Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

Прочитайте следующие утверждения. Описывают ли они ваши чувства? Я не знаю, что я чувствую.

• Я чувствую себя оцепеневшей.

• Я не знаю, чего хочу.

• Я не знаю, что мне поможет.

• Я чувствую себя странно.

• Я чувствую апатию.

• Я подавлена и не знаю почему.

• Меня больше не радует секс.

• Мне не нравится быть замужем.

• Моя работа не приносит мне удовольствия.

• Я чувствую себя неуютно.

• Я все время злюсь.

• Меня все раздражает.

• Я больше не чувствую себя счастливой.

• Я в депрессии.

Из списка выше выберите утверждение, которое больше всего вам подходит. Выпишите его на отдельный лист бумаги. Затем выберите одну из нижеприведенных фраз:

• Я чувствую себя так, потому что…

• Это чувство возникло, когда…

• Это чувство не отпускает меня, потому что…

• Если бы я чувствовала себя иначе, я бы…

• Чтобы избавиться от этого чувства, нужно…

• Больше всего сейчас я хочу…

Запишите выбранную фразу под утверждением, которое выписали на первом шаге. Затем поставьте таймер на 15 минут и начните писать без остановки. Вы можете сначала дописать выбранное предложение или писать все что угодно. Главное – не останавливаться. Если вы не знаете, о чем писать, просто пишите выбранное предложение или любую фразу. Рано или поздно у вас появятся новые мысли.

Если вы писали одни и те же фразы, выполните упражнение еще раз на следующий день. Повторяйте его каждый день, до тех пор пока не напишете что-то новое (можно выбирать разные утверждения на шаге 1 и 2). Познав свои чувства и научившись четко их выражать, вы поймете, что делать дальше.

Если вы умеете выражать чувства словами, наладьте связь с ними и с внутренней энергией, которая поможет постоять за себя. Не менее полезно выражать чувства в другой форме. Если вам нравится рисовать, попробуйте изобразить свои чувства, чтобы разобраться в себе, принять правильные решения и покончить с газлайтингом.

Напишите на чистом листе бумаги «Моя точка зрения». Под этим заголовком выразите с помощью рисунков или схем свои чувства по поводу ситуации или конкретной проблемы с газлайтером. На втором листе бумаги напишите «Его точка зрения» и изобразите ситуацию, как вы ее видите.

Порой важно проанализировать свои чувства и понять, как они влияют на нас. Отложите оба листа бумаги на сутки. Когда вы снова возьмете их в руки, приготовьте третий чистый лист. Запишите на нем свои мысли и чувства, пробежав глазами рисунки. Возможно, новый взгляд на свои чувства поможет найти внутреннюю решимость действовать и защищаться.

Это упражнение поможет лучше понять свои отношения и определиться с дальнейшими действиями. Представив, что происходит в отношениях, вы сможете решить, оставаться вам, уходить или пытаться «отключить газ». Но чтобы принять решение, вы должны понимать, какие чувства у вас вызывают отношения. Их визуализация поможет разобраться в себе.

Если в отношениях есть проблемы, их визуализация в прошлом покажет, насколько проблемы серьезны. Если отношения когда-то были хорошими, но с тех пор изменились, вы поймете, удастся ли вам укрепить хорошие аспекты и изменить плохие. Если окажется, что отношения всегда вас расстраивали или заставляли чувствовать себя одинокой, появится шанс обдумать, стоит ли ждать перемен в лучшую сторону.

Визуализация отношений в будущем позволит наладить связь со своими чувствами и мыслями о возможностях, которые эти отношения дают, – есть шанс наладить их или вы не можете даже представить себя счастливой в перспективе. Ответы на эти вопросы помогут принять решение, оставаться вам или уходить. Попробуйте вообразить будущее без манипулятивных отношений. Если оно лучше настоящего, вероятно, настало время уходить.

Наконец, оценка отношений поможет определиться с необходимыми решениями. Вероятно, вы должны решить, оставаться вам или уходить. Либо стоит попробовать «отключить газ». Возможно, следует взять тайм-аут в отношениях – если они не наладятся за определенное время, вы поймете, что делать. Что бы вы ни решили, оценка отношений поможет принять правильное решение.

Закройте глаза и подумайте о своих отношениях с газлайтером. Какие образы возникают в голове? Какие эмоции накрывают вас? Какой вы себя представляете? Каким вы представляете газлайтера? Не ограничивайте себя и не осуждайте свои образы, мысли, чувства. Просто позвольте разуму плыть по течению. Посмотрите, куда оно вас приведет.

Затем откройте глаза и допишите предложения, данные ниже. Пишите, сколько считаете нужным. При желании можно что-то нарисовать или ответить в любой другой форме.

• Больше всего в моем газлайтере мне нравится

__________________________________.

• Меньше всего в моем газлайтере мне нравится

__________________________________.

• Я ценю в нем такие качества, как

__________________________________.

• Когда провожу время с газлайтером, я ценю в себе такие качества, как

__________________________________.

• Когда мой газлайтер расстраивает меня, хочется изменить

__________________________________.

• Когда я представляю нас вместе, больше всего меня удивляет

__________________________________.

• Мои «бортпроводники» говорят мне, что

__________________________________.

• Пока выполняю это упражнение, я чувствую

__________________________________.

• Прямо сейчас в своем теле я ощущаю

__________________________________.

Теперь закройте глаза и подумайте о своих отношениях с газлайтером в прошлом. Какие образы возникают в голове? Какие эмоции накрывают вас? Какой вы себя представляете? Каким вы представляете газлайтера? Не ограничивайте себя и не осуждайте свои образы, мысли, чувства. Просто позвольте разуму плыть по течению. Посмотрите, куда оно вас приведет.

Затем откройте глаза и допишите предложения:

• Больше всего в наших отношениях в прошлом мне нравится

__________________________________.

• Меньше всего в наших отношениях в прошлом мне нравится

__________________________________.

• Из тех отношений мне хотелось бы вернуть

__________________________________.

• Я не хочу, чтобы повторилось

__________________________________.

• Когда думаю, каким был мой газлайтер раньше, я вижу человека, который

__________________________________.

• Когда думаю, какой я была раньше, вижу человека, который

__________________________________.

• Когда я представляю нас вместе, вижу пару [пару подруг, коллег, мать и дочь и так далее], которая

__________________________________.

• Мои «бортпроводники» говорят мне, что