Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

В ответ на запах и вид пищи может выделяться слюна. Но она выделяется и тогда, когда есть голод, и тогда, когда мы сыты и пища не нужна, — просто по привычке. Так что, даже если слюнки текут, это не обязательно признак голода и, значит, необходимости поесть.

Спрашивайте о голоде у желудка, а не у глаз или рта…

Обычно достаточно трех недель внимательного отношения к ощущениям в желудке. За это время навык прислушиваться к ощущениям, чтобы определить настоящую потребность в пище, прочно встраивается. Дальше он работает автоматически, поддерживая вас.

Возможно, вам кажется, что воображение нужно ученым и поэтам, но никак не обывателям. Это не так.

В основе почти всего лежит воображение — вначале этого не было, а потом появилось. Точно также воображение является мощным ресурсом для стройности, ведь вначале стоит хорошенько продумать и вообразить желаемые параметры, свою фигуру ощущения — тогда это даст больше сил для движения к желаемой цели.

Можно сказать, что так вы будете создавать свою счастливую стройную жизнь, вместо того чтобы бороться за выход из того состояния, которое не устраивает. Если вы хорошо сосредоточитесь на определенном образе себя и будете поддерживать эту мысленную модель достаточно долго, то станете похожим или похожей на этот образ. Наоборот, если вы будете думать о себе как о человеке, которому ничего не удается, так и произойдет. Вам придется подтверждать мысли действиями — в том и в другом случаях.

При этом не надо фантазировать и представлять, что вы превратитесь в известную киноактрису или модель. Этого не будет, а такое представление о себе будет искаженным, точно так же, как и представление о себе как о неполноценном толстяке. Вам предстоит открыть в себе настоящее, подлинное стройное «Я». Для этого нужно поменять ваши представления о том, какой или какая вы сейчас, на то, кто вы есть на самом деле.

Если у вас есть представление о себе как о толстом человеке — значит, вы уже успели себя «загипнотизировать». Только вместо формального наведения транса вы пользовались опытом, пережитыми ситуациями и выводами из них.

Вместо этого лучше создайте другой образ себя — образ стройного человека. По правилам самовнушения, этот образ будет поддерживать нужное поведение и настроение, так что вам будет намного проще естественным путем прийти в хорошую форму и остаться в ней.

Как это сделать? Так же, как и с постройкой здания — начать нужно с подробнейшего проекта. Проекта, в котором будет все — от выбора участка и фундамента до внутренней отделки. То же самое относится и к стройности. Чтобы было движение вперед, вам потребуется подробнейшее представление о том, чего вы хотите. Если его не будет — ну, вы уже понимаете… Либо желаемого не достигнете, либо не поймете, что желаемое близко или уже есть в вашей жизни.

Ну, а теперь пора перейти непосредственно к созданию образа стройности. Как обычно, создайте себе подходящие условия для занятий. Выделите себе время, место, чтобы вас никто не беспокоил, отключите телефон — и вперед. Пора творить волшебство.

Займите правильное положение тела, ведь способность воображать, представлять образы и соединять их с ощущениями сильно связана с положением тела. При неправильном положении тела на зрительное и телесное представление может не хватить внимания. Вместо этого внимание будет занято, в основном или частично, незапланированными сигналами от тела. Эти сигналы или импульсы нервной системы возникают гораздо чаще, если вам неудобно и какие-то мышцы напряжены.

Каково же правильное положение тела для «работы» с образами стройности?

Лучше всего сесть, как представлено на рис. 1 (см. секрет № 4). Если вы ляжете, то можете очень сильно расслабиться и уснуть. Работы с образом в таком случае не будет.

Садитесь, чтобы было удобно, в кресло или на стул с удобной спинкой. Лучше, когда у спины будет опора. Иначе часть мышц^спины будет сильно напряжена, а любое напряжение мышц будет вас отвлекать. Значит, мозг, вместо того чтобы полностью сосредоточиться над созданием и закреплением образа стройности, частично будет просто обрабатывать эту информацию. Мозг всегда так делает. Даже если вы не думаете ил и не осознаете ощущения и импульсы от тела, они все равно загружают его работой. При этом часть вычислительной мощности нашего головного мозга потребляется без особой пользы. Тогда представление о стройном теле, которое работает, будет не таким четким и сильным, как могло бы быть.

Обратите внимание и на положение рук и ног. Пусть ноги стоят на полу удобно, ступни полностью соприкасаются с полом. Любое другое положение неизбежно «включает» мышцы, и напряжение дает отвлекающий поток импульсов. Оно возникает, когда ноги подогнуты под себя, когда нога опирается на пол не всей подошвой и, тем более, когда одна нога лежит на другой.

Если же ноги плохо достают до пола — значит, вы выбрали себе неподходящее сиденье. Отрегулируйте высоту кресла или возьмите себе другое, более удобное.

Что касается рук, то обычно лучшее положение для них — когда они лежат на бедрах и не соприкасаются. Даже небольшой перекрест пальцами создает те самые дополнительные сигналы, которые мешают полностью сосредоточиться на работе с образами.

Пусть положение тела будет прямым, голова находится на одной линии вместе с корпусом или даже чуть откинута назад. Взгляд направьте немного вверх, даже если глаза закрыты. Такое положение головы и глаз больше всего соответствует включению зрительного воображения, а именно оно нужно на первом этапе работы с образом стройности.

Если вы наклоняете голову вниз, сгибаете тело, тогда вы больше вовлекаетесь в те ощущения и переживания, которые есть в теле в данный момент. Тогда создание образов стройности становится трудной задачей. Чтобы создать хороший, сильный образ стройности, позаботьтесь о правильном положении тела.

После того как вы правильно расположитесь, распределите свое внимание так, чтобы оно было одновременно и во внешнем мире, и внутри. Так вы можете слышать звуки из окружающего пространства, воспринимать свет или темноту, даже если глаза у вас закрыты; видеть внутренние образы. Вместе с тем вы можете чувствовать дыхание, сердцебиение, тонус мышц лица, рук, всего тела, температуру кожи, ощущение равновесия, воспринимать свои мысли и даже наблюдать за ними.

Если ваше состояние будет напоминать вам то время, когда вы засыпаете, — все в порядке, это один из возможных признаков того, что вы нашли хорошее положение тела.

Другие признаки — это расслабление мышц, переживание покоя, комфорта и уюта, некое состояние без времени, погруженность в собственные мысли и образы, состояние отрешенности от происходящего снаружи…