Андреа Оуэн - Идеальных не бывает [Как научиться принимать себя] [litres]

• Полностью игнорируешь похвалу, думая о прошлых ошибках, которые сделала (и отменяешь их).

• Возвращаешься к первоначальной мысли о том, когда же они узнают, что ты обманщица?

Что касается положительных отзывов, я хочу, чтобы ты подумала о двух вещах:

1. Что, если, услышав положительный отзыв, вместо того, чтобы делать все вышеперечисленное, ты бы просто признала, что человек искренен? Поняла, что тебе на самом деле говорят правду о том, что думают о тебе и/или твоей работе? Что эти люди не треплются попусту?

Я хочу, чтобы ты попробовала выдержать паузу, когда получаешь положительные отклики. Пауза – важный инструмент во многих жизненных ситуациях, когда мы инстинктивно пытаемся сделать или сказать что-то, что заставит нас впоследствии почувствовать себя ничтожеством. Пауза может привести к драке с твоим внутренним критиком, которая будет сопровождаться множеством ранений и воплей. Но тебе нужно побыть в этой некомфортной ситуации всего минуту. Прими отклик по его реальной ценности. Вместо того чтобы осуждать его или вздыхать, посмотри на него объективно.

2. Что, если бы ты выслушала похвалу и приняла ее за то, чем она в действительности является, – за подарок?

Если бы кто-то сделал тебе подарок – тщательно выбранный и упакованный, перевязанный бантом, с открыткой, подписанной от руки, наверняка ты не швырнула бы его в лицо дарителю, так ведь? Нет, потому что ты не такая дура.

Тогда почему делаешь это, когда кто-то демонстрирует тебе свою признательность, хвалит твои усилия?

Почему ты считаешь нормальным, что кто-то принимает этот дар, а ты нет?

Больше всего я хочу, чтобы ты попробовала именно это.

Ты заслуживаешь этих подарков.

Ты действительно трудилась ради них.

То, что ты говоришь вслух другим людям о себе, – это не ради их блага, а ради твоего.

Люди вокруг не сговаривались, чтобы выказывать тебе свое одобрение и хвалить тебя. Если они делают это, они это делают искренне, так что просто поверь им.

Часть внутреннего смятения из-за комплекса самозванца вызвана перфекционизмом и страхом того, что ты не всезнайка. Поэтому ты должна быть осуждена, раскритикована и отвергнута? Какая ерунда.

Желание быть абсолютным экспертом – это, казалось бы, единственное решение комплекса самозванца. Есть убеждение: «Если я знаю все, делаю все идеально и никогда не совершаю ошибок, у людей не будет ни единого повода думать, что я обманщица» .

Очевидная проблема здесь в том, что таких людей не бывает.

Я не первый человек, кто говорит тебе это.

Я уверена, ты слышала это миллион раз, но все равно в глубине души придерживаешься неосуществимых стандартов.

Скажу проще. Всегда найдутся вещи, которых ты не знаешь. Не важно, сколько у тебя степеней, сертификатов или наград. Не важно, сколько у тебя практики, тренировок и опыта, все равно в мире останутся области, в которых ты – профан. Это нормально.

Все равно ты будешь совершать ошибки, потому что именно на ошибках все мы учимся. Делая все правильно, стать профессионалом невозможно.

Ошибки не делают тебя фальшивой. Быть неправой не значит быть обманщицей. Быть несовершенной не значит быть самозванкой. Все это означает, что ты живой человек, как и все мы.

Как и все остальные, мы пытаемся сделать все лучшим образом, спотыкаемся по жизни, делаем многие вещи правильно, а что-то неправильно. В действительности, если ты читаешь эту книгу, чтобы улучшить себя, стремясь к большему счастью, я скажу, что ты необыкновенная!

Это упражнение включает в себя составление перечня тех людей, с кем ты проводишь время.

На листке бумаги или в своем дневнике запиши эти имена, а затем подумай, какие чувства они в тебе вызывают. Ты, должно быть, слышала, что полностью несешь ответственность за то, что чувствуешь. И если другие люди говорят вещи, от которых тебе плохо, это твое дерьмо, а не их.

Чаще всего это правда. Но есть люди, которые намеренно не дают тебе чувствовать себя хорошо. Возможно, это критически настроенные родители или коллега по работе, который хочет сблизиться с тем, кому еще хуже, чем ему. Или это подруга, которая использует тебя, чтобы выплакаться. После общения с ней ты всегда чувствуешь себя плохо.

Все эти ситуации могут внести свою лепту в общее ощущение несчастья, которое может привести тебя к низкой самооценке.

Энергия, которая тебя окружает, влияет на тебя. Окружи себя отрицательной энергией – и тебе придется ежедневно выдерживать трудный бой, чтобы почувствовать себя хорошо.

На том же листке бумаге ответь на вопросы:

• Где ты чувствуешь себя комфортнее всего?

• Где проходят твои личные границы?

• С какими людьми из этого списка тебе нужно проводить меньше времени?

Предприми действия там, где ты чувствуешь, что это пойдет тебе на пользу.

Надеюсь, к настоящему моменту у тебя сформировались конкретные ожидания в отношении себя. Ты о них знаешь, а если не знаешь, то мы вернемся к этому в главе 8. Отныне ты берешь на себя полную ответственность за свои достижения.

Следующие упражнения помогут тебе.

Сядь и запиши их в дневник:

1. Задай себе вопрос: «Где установлена моя планка?»

Составь список того, чего ты ждешь от различных сфер своей жизни, и будь предельно честна с собой.

Когда ты это сделаешь, прочитай список вновь. Возможно, ты установила планку так высоко, что не сможешь достать ее прямо сейчас. Вероятно, ты ориентируешься на тех, у кого больше времени, опыта и ресурсов, и думаешь, что должна достичь таких же результатов так же быстро.

Или ты придумала себе образ, который не основывается ни на чем, кроме созданных тобой же стандартов. Если каким-то чудом ты достигнешь этого (практически убив себя по пути), у тебя просто не останется времени насладиться результатом.

Когда планка установлена слишком высоко, ты не можешь до нее дотянуться, и неудивительно, что при таком результате ты будешь чувствовать себя дерьмово. Имея завышенные ожидания, ты не сможешь победить. Так ты программируешь себя на то, чтобы оставаться неудачницей.

Ты можешь думать: «Если у меня заниженные ожидания, я просто бездельница. Низкие стандарты для ленивых неудачников».

Сестра. Ты не маятник, чтобы все время качаться из стороны в сторону. Тебе не нужно швырять свои бумаги в воздух с криком «К черту!» и прыгать с балкона. Ты можешь сделать что-то посредине.

2. Выясни, почему ты чувствуешь себя обманщицей. На том же самом листе бумаги закончи предложение: «Я чувствую себя обманщицей, потому что…»

Возможно, у тебя мало опыта. Или квалификации. Или ты новичок. А может быть, ты закончишь предложение так: «Потому что я недостаточно хорошая».