Хэл Элрод - Магия утра для писателей [Как писать лучше и зарабатывать больше] [litres]

Многие успешные люди практикуют тишину ежедневно. Неудивительно, например, что это делает известная телеведущая Опра Уинфри; впрочем, Опра практикует почти все «спасательные круги». Певица Кэти Перри и теле- и радиоведущий Рассел Брэнд практикуют трансцендентальную медитацию, как и Шерил Кроу и сэр Пол Маккартни. Звезды кино и телевидения Дженнифер Энистон, Эллен Дедженерес, Джерри Сайнфелд, Говард Стерн, Камерон Диаз, Клинт Иствуд и Хью Джекман утверждают, что ежедневно медитируют. Даже известные миллиардеры Рэй Далио и Руперт Мердок приписывают свой финансовый успех ежедневной практике тишины. Так что, как видите, последовав их примеру, вы откажетесь в очень даже неплохой – и тихой – компании.

Если вам кажется, что я предлагаю какое-то время просто ничего не делать, вы ошибаетесь. Позвольте объяснить: на самом деле практика тишины включает в себя целый ряд занятий. Вот вам несколько для начала; они перечислены в произвольном порядке:

• Медитация.

• Молитва.

• Размышления.

• Глубокое дыхание.

• Выражение благодарности.

Что бы вы ни выбрали, никогда не практикуйте тишину в постели, а лучше вообще выйдите из спальни.

ПОЛЬЗА ТИШИНЫ

Сколько раз в день мы попадаем в стрессовые ситуации? Сколько раз нам приходится иметь дело с неотложными делами и нежданными препятствиями, которые уводят нас от письменного стола и не дают плодотворно писать? Как известно, стресс – одна из самых распространенных причин того, почему писателям не удается сосредоточиться. Я, например, постоянно сталкиваюсь с вездесущими отвлекающими факторами: либо кто-то посягает на мои планы, либо случаются «пожары», которые приходится «тушить» немедленно. Намеренно успокаивая свой ум, я могу отодвинуть все эти факторы в сторону и сосредоточиться на написании книг, а не отвлекаться на постороннее.

Впрочем, дело не только в продуктивности. Сильный стресс чрезвычайно вреден для здоровья. Он запускает в мозге инстинктивную реакцию «бей или беги» [4] Физиологическая реакция организма на угрозу; выражается в выделении гормонов адреналина и норадреналина, которое приводит мышцы в состояние повышенной физической активности. Прим. ред. , а это приводит к выбросу в кровь ряда гормонов, которые могут циркулировать там несколько дней, оказывая токсическое влияние на организм. Испытываемый изредка стресс не страшен, но в случае постоянного шквала эмоций, что обычно характерно для жизни писателя, адреналин поступает в кровь практически непрерывно, а негативный эффект стресса имеет обыкновение накапливаться.

Практика тишины в виде медитации ослабляет стресс и сказывается на здоровье в высшей степени позитивно. Так, одно масштабное исследование, проведенное несколькими группами, включая Национальный институт здравоохранения США, Американскую медицинскую ассоциацию, клинику Мэйо и ученых из Гарвардского и Стэнфордского университетов, четко показало, что медитация снижает уровень стресса и нормализует артериальное давление. Другое недавнее исследование известного психиатра доктора Нормана Розенталя, сотрудничающего с Фондом Дэвида Линча, выявило, что люди, практикующие медитацию, на 30 процентов меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. А еще одно исследование, проведенное учеными из Гарвардского университета, показало, что всего восемь недель медитации способствуют «существенному увеличению плотности серого вещества в гиппокампе – роль этой части мозга чрезвычайно велика в обучении и памяти, – а также в отделах мозга, ответственных за самосознание, сострадание и самоанализ».

Таким образом, практика тишины помогает человеку уменьшить стресс, повысить эффективность когнитивной деятельности и даже заменяет прием некоторых лекарственных препаратов.

МЕДИТАЦИЯ С ИНСТРУКТОРОМ И ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Медитация похожа на любое новое занятие в жизни: если вы никогда ею не занимались, поначалу вам может быть трудно или некомфортно. Если вы медитируете впервые в жизни, рекомендую начать с медитации с инструктором.

Далее перечислены несколько моих любимых приложений для медитации, которые доступны и для iPhone/iPad, и для Android:

• Headspace.

• Calm.

• Omvana.

• Simply Being.

У этих приложений есть ряд тонких, но существенных различий – голос человека, который дает инструкции. Если у вас нет устройства, позволяющего загружать приложения, зайдите на YouTube или в Google и поищите по ключевым словам «медитация с инструктором».

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»

Если вы готовы медитировать самостоятельно, предлагаю вам простую пошаговую инструкцию, которую можно использовать во время своего «чудесного утра», даже если вы никогда не делали этого раньше.

• Прежде чем приступать к медитации, подготовьтесь к ней психологически и как можно точнее определите свои ожидания. За это время вам предстоит успокоить свой ум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, заново мучительно переживая прошлое, из-за чего вы никогда не живете в полной мере в настоящем. Нужно постараться забыть о стрессах, сделать перерыв в тревожных размышлениях о проблемах и попытаться полностью погрузиться в настоящий момент. Только глубже проникнув в свою суть, осознав свои поступки, поняв, какими словами вы себя описываете, вы получите доступ к себе настоящему. Если для вас это звучит странно и непривычно или слишком уж модерново, не беспокойтесь. Раньше я и сам чувствовал то же самое. Вероятно, это чувство возникает просто потому, что вы никогда не пробовали медитировать. К счастью, это упущение очень скоро будет исправлено.

• Найдите тихое и удобное место. Можно сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку, чтобы чувствовать себя комфортнее.

• Сядьте, скрестив ноги. Закройте глаза или смотрите вниз, на то, что будет находиться в поле зрения приблизительно в полуметре от вас.

• Сосредоточьтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку.

• Теперь начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленный выдох (раз… и, два… и, три… и). Почувствуйте, как благодаря сосредоточенности на дыхании успокаиваются ваши эмоции и мысли. Помните, что хоть вы и стараетесь успокоить и полностью очистить свой ум, мысли все равно будут настойчиво лезть вам в голову. Просто отмечайте их и отпускайте, снова сосредоточиваясь на дыхании.