Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

При этом вы в безопасности, глубину состояния определяете вы. В любой момент вы можете изменить положение тела, встать, если надо, активно двигаться. Самое страшное, что может произойти с вами, — вы незаметно уснете и проснетесь бодрым и отдохнувшим.

Обратите внимание, что правильное положение тела — это одно из важнейших условий. От него зависит, будет ли что-то представляться вообще. Иначе можно полчаса пытаться что-то представить, копить раздражение оттого, что ничего не получается, и забросить эту затею.

После того как вы заняли правильное положение, пора сосредоточиться и уже заняться образом стройности.

Качественный образ стройности помогает не только легко похудеть и справляться с препятствиями, даже когда вы об этом специально не думаете, но и поддерживать стройность в дальнейшем.

В первую очередь, вам важны «человеческие» результаты, т. е. представление, что нового и приятного вы приобретете в стройном виде. Ориентация на килограммы действует хуже. Оно и понятно — вы ведь не сдаете лишний вес в пункт вторсырья, где чем больше, тем лучше. Намного важнее внешний вид, ощущения и эмоции, сопутствующие стройному состоянию. А конкретные значения веса здесь больше выполняют символическую роль, так как заключают в себе все стороны стройности.

Возможно, вначале будет сложно. Учитывая запреты родом из детства, особенно если вам не раз повторяли: «хватить мечтать». Часто у людей с избыточным весом много забот о других и мало времени на себя. Они забывают про себя, свои потребности, мечты и желания. Чтобы сделать первый шаг, нам потребуются доля здорового эгоизма и желание повернуться лицом к себе.

При этом создание зрительного представления о себе, соединение его с эмоциями, мыслями, физическим ощущением — это как раз то, что поможет вовремя останавливаться в текучке дня и оглядываться. «Где я?», «Кто рядом со мной?», «Устраивает ли меня то, что происходит в жизни?», «Что я хочу изменить и какие изменения в моих силах?» — это тоже часть работы образа стройности. Вы сверяете то, чего хотите, с тем, что есть. Если что-то не устраивает — вы меняете. Устраивает — вы отмечаете это достижение, празднуете его — и двигаетесь дальше, к следующему. Это сильно отличается от состояния, когда «я уже так не могу, но чего хочу — не знаю»…

Итак, займите правильное положение тела, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и перейдите к обычному дыханию. Можно сказать, выдохните из себя остатки напряжения, беспокойство и сосредоточьтесь.

Погрузитесь в самогипноз и подумайте, каким/какой вы хотите быть. При этом вначале мысленно посмотрите на себя со стороны — как будете выглядеть, какую одежду будете носить, куда пойдете в таком виде и с кем. Представьте себе как можно больше деталей: прическу, цвет волос, лицо, руки, все тело — в одежде и без нее. Посмотрите, как будете общаться с теми, кто хорошо вас знает, как они заметят перемены вашего облика.

Представьте, чем будет заполнена стройная жизнь. Как будете отдыхать, ухаживать за собой, сколько будет физической активности в жизни. Представьте, как преодолеете сопротивление некоторых людей (оно обязательно будет, поверьте, кому-то не понравится, что вы меняетесь к лучшему).

Особое внимание направьте на то, чтобы это было представление о будущем. Очень многим легко удается вернуться в прошлое, представлять и чувствовать, как хорошо было там, в стройном прошлом, но это почти не помогает меняться. Прошлое уже позади, и вернуться туда невозможно. Чтобы измениться, нужно проработать именно будущее, тогда ваш внутренний разум будет стремиться сделать все, чтобы достичь поставленной цели.

После того как вы будете полностью довольны тем, что представляете, примерьте на себя этот стройный образ, как примеряете одежду. Ощутите, как легко двигаться в этом теле. Почувствуйте радость и гордость за себя. Пусть тело запоминает стройный облик через ощущения и эмоции.

Теперь посмотрите изнутри, из стройного тела, на себя, на свое стройное отражение, на людей, которые видят вас таким, каким хотите быть. Послушайте, как звучит голос, когда вы в стройном теле. Отметьте, что теперь думаете про себя, свою внешность, свою жизнь…

Чем больше органов чувств (зрение, телесная чувствительность, слух) будет участвовать в образе стройности, тем большая задействуется «вычислительная мощность» мозга. Значит, тем проще будет двигаться к желаемому.

А теперь вернитесь обратно в настоящее, чтобы ощутить контраст между будущим состоянием и настоящим. Именно этот контраст подстегивает и заставляет идти вперед.

Со временем вы будете делать это упражнение все быстрее и быстрее — это раз. Два — оно начнет получаться не только в положении сидя, но и, например, когда вы будете вставать, одеваться, умываться… Повторяйте это мысленное упражнение каждый день. Начинайте с него свой день, даже несколько минут утром создают хороший настрой. На этом фоне все остальное будет даваться намного проще и легче.

И последнее — помните про терпение? Возможно, что четкий и живой образ стройности не получится с первого, третьего, возможно, пятого раза… Продолжайте занятия, погружайтесь в самогипноз и представляйте свой образ. Несколько недель — и образ стройности будет достаточно силен, чтобы подсознательно направлять вас к стройной жизни.

Чтобы было проще, воспользуйтесь одной из возможных схем.

1. Что я увижу, став стройным человеком? Опишите образы своей стройности, внешность, как можно подробнее и в деталях (отдельно лицо, плечи, талию, бедра, лодыжки), взгляды других людей, мужчин и женщин. Может быть, какие-то новые горизонты откроются вашему взору…

2. Что я услышу, когда буду стройным/стройной? Какую реакцию, какие слова вы ожидаете от своих близких и родственников? От коллег, друзей, приятелей, от малознакомых людей…

3. Что я сам или сама буду говорить и как? Какие новые слова, фразы или просто нотки будут слышны в моем голосе? Как голос будет передавать внутреннее состояние стройности и то, что из этого вытекает: силу, уверенность, легкость, понимание своих потребностей…

4. Что я почувствую в стройном виде? Опишите свои телесные ощущения, свои движения, дыхание. Как будет сидеть одежда, как будете подниматься по лестнице, чувствовать себя в постели, в ванной, гулять, делать обычные дела по дому…

5. Что я буду делать как стройный человек? Природа не позволяет удерживать то, чем не пользуешься. Уже сегодня нужно определить, что вы будете носить, когда станете стройным, куда будете ходить, с кем общаться, какие жизненные задачи будут вам по плечу.

Приведем пример.

Бэлла Соколова , 32 г. Мечтает о своей стройности и воображает ее в деталях.