Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

• «Я не собираюсь продолжать этот спор сейчас».

• «На мой взгляд, ты искажаешь правду, и мне это не нравится. Я поговорю с тобой позже, когда успокоюсь».

• «Возможно, ты не хотел обижать меня, но я слишком расстроена, чтобы продолжать разговор сейчас. Мы поговорим об этом позже».

Не забывайте, что вы оба танцуете танго газлайтера. И, скорее всего, у каждого есть свои триггеры – ситуации, которые его запускают. Если вы сможете определить их, с большей вероятностью избежите газлайтинга.

Хочу кое-что прояснить: я не говорю, что вы несете ответственность за газлайтинг другого человека. В свою очередь, он не несет ответственность за ваше участие в танго газлайтинга. Я считаю, что вы оба можете начать танго и каждый с большей вероятностью начнет его в конкретных ситуациях. Не корите и не вините себя, просто постарайтесь определить триггеры газлайтинга, чтобы «отключить газ».

Определите темы и ситуации, которые провоцируют газлайтинг.Газлайтинг – реакция на стресс. Люди становятся газлайтерами либо жертвами, когда чувствуют себя в опасности. Ниже дан список самых неприятных тем и ситуаций, которые часто активируют газлайтинг. Подумайте, как вы и ваш газлайтер чувствуете себя, начиная обсуждать эти темы:

Деньги

Секс

Семья

Праздники

Отпуск

Важные решения: брак, переезд, смена работы

Дети

Разные мнения

Правила , например: «Мы должны принести что-нибудь хозяевам, когда нас приглашают на ужин», или «Ты не можешь идти на важное мероприятие без пиджака».

Триш и Аарон часто начинали танго газлайтинга, обсуждая тему денег. Аарон относился к деньгам очень серьезно и переживал из-за долгов, поэтому часто запускал газлайтинг, когда приходил новый счет или возникали непредвиденные расходы. Зная об этом, Триш решила избегать танго газлайтинга, когда они говорили о деньгах, чтобы не попасть в ловушку бессмысленного спора об ее умении обращаться с деньгами.

Оливия поняла, что Мартин запускал газлайтинг в отношении секса. Если она словно отвергала его в сексуальном плане, он запускал свою версию гламурного газлайтинга и устраивал романтическое шоу со свечами и музыкой, доказывая свою сексуальную привлекательность. Хотя Оливия не собиралась заниматься с ним сексом, если у нее не было настроения, теперь она могла отказаться как можно более спокойно, а затем следить, чтобы Мартин не запустил газлайтинг.

Моя пациентка Сондра, считавшая свой брак идеальным, чувствовала, что семейные вопросы выбивали ее мужа из колеи. Питер запускал газлайтинг, когда они говорили о его семье или семье Сондры. Сондра начинала критиковать Питера, когда переживала за детей, и эта реакция провоцировала газлайтинг с его стороны. Таким образом, проблемных областей было две: семья и дети.

Сондра долго пыталась понять, наладится ли их брак, если они будут проводить меньше времени с родственниками. И решила попробовать. Ей не хотелось реже видеться со своей семьей, но она была не против навещать родню одна.

Сондра также поняла, что своей тревогой и критикой лишала Питера уверенности. Если Питер видел, что Сондра расстроена или недовольна, он чувствовал себя бессильным и ничтожным, потому что искренне верил, что у хорошего мужа жена всегда счастливая. Ощущение бессилия провоцировало газлайтинг. С его помощью Питер хотел восстановить свое ощущение власти: доказывая свою правоту и подтверждая, что Сондра сама виновата в недовольстве, он чувствовал себя сильнее и увереннее. Сондра поняла, что не контролировала этот процесс, но ее тревога и критика запускали его.

Она поговорила об этом с Питером. «Я поняла, что, когда мы говорим о детях, я начинаю нервничать и веду себя так, словно ты все делаешь неправильно, – сказала она. – Я знаю, ты хороший отец, и мне жаль, что я создаю другое впечатление. Я постараюсь следить за собой, но если ты снова заметишь, что я нервничаю, пожалуйста, скажи мне об этом».

К удивлению Сондры, Питер принял ее предложение. Газлайтинг не исчез, но заметно снизился, хотя Сондре с трудом дались личные перемены. «Теперь мне нужно меньше переживать о детях, – шутливо сказала она мне, рассказывая, как муж напомнил ей о данном обещании. – Ну, спасибо!» Я поняла, что она испытала облегчение. Сондра и Питер были рады переменам, и хотя их ждала большая работа, Сондра чувствовала, что начало положено.

Попробуйте определить темы или ситуации, которые провоцируют танго газлайтинга в ваших отношениях. Запишите их.

Определите, какие слова или действия могут запустить газлайтинг.И снова я хочу кое-что прояснить: если ваши слова или действия запускают газлайтинг, это не значит, что вы несете ответственность за плохое поведение газлайтера. Не значит, что вы должны делать все возможное, чтобы не злить его. Есть сравнительно простые способы изменить манеру общения или вести себя так, чтобы наладить отношения.

Так, некоторым мужчинам кажется, что ими манипулируют, когда женщина начинает плакать. Хотя я не вижу ничего плохого в женском плаче, подумайте, не провоцирует ли он газлайтинг в ваших отношениях. Не видит ли газлайтер угрозу в ваших слезах? Не пытается ли он доказать свою правоту, как только вы начинаете плакать? Не начинает ли угрожать вам, притворяться хорошим парнем или обращаться к романтике, чтобы вы перестали плакать? Не запускает ли ваш плач эмоциональный апокалипсис? Если кажется, что плач стал триггером газлайтинга в отношениях, вероятно, вам стоит воздержаться от него, когда общаетесь с газлайтером: сдерживайте слезы либо выйдите из комнаты. Аналогичным образом некоторые мужчины плохо реагируют на определенные фразы. Например, Питер терпеть не мог, когда Сондра говорила: «Ты меня обижаешь». Когда она говорила это, он запускал газлайтинг, пытаясь подорвать ее ощущение реальности и доказать свою правоту. Если вместо «Ты меня обижаешь» Сондра говорила: «Мне хотелось бы, чтобы ты сказал мне об этом по-другому», – все было в порядке. Что-то в словах «Ты меня обижаешь» выводило Питера из себя. Сондра по-прежнему могла защитить себя, но маленькое изменение в ее манере общения привело к большому прогрессу в отношениях.

Мартин не выносил фразу «Это меня расстраивает». Оливия поняла, что ее муж должен был всегда чувствовать, что его жена счастлива. Если он понимал, что Оливия расстроена, начинал манипулировать ею, пытаясь заставить признать, что все в порядке. Хотя Оливия не хотела скрывать грусть от Мартина, она поняла, что он относился к этому чувству гораздо серьезнее, чем она. И решила, что если ей станет особенно грустно, попросит у него утешения, потому что когда Мартин мог сделать что-то для жены, он реже активировал газлайтинг. Если же грусть Оливии была менее острой, например, ее впечатлили фильм или история знакомой, она делилась своим расстройством с подругами, а не с мужем.