Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

После разрыва отношений с Брайаном она долго была одна. В первую очередь Кэти хотелось убедиться, что изменила свое отношение к мужчинам и любовным отношениям. Она поняла, что всегда выбирала сложных мужчин, считавших, что лишь она их понимает. Кэти нравилось чувствовать себя особенной и нужной, но теперь она знала, что ценой такой близости становилось жестокое отношение мужчин, которые были одинокими и тревожными. Кэти являлась главной в мире, где их никто не понимал, но это оказывало на нее огромное давление.

«Если у меня получалось угодить им, я была на седьмом небе от счастья, – сказала мне Кэти на одном из сеансов. – Но если я допускала ошибку, чувствовала себя худшим человеком в мире. Почему я не могу осчастливить этого мужчину? Он зависел от меня, а я его подвела. Как я могу быть таким ужасным человеком? Но все они были несчастными людьми, поэтому меня ждали неудачи – они были несчастны неспроста. Мне нравилось думать, что я справлюсь там, где другие потерпели неудачу, но не нравилось проигрывать».

В итоге Кэти вступила в новые отношения, которые были, по ее словам, «менее интенсивными и душевными», зато более приятными. «Мне не нужно постоянно думать о Уилле, – призналась она. – И я скучаю по этому. Мне до сих пор нравится ощущение любви, при котором ты постоянно думаешь о своем молодом человеке и о том, что будет дальше. С Уиллом мне не нужно думать об этом. Я знаю, что он просто будет рядом. Иногда мне кажется, что я что-то упускаю, зато счастлива».

Лиз тоже решила покончить с манипулятивными отношениями на работе. Перемены были очень болезненными. Оставив свою руководящую должность, к которой так долго шла, она начала сомневаться в своих способностях. Хотя умом Лиз понимала, что ее начальник был манипулятором, который просто победил в заданных условиях, она чувствовала себя ненужной неудачницей. «Зачем я упорно работала? – постоянно спрашивала она меня. – Почему я не могу все исправить?»

Через несколько месяцев переживаний Лиз поняла, что на самом деле ей не нравилась работа в рекламном агентстве. Возможно, она упорно работала, чтобы не думать об этом. И чем несчастнее становилась, тем больше работала, хотя в глубине души надеялась, что работа принесет утраченное удовлетворение. Поведение нового начальника стало последней каплей, финальным выпадом в долгой череде разочарований и расстройства.

Лиз еще не решила, чем хочет заниматься. Освободившись от давления и желания исправить невыносимые отношения, она создала эмоциональное пространство, которое поможет понять, какая работа больше соответствует ее талантам, ценностям и вкусам. «Я не знаю, что будет дальше, – недавно сказала она. – Но что бы ни случилось, я смотрю в будущее с нетерпением».

Митчелл решил не вычеркивать мать из жизни, но жестко ограничить общение. Он навещает ее только в компании своей девушки или друга, которые могут поддержать его, если мать снова активирует газлайтинг. Теперь он ездит к родителям раз в месяц. Его печаль и гнев из-за отношений с ними не исчезли. Но после того как Митчелл принял решение, его жизнь стала налаживаться. Когда он начал отстаивать свои права и защищать свой внутренний мир, улучшились отношения с девушкой, и он впервые в жизни почувствовал себя в безопасности за пределами семьи. Он также познакомился с новыми людьми, хотя никогда не был уверен в себе. Митчелл стал более решительным, что положительно сказалось на учебе в аспирантуре. Преподаватели начали больше уважать его, а один из них предложил свою помощь и хорошие карьерные возможности. Хотя отношения Митчелла с матерью по-прежнему напряженные, «отключив газ», он стал более счастливым.

Теперь у вас есть возможность очистить свою жизнь от газлайтинга и вступить в новое будущее. Появился шанс изменить или закончить неприятные отношения и начать новые, которые укрепят ваше чувство «я», придадут жизненных сил и радости. Шанс стать сильнее и увереннее, выбрать курс и следовать своим ценностям. Но самое главное – у вас появилась возможность понять, что вы хотите получить от своей работы, семейной жизни, отношений и самой себя. Освободившись от эффекта газлайтинга, вы начнете принимать верные решения и ступите на новый потрясающий путь. Я искренне желаю вам сил, счастья и удачи.

Из-за газлайтинга женщины часто подавляют свои чувства или даже полностью теряют связь с ними. Но если вы не понимаете чувства, рискуете потерять главный источник энергии, позволяющий постоять за себя, объяснить себе и газлайтеру, как с вами обращаться. Познав свои чувства, вы обретете силу, с помощью которой наладите или покончите с манипулятивными отношениями.

Первым делом вы должны знать, какими словами описать чувства. Словарик чувств поможет познать эмоции. Так вы не растеряетесь, когда решите поговорить с газлайтером об отношениях.

Прочитайте слова из списка. Знакомы ли они вам? Добавьте новые слова, в соответствии с испытываемыми чувствами.

беззащитность

безудержность

беспокойство

благодарность

взвинченность

взволнованность

вина

восторг

восхищение

враждебность

вялость

глупость

гнев

грусть

дискомфорт

зависимость

застенчивость

изумление

истощенность

комфорт

креативность

критичность

любовь

любознательность

надежда

нежность

независимость

неловкость

ненужность

неоднозначность

непонимание

неправильность

несамостоятельность

несчастье

неуверенность

неудовлетворенность

обеспокоенность

обида

одиночество

одобрение

оживленность

оптимизм

отвержение

отчаяние

паранойя

переживания

подавленность

покинутость

потребность

потрясение

проигрыш

прощение

радость

разочарование

растроганность

расстройство

растерянность

ревность

резкость

решительность

скука

смущение

сомнения

спокойствие

страх

счастье

тревога

уверенность

увлеченность

угроза

удивление

удовлетворение

удовольствие

уныние

усталость

шок

энергичность

Ваши чувства – главный источник энергии, который позволит постоять за себя и объяснить газлайтеру, как с вами нужно обращаться. Очень сложно понять свои чувства, если вы не можете объяснить их даже мысленно. Выполните следующее упражнение, чтобы восстановить связь с чувствами и способность выражать их. Когда вы обретете свой голос, общение с газлайтером пропитается новой силой и ясностью. Вы сможете изменить отношения или, при необходимости, покончить с ними.