watch?v=PPdrnlT0oUY

Инструкция «Методика расслабления по Джейкобсону»:

https://app.box.com/s/wc0mchlof4afifut0u7b

Видеозапись «Методика расслабления, практика»:

https://app.box.com/s/u0i247o0um21zv9jeecr

Видеозапись «Медитация по триединому уму»:

https://app.box.com/s/gn9rebvnn10k6rt90goo

Инструкция для упражнения «Почувствуй пространство позади себя»

https://app.box.com/s/33f7vvcan7y6nr0zljte

5-ти минутная видеозапись упражнения на присутствие:

https://app.box.com/s/6umupu1s0e5zie08ln7p

10-ти минутная видеозапись упражнения на присутствие:

https://app.box.com/s/i34u2jfx5ar5cdzg0fjd

Инструкция «Представьте себе идеальное состояние»:

https://app.box.com/s/e5db3bq7c0xi943zf7cn

Видеозапись упражнения на эталонное состояние:

https://app.box.com/s/udo1qgitgdt2s3e26xm8

Шесть шагов фокусинга:

http://www.focusing.org/ru/6steps_ru.html

Инструкция «Сводка устных команд фокусирования»:

https://app.box.com/s/vqo2fwfn3e2ep4dx9ha3

Инструкция «Шаги фокусирования»:

https://app.box.com/s/khhz23qv52togw0qks2a

Упражнение «Чистое начало»:

https://app.box.com/s/ewd2q7qp14dw4ccy1n7x

Инструкция «Упражнение ТТ»:

https://app.box.com/shared/static/t4eg19l4opfhh3t8pfeu.pdf

Инструкция «Техника опредмечивания переживаний»:

https://app.box.com/s/j5ile552t2qkmihihfgc

Видеозапись демосессии фокусирования:

https://app.box.com/s/5ot1r3umh2yfd10fbo36

Инструкция «Солопроцессинг»:

https://app.box.com/s/1l0yls8kjkt9aruvah1s0a5tvf7pbx8k

Технические задания для фокусирования, раздатка:

https://app.box.com/s/2ni2ko2yuppnxj76ze3w

Техника прикосновений «Виртуальный образ

тела»

Использование процесса:Данный процесс предназначен для того, чтобы

полностью помочь ведомому осознать виртуальный образ собственного тела,

и овладеть пространством тела. Дополнительно данный процесс можно

использовать для ускорения выздоровления при телесных проблемах.

Позиция:Ведомый с закрытыми глазами стоит или сидит на стуле (желательно без

спинки). Ведущий перемещается вокруг его тела.

Процедура:Ведущий отмечает какие-либо две точки на поверхности тела

ведомого, прикасаясь к ним пальцем и произнося «здесь… и… здесь». Ведомый

направляет внимание на эти точки, стараясь почувствовать их и то, что находится

между ними. Далее подтверждает, произнося: «Да», «Есть» и т. п.

При возникновении каких-либо образов, телесных ощущений, эмоций или мыслей

ведомый проговаривает их ведущему. Также, если ведущий видит какие-либо

напряжения, подергивания и прочие реакции, он может спросить, что происходит

и выслушать ведомого.

Упражнение выполняется до полного «покрытия» тела.

Конечное явление:Ведомый приобретает навык чувствовать свое собственное

тело и то, что в нем происходит на уровне ощущений и переживаний.

Методика расслабления по Джейкобсону

Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь

на стуле или в кресле. Ноги поставьте так, чтобы ступни полностью качались пола.

Закройте глаза.

Почувствуйте пространство вокруг.

Почувствуйте свое личное пространство.

Почувствуйте тело и пространство внутри него.

Чувствуйте пространство вокруг, свое личное пространство и тело.

Сосредоточьте внимание на своем дыхании.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. С каждым выдохом мысленно

произносите слово «расслабься».

Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощутить любое напряжение мышц

лица и глаз. Мысленно представьте себе это напряжение в виде какого-то образа.

Это может быть сжатый кулак или завязанная узлом веревка. Затем представьте

себе, как она развязывается, разжимается, повисает, подобно натянутой, а затем

отпущенной резинке.

Ощутите, как расслабляются ваше лицо и глаза. Почувствуйте, как одновременно

с этим волна расслабления распространяется по всему вашему телу.

Мысленно напрягите лицо и глаза, сморщившись или сдавив их, как можно сильнее.

Затем расслабьтесь и почувствуйте, как расслабляется все ваше тело.

Повторите то же самое со всеми остальными частями тела. Медленно продвигайтесь

от лица вниз, к нижней челюсти, шее, плечам, спине, верхней и нижней части рук,

к ладоням, груди, животу, бедрам, голеням, щиколоткам, ступням, пальцам ног,

пока все тело не будет расслаблено. Для каждой части тела мысленно представляйте

себе напряжение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает. Сначала вы

напрягаете эту часть тела, а затем расслабляете ее.

Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии от двух до пяти минут.

Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому,

чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.

Откройте глаза. Вы готовы снова вернуться к своим обычным делам.

Заключение

Итак, в книге я вместе с вами рассмотрел ключевой навык, который позволит вам

получать успех в любых техниках самосовершенствования. Ведь огромное

количество трудностей, с которыми вы будете сталкиваться (или уже сталкиваетесь)

при проработке с клиентами и соло обусловлены тем, что данный навык не развит

у вас или у вашего клиента. Развив его, вы сможете значительно улучшить свои

результаты и научитесь извлекать пользу из любого вида терапии. Надеюсь, чтение

было интересным и полезным для вас.