Олег Матвеев - Как научиться слушать себя?

оптимальное положение. Но можно и сидеть на стуле или табуретке. Если человека

положить, у него будет слишком много лишнего контакта с поверхностью и будет

трудно почувствовать и выполнить команды.

Упражнение выполняется следующим образом. Ведущий отмечает какие-либо две

точки на поверхности тела ведомого, прикасаясь к ним пальцами и произнося:

«здесь… и… здесь». Ведомый направляет внимание на эти точки, стараясь

почувствовать их и то, что находится между ними. После того, как ему это удалось,

он дает подтверждение ведущему: «Да, почувствовал» и ведущий переходит

к следующему месту на теле. Ведомый делает это упражнение с закрытыми глазами.

Идея этого упражнения появилась у меня из соображений, что нужно задействовать

понятие пространства. Не просто прикасаться к точкам на теле, а использовать

именно две точки, чтобы человек почувствовал пространство внутри тела.

Оказалось, что так техника работает гораздо лучше.

Если у ведомого возникают какие-либо образы, телесные ощущения, эмоции,

мысли, ему их нужно высказать. В принципе, побочным эффектом этого

упражнения может стать то, что у человека начнут вылезать разные переживания.

Ведущему обязательно надо их выслушать и дать подтверждение. Но, как правило,

при прикосновении человек ничего особенного между двумя точками не чувствует.

Он может описать это как пустоту или некое пространство.

Таким образом, мы должны более-менее проработать всё тело. Обувь обычно

снимают, чтобы был доступ к ступням. Начинают с головы, или ног, или рук

и проходят по всему телу. Стараются, чтобы между двумя точками было сплошное

пространство тела. Чем больше точек, тем лучше. Есть ключевые точки, куда

обязательно нужно прикоснуться – это суставы. Есть чувствительные области, где

плотность касаний необходимо увеличить – это голова, кисти рук и ступни.

В остальных частях тела точек можно ставить меньше. К интимным областям

обычно не прикасаются.

По поводу того закрывать ведущему глаза или не закрывать – это по желанию.

Правильнее будет с закрытыми глазами. Так к тому же возникает более полный

контакт с телом, т.к. ведомый не знает, куда сейчас будет прикасаться ведущий.

Но иногда бывает, что закрытые глаза вызывают у человека дискомфорт. Тогда

поначалу можно практиковать с открытыми, но учитывать, что ведомый видит

в каком месте прикасаются, а это снижает эффективность.

В этом упражнении полный проход по всему телу обычно выполняют несколько раз.

В сторону одного человека это может занять около 30 минут. Само же упражнение

можно делать повторно и, может быть, даже регулярно столько, сколько нужно.

Основная задача, добиться, чтобы у человека было равномерное ощущение своего

тела, чтобы он получил модель своего тела – виртуальный образ. Человек, который

нормально владеет своим телом, имеет в голове карту адекватного доступа ко всем

его частям. Например, он может легко почувствовать, где в пространстве

располагается большой палец правой ноги или кисть левой руки.

А со временем у человека возникает навык, когда он может делать это упражнение

мысленно: самостоятельно проходить вниманием по всему телу и ощущать себя

вместе с его внутренним пространством. Тогда при выполнении команды

«почувствуй своё тело» он быстро сканирует своё его, получая виртуальный образ.

С этим образом можно уже работать далее.

Технику прикосновений «Виртуальный образ тела» также полезно делать с людьми,

которые болеют. Как правило, болезни связаны с потерей человеком четкого

ощущения собственного тела. Известно, что если с больным эту технику выполнять

регулярно, например, три раза в день, то он выздоравливает гораздо быстрее. У него

восстанавливается чувство пространства, восстанавливается контакт с телом

и улучшается его картирование. Это позволяет мозгу лучше сориентироваться, где

находится проблема, включить ресурсы на оздоровление и быстрее справиться

с болезнью.

Ссылку на демонстрационное видео вы найдете в конце этой части книги, в разделе

«Задания».

Методика расслабления

Теперь перейдём к следующему упражнению – методике расслабления. Идея

следующая – в предыдущем упражнении мы проработали тело касаниями, а теперь

можно попробовать сделать то же самое умственно. Есть много методик

расслабления. В некоторых предлагают мышцы сначала физически напрягать,

а потом отпускать. Мы выполним упражнение по методике Джейкобсона, в которой

предлагается представить себе, что мышцы напряжены, а потом отпустить их.

Для выполнения расслабления вам потребуется тихое место с мягким освещением,

стул или кресло на котором вы будете сидеть. Обратите внимание, один

из характерных внешних признаков напряжения – человек начинает скрещивать

конечности. Это говорит о том, что человеку либо дискомфортно, либо он устал.

Может быть и так, что он уже привык сидеть таким способом и ему удобно. Но для

нас важно все эти узлы развязать и отследить ощущения, понаблюдать себя

в расслабленном состоянии.

Методику на расслабление можно выполнять лежа, но так человек чаще засыпает

гораздо раньше, чем успевает довести это упражнение до конца. Поэтому мы

выполняем эту методику сидя.

Подробную инструкцию вы найдете в конце книги, в разделе «Материалы».

Медитация по триединому уму

Теперь я предлагаю вам выполнить медитацию по триединому уму. В этой

медитации мы будем входить в контакт с каждым из трёх умов.

Рептильный ум – это двигательный центр.Поэтому мы будем чувствовать

пространство вокруг себя, и наблюдать, какие ощущения у нас возникают в теле, как

наш ум реагирует на это пространство, звуки и движения. Обычно двигательный

центр люди ощущают в середине живота, там, где находится чакра манипура.

Именно оттуда удобнее всего управлять телом.

Затем мы переключимся на следующий ум – эмоциональный. Он тоже

отслеживает пространство, тело, других людей, но оценивает и реагирует

эмоционально. Это может быть радость, удовольствие, печаль, недоумение, страх

или какая-либо другая эмоция. Обычно этот ум ощущается в районе сердечной

чакры, на груди.

Третья составляющая – это мыслительный центр.Он находится в голове,

между глаз. Там, где чакра аджна. На то, что происходит, мыслительный центр

реагирует, пытаясь это осмыслить, оценить, вынести какое-то суждение