Мелани Гринберг - Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности

Поиск пользы или положительного смысла в беспокоящей ситуации поможет вам защитить свое здоровье. В одном исследовании мужчин, недавно переживших первый сердечный приступ (Аффлек [192] Глен Аффлек (Glenn Affleck) – доктор философии, Школа медицины Университета штата Коннектикут. с соавторами, 1987), более половины мужчин сообщили о пользе этого опыта. Его положительные черты включали в себя более здоровый образ жизни, больше радостей, а также изменения приоритетов, ценностей и отношения к миру. Люди, увидевшие пользу стрессового опыта, реже переживали второй сердечный приступ и чаще были в числе тех, кто спустя восемь лет был еще жив!

Исследование ранних стадий рака молочной железы (Стэнтон с соавторами, 2002) также показало, что поиск пользы в стрессоре, с которым вы столкнулись, помогает защитить здоровье. Участникам этого эксперимента дали письменное задание. Одним испытуемым было поручено записать положительные мысли и чувства, связанные с их опытом этой болезни, а другим – свои самые сокровенные мысли и чувства в отношении рака молочной железы. В течение трех месяцев после исследования испытуемые из обеих групп реже приходили на прием к врачу из-за проблем, связанных с раком, чем испытуемые в контрольной группе, которым было поручено сухо описать свой опыт рака молочной железы, не упоминая эмоции. Иначе говоря, как поиск положительных сторон рака при стрессовом переживании этой болезни, так и намеренное выражение сокровенных чувств по этому поводу с течением времени приводили к улучшению здоровья.

Даже если у вас нет стрессора, связанного со здоровьем, например, рака или высокого риска развития сердечного приступа, осознание пользы трудной ситуации вполне может уменьшить ее негативное воздействие. Если вы столкнулись с проблемой финансового характера, у вас есть возможность изменить свое отношение к деньгам или сменить приоритеты. Если испытываете эмоциональное напряжение, разрываясь между работой и домашними делами, то можете приучить себя придерживаться плана работ. Если вас угнетает руководящая роль на работе, используйте возможность развить свои навыки и изменить ситуацию. Если нервничаете из-за своих родительских обязанностей, вы могли бы попытаться осознать их высокую значимость в жизни. Важно, чтобы вы понимали, что стрессор тем или иным образом приносит вам пользу, как нечто особенное в вашей жизни или как возможность чему-то научиться.

Может быть, нелегко найти пользу в своем травматическом опыте, таком как сексуальное насилие или потеря ребенка, но у вас не должно возникать чувство, будто вас принуждают искать в этом пользу. Если пережитое горе отравляет вам жизнь, не думайте, что перед вами стоит задача отрицать или минимизировать его значение. Когда речь заходит о стрессорах, вполне можно испытывать как негативные, так и позитивные чувства. Если вас мучает какой-то стресс-фактор, не нужно винить себя за то, что не можете воспринимать его благосклонно. Поиск пользы подходит не всем, однако в случае определенных стрессоров такой способ защиты психического и физического здоровья мог бы помочь. В следующем разделе вы прочтете об иной психологической установке, способной помочь вам проявить выдержку в стрессовой ситуации.

Еще одной психологической установкой, которая поможет вам справиться со стрессом, является упорство. В нашей жизни возникает немало трудных обстоятельств, для преодоления которых мы должны затрачивать много времени и сил, смиряться с разочарованиями и неудачами и продолжать идти к своей цели, несмотря ни на какие препятствия. Чтобы долго «держать удар», не обойтись без решительности и психологической устойчивости.

Согласно концепции устойчивости [193] Психологическая устойчивость, иногда называемая в психологической литературе личностной или познавательной устойчивостью, представляет собой свойство личности, впервые описанное С. К. Кобасой в 1979 году. Кобаса описала характеристики личности, отличающие менеджеров и руководителей, которые оставались здоровыми при стрессовом стиле жизни, на фоне тех, у кого из-за этого возникали проблемы со здоровьем. , определенные взгляды на жизнь помогают нам легче переносить стресс. Исследования (Кобаса [194] Сюзанна Кобаса (Suzanne Kobasa) – доктор философии, профессор, Чикагский университет, кафедра науки о поведении. ,1979) показывают, что жизнестойким людям присущи три важные черты: высокая самоотдача, открытость новому и умение управлять ситуацией. Высокая самоотдача подразумевает увлеченность тем, чем вы занимаетесь, что позволяет продолжать работу в трудные времена. Открытость новому включает в себя восприятие стресс-фактора как источника новых возможностей, а не как угрозы (этот подход помогает миндалине успокоиться и создает такие оптимистичные умонастроения, как надежда и энтузиазм). Умение управлять ситуацией подразумевает посвящение времени и сил изменению того, что поддается контролю, вместо того чтобы пытаться изменить неизменяемое. Этот подход учит прикладывать усилия там, где они дадут максимальную отдачу. И хотя вы не можете выбирать, с какими стрессорами столкнетесь, вам подвластна реакция на них.

Профессор психологии Университета Пенсильвании Анжела Дакуорт [195] Анжела Дакуорт (Angela Duckworth) – американский психолог, писательница, профессор психологии в Университете Пенсильвании; наибольшую известность получила благодаря своим исследованиям упорства как силы духа, выражающейся в страстном служении своему делу и громадной выдержке ради достижения целей отдаленного будущего. и ее коллеги (2007) представили концепцию упорства при изучении таких качеств, как решительность, увлеченность и целеустремленность. Люди, которым свойственно упорство, ориентированы на успех, преданны своему делу и готовы стоять до конца, когда им приходится трудно. Личности, умеющие проявлять упорство, знают, что для них самое главное, и помнят о своих долгосрочных целях, а не вспоминают о промахах и не теряются. Упорство помогает сохранять стабильность несмотря на стресс. Это качество измеряет «Тест на упорство» (http:// angeladuckworth.com/grit-scale), в котором есть такие утверждения, как: «Я преодолел неудачи, чтобы решить важную задачу» и «Я заканчиваю все, что начинаю».

Участниками экспериментов доктора Дакуорт были студенты, курсанты, супружеские пары и менеджеры по продажам. Ее исследования показывают, что такое качество, как упорство (когда мы усердно трудимся, стоим до конца, сохраняем выдержку, несмотря на трудности), является хорошей форой в плане достижения успеха, даже лучше высокого IQ [196] IQ (intelligence quotient) – коэффициент умственного развития; количественная оценка уровня интеллекта человека: уровень интеллекта относительно уровня интеллекта среднестатистического человека (такого же или среднего возраста); в более узком смысле отношение так называемого умственного возраста к истинному хронологическому возрасту рассматриваемого человека. или семейного дохода. Студенты