Элизабет Карле - Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres]

Тут можно читать онлайн Элизабет Карле - Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres] - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Литагент Весь, год 2019. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres]
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент Весь
  • Год:
    2019
  • Город:
    Санкт-Петербург
  • ISBN:
    978-5-9573-3459-0
  • Рейтинг:
    4.5/5. Голосов: 21
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Элизабет Карле - Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres] краткое содержание

Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres] - описание и краткое содержание, автор Элизабет Карле, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, предлагается оригинальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности.
Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит с вашим мозгом, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства являются такие части мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги». В то время как кора является центром возникновения навязчивых мыслей и руминации – бесконечного и бесцельного «пережевывания» того, что было или может быть. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и останавливать тревогу, когда она только начинает зарождаться?
Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен рассказывает, как ваш мозг вызывает тревогу и каким образом вы способны повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут взять под контроль не только ваши тревожные мысли, но и реакции. Произведя небольшие позитивные изменения в своей жизни, вы можете буквально «перенастроить» мозг, чтобы минимизировать тревогу и начать жить смело и активно.
Мозг – это мощный инструмент, настало время заставить его работать на вас, а не против вас.

Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres] - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres] - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Элизабет Карле
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Попытайтесь практиковать самонаблюдение примерно в течение месяца всякий раз, когда вас начнет охватывать тревога. Продвинуться в практике самонаблюдения можно, сосредоточиваясь на различных компонентах реакции тревоги. Например, в одном случае вы могли бы сосредоточиться на том, как тревога влияет на ваше дыхание, в другом случае – на сердце, в следующем случае – на мысли и так далее. Обратите внимание, как изменяется ощущение тревоги, когда вы практикуете этот метод.

Контроль – не решение проблемы

Из этой книги вы узнали, что кора ограничена в способах прямого контроля реакций, связанных с миндалевидным телом. Но и при самонаблюдении вам не нужно управлять реакциями миндалевидного тела. Достаточно просто наблюдать, не погружаясь в них. Когда вы осознанно подходите к реакции тревоги, кора перестает контролировать ситуацию и просто принимает тревогу такой, какая она есть. Это принятие своих переживаний – основное противоядие от тревоги.

Власть тревоги над вами большей частью основана на вашей постоянной борьбе с ней и попытках остановить ее; именно так она завоевывает контроль над вашей жизнью. Зато когда вы сталкиваетесь с тревогой и знаете, что она пройдет, а также принимаете ее, она действительно проходит быстрее. Вы не будете укреплять ее, реагируя на нее страхом. Дискомфорт от тревоги в основном является результатом борьбы с ней. Как это ни парадоксально, отказавшись от попыток управлять тревогой, вы сможете лучше контролировать мозг.

Исследования показывают, что в мозге людей, которые практикуют самонаблюдение и другие формы медитации, происходят удивительные изменения. Кроме способности быстро справляться с тревогой в конкретной ситуации (Zeidan et al., 2013) у них отмечаются долговременные изменения в коре, которые делают их устойчивыми к тревоге. Те, кто практиковал самонаблюдение, не изменили реакцию миндалевидного тела; они освободили кору от участия в реакциях миндалевидного тела (Froeliger et al., 2012). С помощью самонаблюдения вы обучаете кору реагировать на тревогу совершенно иным способом. Как показали исследования с применением нейровизуализации, медитация-самоосознавание активизирует части коры, у которых есть прямая связь с миндалевидным телом, – вентромедиальную префронтальную кору и переднюю поясную кору (Zeidan et al., 2013). Это значит, что техники самонаблюдения могут помочь перенастроить те части коры, от которых зависит снижение тревоги.

Основное преимущество практики самонаблюдения состоит в том, что она изменяет способ, которым кора реагирует на тревогу. Превращение самонаблюдения в часть повседневной жизни – лучший способ применять его для избавления от тревоги.

Мы настоятельно рекомендуем вам подробно исследовать эту практику. Есть много превосходных книг и других ресурсов, которые помогают обучиться самонаблюдению. Некоторые из них специально посвящены тревоге. (В разделе «Ресурсы» в конце книги вы найдете рекомендуемые источники.)

ВЫВОДЫ

В этой главе мы описали несколько методов, которые могут помочь вашей коре по-новому реагировать на тревогу. Практикуя их для перенастройки коры, вы постепенно обретете способность жить так, как вы хотите. Возможно, важнее всего то, что метод самонаблюдения подходит не только для снижения и предотвращения тревоги, но и для помощи коре в принятии этой реакции. Все описанные техники позволят вам стать более устойчивыми к тревоге. Последний шаг состоит в том, чтобы собрать воедино все, что вы узнали из этой книги, и мы поможем вам это сделать в заключении.

Заключение

Как собрать все знания воедино, чтобы повысить устойчивость к тревоге

Мы надеемся что эта книга позволила вам лучше понять мозговые процессы - фото 28

Мы надеемся, что эта книга позволила вам лучше понять мозговые процессы, связанные с тревогой, и что полученные знания помогут вам начать жить так, как вы хотите. Знание о том, как миндалевидное тело вызывает тревогу и как проводящий путь коры способствует тревоге, помогает понять, что эту реакцию нельзя взять под полный контроль сознания. Ваш мозг предназначен для того, чтобы вызывать чувство тревоги, и вы не можете изменить это. Но в ваших силах научиться справляться с тревогой. Кроме того, нейропластичность мозга открывает путь к перенастройке вашего мозга, чтобы ваше переживание тревоги изменилось.

Даже если определенные аспекты тревоги находятся вне вашего сознательного контроля, это не означает, что тревога должна управлять вашей жизнью. Никто никогда не сумеет полностью освободиться от тревоги, но все мы способны уменьшить ее влияние на нашу жизнь. Для этого существуют техники, нацеленные на работу с миндалевидным телом или с корой.

Ваше новое понимание роли миндалевидного тела и влияния коры – это ценное знание, которое поможет вам определить источники тревоги. Вы можете использовать эту информацию, чтобы целенаправленно работать с процессами, лежащими в основе тревоги. Это позволит вам поставить реалистичные цели и достичь долговременных изменений в мозге. Теперь вы знаете, как с помощью новых способов мышления и интерпретации создавать новые связи в коре. Со временем эти способы войдут у вас в привычку. Вы также узнали о силе и потенциале самонаблюдения и принятия. Вы знаете, как перенастроить миндалевидное тело, предоставив ему новые переживания, которые будут стимулировать его создавать новые связи. Оказавшись в ситуации, когда реакция тревоги уже началась и слишком поздно останавливать ее, вы сможете выбрать техники, которые ограничат влияние миндалевидного тела и окажут воздействие на кору.

С чего начать

Поскольку из этой книги вы узнали о множестве техник, вас может интересовать, с чего начать. Для начала целесообразнее всего сосредоточиться на том, чтобы успокоить миндалевидное тело. Начните с релаксации. Овладейте навыками замедления дыхания и расслабления мышц, чтобы отключить симпатическую нервную систему и активизировать парасимпатическую нервную систему, как обсуждалось в главе 6. Попрактикуйте метод позитивных образов, займитесь физическими упражнениями, нормализуйте сон, начните слушать музыку, чтобы успокоить миндалевидное тело, как описано в главах 6, 9 и 11. Многократно и ежедневно практикуйте техники релаксации, чтобы понизить общий уровень тревоги. Впишите в свою жизнь различные виды релаксации, пусть они войдут в привычку. Применение этих техник приведет к довольно быстрым изменениям в повседневном функционировании миндалевидного тела.

Затем при необходимости сосредоточьте внимание на техниках, связанных с корой. Просмотрите главу 10, чтобы вспомнить, какие типы мыслей, вызывающих тревогу, наиболее проблематичны для вас, и используйте подходы, описанные в главе 11, для борьбы с этими мыслями. Практикуйте контроль и изменение своих мыслей, пока не научитесь думать более продуктивным и устойчивым к тревоге образом в большинстве ситуаций. Подумайте о том, стоит ли принимать определенные лекарства.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Элизабет Карле читать все книги автора по порядку

Элизабет Карле - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres] отзывы


Отзывы читателей о книге Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres], автор: Элизабет Карле. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x