Олег Матвеев - Как научиться слушать себя?

и с этим связано и это хочет. Вот может быть и плющит…

О. М.: Еще разочек почувствуй пространство, почувствуй себя,

почувствуй тело и понаблюдай, как оно теперь.

К.: Слабее. Осталось, но не так жестко, как было вначале.

О. М.: А когда я даю команду «почувствуй себя»?

К.: Не так жестко. Есть тоже, глаза болят, но уже так не накатывает. Вот я подумал,

что надо просто как-то попрактиковать, посидеть, посмотреть…

О. М.: Есть ли еще что-то, что ты хочешь, чтобы мы в этой сессии

сделали?

К.: Наверное, нет.

О. М.: Можем остановиться на этом?

К.: Да.

О. М.: Хорошо, спасибо.

Демосессия №217

О. М. – Олег Матвеев.

К. – Клиент.

О. М.: Окей. Начинаем. Удобно ли тебе сидится? Я буду на «ты»

обращаться для простоты, чтобы с множественным числом не путать.

Почувствуй пространство… Почувствуй в этом пространстве себя…

Почувствуй тело в этом пространстве… И понаблюдай на чем твое

внимание прямо здесь и сейчас… Что есть?

К.: У меня есть неприятные ощущения в области живота, вот здесь. Это находится,

скорее, внутри.

О. М.: Неприятные ощущения в области живота, внутри. Есть ли

что-нибудь еще в пространстве, в теле или в тебе, кроме неприятного

ощущения?

К.: Да, где-то в области шеи, здесь.

О. М.: В области шеи что-то еще есть. Есть ли что-нибудь еще

в пространстве, в теле или в себе что-то такое, что привлекает внимание?

К.: Неприятные ощущения в области колен. Это находится не внутри, а снаружи.

Чувство холода…

О. М.: Есть ли что-нибудь еще, на чем находится твое внимание?

К.: Нет.

О. М.: Угу. Есть неприятное ощущение в области живота внутри,

в области шеи что-то и в области колен снаружи холод. На что бы ты

хотела направить внимание из этого всего?

К.: В область живота.

О. М.: В область живота. Направь свое внимание в область живота

и просто побудь с ним, понаблюдай. Когда что-нибудь заметишь,

обнаружишь, попробуй описать, что там такое.

К.: Это комок. Черный комок.

О. М.: Комок в области живота внутри. Есть ли что-нибудь еще, что ты

замечаешь об этом черном комке?

К.: Отходят от него как бы колючки, но они не равномерные… он как резиновый,

шевелящийся….

О. М.: Резиновый шевелящийся черный комок. Есть ли что-нибудь еще,

что ты замечаешь?

К.: Он соединяется с коленями, так и с областью шеи, с горлом. Как такие полосочки

резиновые.

О. М.: Соединяется с коленями и там с областью шеи, резиновый,

шевелящийся черный комок в области живота, внутри. Какой процент

сил он в себе концентрирует?

К.: Очень интересно… Эти полосочки, они могут как увеличиваться, так

и уменьшаться. В некоторых случаях могут увеличиться эти полосочки

и уменьшится эта полосочка, а в некоторых случаях может быть все наоборот.

Но они не исчезают. То есть я не могу их ни порвать, ни отпустить. Я не могу их

расслабить.

О. М.: Черный комок, резиновый шевелящийся, полосочки такие.

Пропасть они не могут. Этот черный комок извне откуда-то пришел или

это твое что-то? Свой или чужой?

К.: Скорее всего, чужой, но настолько он прижился, что я его уже приняла.

О. М.: Есть ли что-нибудь еще, что ты сейчас о нем замечаешь? Чужой, он

там прижился, резиновый, шевелящийся, с такими колючками

неравномерными и этими полосочками, соединяется с шеей, с коленями.

Давно он там?

К.: Да. Давно…

О. М.: Угу. И как давно?

К.: Наверное, лет 10 точно он там уже находится…

О. М.: Угу. Лет 10. А что случилось лет 10 назад? Как он там оказался?

К.: У меня были некоторые проблемы с мужем. Развод и, видимо, вот это все

накопилось. Скорее всего, это так. И у меня образовалось, можно сказать, чувство

вины… Потому что я предала этого человека.

О. М.: Чувство вины, оно, с чем связано? С этим комком или полосками?

К.: С этим комком.

О. М.: И какой процент сил забирает на себя этот комок сейчас у тебя?

К.: 80%.

О. М.: 80%. Окей. Что ты хочешь, чтобы теперь с ним произошло?

К.: Я хочу перестать себя за это наказывать…

О. М.: Угу. И что нужно для того, чтобы это могло произойти?

К.: Просто отпустить это. Что было сделано – все правильно.

О. М.: Просто отпустить. А что нужно для того, чтобы просто отпустить?

Можешь ли ты просто отпустить?

К.: Наверное, простить себя.

О. М.: Простить себя. Почувствуй пространство, почувствуй себя,

почувствуй свое тело. И попробуй направить внимание на «простить

себя». Понаблюдай, что будет происходить.

К.: Все разрушается. Комок разрушается. Светлеет.

О. М.: Просто понаблюдай. Посмотри, что будет происходить.

К.: Все ушло.

О. М.: Можешь ли ты представить себе идеальное состояние? Как

выглядело бы для тебя это идеальное состояние в пространстве, в теле

и в себе?

К.: Да.

О. М.: Попробуй почувствовать пространство, себя, тело, представь себе

идеальное состояние и понаблюдай, что будет происходить теперь.

К.: Я чувствую свободу. Нет этого состояния, этого комка.

О. М.: Что там сейчас в области живота, в области шеи и в области

коленей? Как оно теперь?

К.: Какое-то чувство умиротворения…

О. М.: Есть ли что-то еще, что ты хочешь, чтобы в этой сессии

произошло?

К.: Нет.

О. М.: Окей. Тогда почувствуй пространство, почувствуй в этом

пространстве себя, почувствуй свое тело. И пробудь в этом пространстве

столько, сколько тебе нужно. Как почувствуешь, что достаточно, можешь

глаза открыть.

Задания

На основании описанного в части 4 алгоритма и материалов, составьте свою

инструкцию по технике фокусирования.

Ссылки:

Классическое фокусирование Юджина Джендлина

Сводка устных команд фокусирования

Шаги фокусирования

Техника опредмечивания

Пользуясь составленной инструкцией, проведите соло или другому человеку

несколько сессий фокусирования.

Заключение

Итак, в книге я вместе с вами рассмотрел ключевой навык, который позволит вам

получать успех в любых техниках самосовершенствования. Ведь огромное

количество трудностей, с которыми вы будете сталкиваться (или уже сталкиваетесь)

при проработке с клиентами и соло обусловлены тем, что данный навык не развит