Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не принимайте 5-гидрокситриптофан, если пьете антидепрессанты. Не прекращайте их прием ради 5-гидрокситриптофана. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем брать его на вооружение.

Сон играет огромную роль, особенно во время стресса. Для борьбы с газлайтингом вы нуждаетесь во всех внутренних ресурсах, поэтому спите не меньше восьми часов в день. Если вы страдаете бессонницей, выработайте полезные привычки: не употребляйте кофеин, другие стимуляторы и алкоголь даже рано утром, ешьте полезные углеводные снеки (молоко, фрукты, орехи, злаковые, цельнозерновой хлеб или бурый рис) примерно за час до сна. Попробуйте натуральные снотворные, такие как валерьянка и мелатонин.

Большинство американцев мало спят – минимум на час меньше нормы. А хороший сон придаст сил, необходимых для ясного мышления и активных действий. Если вы спите десять-одиннадцать часов в день, лучше сократить время до восьми-девяти: в некоторых случаях избыточный сон усиливает депрессию и вызывает апатию, вялость.

У спорта масса полезных преимуществ. Он помогает избавиться от стресса, ведет к выработке полезных для мозга гормонов, улучшает сон, в целом повышает самооценку и внутреннюю силу. Ежедневно в течение 15 минут и дольше занимайтесь аэробикой – подойдет прогулка быстрым шагом. По возможности увеличьте время тренировки до 30 минут в день и пяти раз в неделю, но если это невозможно, начните с малого. Даже пятиминутная ежедневная прогулка улучшит ваше самочувствие. Уже занимаетесь спортом? Отлично! Такие привычки поддерживают мозг, эмоциональный баланс и чувство «я».

Строение нашего тела и мозга сильно влияет на наше самочувствие. Вот почему я уделяю внимание диете, тренировкам, сну и другим физическим факторам настроения. Возможно, вас интересует, какие гормональные особенности влияют на психику и настроение. Некоторые женщины проявляют бурную реакцию перед менструацией или во время овуляции. В эти периоды вы можете почувствовать огромное желание изменить жизнь. Ваше решение о необходимости перемен будет меняться в зависимости от периода менструального цикла. Многие женщины также испытывают интенсивные чувства из-за гормональных сбоев пременопаузы и менопаузы.

Если кажется, что гормональный дисбаланс мешает вам разобраться в ситуации, обратитесь к врачу. Врач назначит гормонозаместительную терапию или выпишет добавки. Натуропат, диетолог и специалист по травам (в том числе иглотерапевт или специалист по китайской медицине и аюрведе) предложит натуральные продукты, которые сбалансируют ваши гормоны (мои подруги очень рекомендуют кору муравьиного дерева, доступную в виде капсул, таблеток и чая).

Если кажется, что вы живете как в тумане, а эмоции вышли из-под контроля, обратитесь к терапевту или психологу, чтобы он выписал антидепрессанты. Принимая антидепрессанты, необходимо придерживаться определенной диеты и плана упражнений, например описанного выше. Депрессанты нужно принимать под наблюдением врача. Не стоит рассматривать их как постоянное решение. Они помогут слегка передохнуть, чтобы спокойно обдумать свою жизнь. Самые распространенные антидепрессанты – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как «Селекс», «Лювокс», «Паксил», «Золофт» и «Прозак». Во многих случаях они повышают самооценку, особенно у людей с хронической депрессией.

Бояцис Р., Макки Э. На одной волне. Как управлять эмоциональным климатом в коллективе. М.: Альпина Паблишер, 2017.

Гоулман Т. Б. Алхимия эмоций. СПб.: Будущее земли, 2004.

Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.

Гоулман Д., Бояцис Р., Макки Э. Эмоциональное лидерство. Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта. М.: Альпина Паблишер, 2018.

Далай-лама. Этика в новом тысячелетии. М.: София, 2006.

Далай-лама, Катлер Г. Искусство быть счастливым. Руководство для жизни. М.: София, 2008.

Лоэр Дж., Шварц Т. Жизнь на полной мощности! М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.

Розенберг М. Ненасильственное общение. Язык жизни. М.: София, 2018.

Солзберг Ш. Любящая доброта. Искусство быть счастливым. М.: София, 2016.

Уоллес Б. А. Революция внимания. Пробуждение силы сосредоточенного ума. М.: Ганга, 2017.

Эрриен Э. Путь четырех дорог. Архетипы Воина, Учителя, Целителя и Видящего. М.: София, 2003.

Яллом И. Палач любви и другие психотерапевтические истории. М.: Эксмо, 2016.

Робин Стерн – доктор философии, заместитель директора Йельского центра эмоционального интеллекта и младший научный сотрудник Центра детских исследований Йельского университета. Лицензированный психотерапевт с 30-летним опытом консультирования.

Одна из авторов RULER – подхода к развитию эмоционального интеллекта в школах и компаниях, созданного в Йельском центре, главным инструктором которого является (подход изначально был разработан для семей). Преподает в Педагогическом колледже Колумбийского университета. Сооснователь Института Вудхалл, где в течение 15 лет создавала и проводила программы развития для женщин-лидеров.

Робин принимала участие во многих местных и национальных радиошоу, выступала с лекциями на тему эмоционального интеллекта и буллинга в отношениях. Регулярно консультирует школы и компании по всему миру. На протяжении последних пяти лет сотрудничала с Facebook и стала автором инструментов, помогающих взрослым и детям развивать эмоциональный интеллект и улаживать конфликты в интернете. С 2014 по 2015 год участвовала в программе Йельского университета «Общественный голос». Ее работы были опубликованы в популярных СМИ, таких как Psychology Today, Hufifngton Post, Time.com, Washington Post, The Hill и Harvard Business Review. Написала две книги – «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг» и «Проект “Возрождение”». На данный момент Робин Стерн работает в Онкологическом госпитале Смилоу в Нью-Хейвене (Коннектикут), где помогает развивать эмоциональный интеллект врачам и медсестрам. Живет в Нью-Йорке, очень дорожит отношениями с сыном Скоттом и дочерью Мелиссой, которые выбрали собственный путь и следуют за своей мечтой.

Разумеется, если газлайтер угрожает либо проявляет физическое насилие, у жертвы появляется другая причина бояться. Она будет думать не о том, как покончить с газлайтингом, а как уберечь себя и своих детей.